孩子上高三后，學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，家長(zhǎng)該如何幫他緩解壓力？

通過(guò)溝通的方式對(duì)孩子進(jìn)行鼓勵(lì)，就可以幫助孩子緩解壓力。

孩子在讀了高三之后，學(xué)習(xí)的內(nèi)容會(huì)越來(lái)越多，因此會(huì)讓孩子在學(xué)習(xí)的過(guò)程中產(chǎn)生很大的壓力。但是在這種情況下，家長(zhǎng)的做法是比較重要的。因?yàn)榧议L(zhǎng)可以通過(guò)一些比較正確的方式，幫助自己的孩子緩解壓力。

一、對(duì)孩子進(jìn)行鼓勵(lì)。

當(dāng)家長(zhǎng)看到孩子壓力比較大的情況下，可以通過(guò)溝通的方式對(duì)孩子進(jìn)行鼓勵(lì)。雖然只是語(yǔ)言方面的鼓勵(lì)，但是卻會(huì)讓孩子擁有一種被關(guān)心的感覺(jué)。并且在被鼓勵(lì)的過(guò)程中，也會(huì)增加自己對(duì)學(xué)習(xí)的信心。因此可以有效的緩解孩子學(xué)習(xí)方面的壓力，并且也可以讓孩子和家長(zhǎng)之間產(chǎn)生比較好的情感。

二、輔導(dǎo)孩子進(jìn)行學(xué)習(xí)。

孩子讀了高三之后，之所以學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大。主要是因?yàn)閷W(xué)習(xí)的內(nèi)容比較多，在這種情況下就會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)知識(shí)的困難。如果家長(zhǎng)的文化水平比較高，可以選擇在這種情況下對(duì)自己的孩子進(jìn)行輔導(dǎo)學(xué)習(xí)，通過(guò)輔導(dǎo)的內(nèi)容讓孩子解決學(xué)習(xí)方面的困難。從而可以讓孩子很好的緩解壓力，并且也能有效的提升學(xué)習(xí)成績(jī)。

三、學(xué)習(xí)的過(guò)程中擁有壓力是正常的現(xiàn)象。

在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，孩子擁有一定的壓力是屬于正?，F(xiàn)象。但是孩子并不能長(zhǎng)期擁有壓力，因?yàn)殚L(zhǎng)期擁有壓力的情況下，會(huì)讓孩子內(nèi)心感覺(jué)特別的疲勞。因此在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)力不從心的感覺(jué)，甚至?xí)?duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的抵觸心理。所以作為孩子的家長(zhǎng)，當(dāng)看到自己孩子出現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力的時(shí)候，一定要及時(shí)通過(guò)正確的方式幫助孩子緩解壓力。從而讓孩子能夠擁有更好的狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)，并且取得好成績(jī)。

高考生情緒波動(dòng)大父母如何給考生減壓?

支招：

1.學(xué)會(huì)自我減壓，樹(shù)立良好榜樣

離高考越近，很多父母越焦慮不安，考生很容易受到這種情緒影響。因此，父母要學(xué)會(huì)調(diào)適自身的狀態(tài)，才能減少考生的壓力和負(fù)擔(dān)。一方面，增加和班主任、任課老師的溝通，了解考生的學(xué)習(xí)情況，減少不必要的憂慮，并給考生合理的定位。另一方面，不要過(guò)度關(guān)注考生的考試成績(jī)，更要避免和別的考生比較，否則容易導(dǎo)致自己和考生內(nèi)心不平衡，反而對(duì)考生造成干擾和傷害。另外，父母還可以跟孩子分享自己應(yīng)對(duì)壓力的方法，增強(qiáng)孩子克服壓力的勇氣和信心。

2.尊重考生習(xí)慣，營(yíng)造溫馨環(huán)境

高考復(fù)習(xí)的最后兩個(gè)月，既是學(xué)習(xí)的沖刺階段，也是心態(tài)調(diào)整的重要時(shí)期。因此，在照顧考生的日常生活時(shí)，父母要盡量尊重考生的生活習(xí)慣，根據(jù)需要適當(dāng)調(diào)整，營(yíng)造輕松溫馨的學(xué)習(xí)環(huán)境。例如有些考生喜歡聽(tīng)輕音樂(lè)，或者喜歡了解時(shí)事，父母可以在考生回家時(shí)放一些輕音樂(lè)，讓考生在繁重的學(xué)習(xí)之余放松心情?；蛘呓o考生準(zhǔn)備一些報(bào)紙，跟考生交流所感所悟，既能開(kāi)闊視野，又能緩解壓力。但最好不要做出過(guò)大的改動(dòng)，例如覺(jué)得備考時(shí)間不多了，為了給考生一個(gè)安靜的`學(xué)習(xí)環(huán)境，或者擔(dān)心某些話會(huì)影響考生的情緒，家庭的溝通話題越來(lái)越少，或父母完全放棄自己的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好，一切圍著考生轉(zhuǎn)。這樣無(wú)形中會(huì)給考生帶來(lái)更大的壓力。因此，在不刻意改變家庭生活的正常狀態(tài)下，盡可能為考生創(chuàng)造一個(gè)溫馨舒適的備考環(huán)境，讓考生感受到適度的關(guān)懷即可。另外，富含維生素C的食物能減輕心理壓力。父母可以為考生準(zhǔn)備草莓、花椰菜、菠菜等蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)抗壓能力。

3.鼓勵(lì)考生傾訴，通過(guò)溝通減壓

傾訴能較好地釋放情緒，緩解壓力。當(dāng)考生感覺(jué)父母愿意傾聽(tīng)他的需要時(shí)，他是愿意傾訴自己的想法、困惑和煩惱的。在考生傾訴的過(guò)程中，父母最好不要按照自己的喜好妄加評(píng)判，而要以平等的心態(tài)引導(dǎo)考生表達(dá)真實(shí)想法、情感和需要。這樣，考生能感到被尊重、被理解、被認(rèn)可和被接納，更希望通過(guò)傾訴得到心理上的放松和支持。父母還可以鼓勵(lì)考生跟其他親近的哥哥姐姐，或老師、同學(xué)、朋友等信賴的人去傾訴和交流。

4.參加適量運(yùn)動(dòng)，有效宣泄壓力

適量的運(yùn)動(dòng)也是釋放煩躁、抑郁、焦慮等情緒，緩解壓力的有效途徑之一。父母要鼓勵(lì)考生根據(jù)自己的喜好和習(xí)慣參加適量的運(yùn)動(dòng)。父母可以抽出時(shí)間陪考生一起散步、跑步、打球、爬山或參加其他家庭活動(dòng)，利用各種健康的方式宣泄壓抑的情緒，緩解疲勞。若是覺(jué)得復(fù)習(xí)時(shí)間太緊張，父母也可鼓勵(lì)考生抓緊間隙時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉和放松運(yùn)動(dòng)。

總之，現(xiàn)階段，父母要為考生營(yíng)造寬松、自然、溫馨的家庭氛圍，制定合理的期望值和目標(biāo)，給予物質(zhì)和心理上的支持，與考生積極溝通，鼓勵(lì)考生合理宣泄情緒，用積極的心態(tài)迎接高考。

案例：

這學(xué)期剛開(kāi)始，安妮就感覺(jué)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)很不好。雖然成績(jī)一直比較穩(wěn)定，自己也很努力，但總沒(méi)有大的起色。父母很關(guān)心安妮的學(xué)習(xí)，一直鼓勵(lì)她繼續(xù)努力，但是她感覺(jué)已經(jīng)不能全身心地投入到學(xué)習(xí)中，記憶力也下降了?？吹酵瑢W(xué)進(jìn)步比自己大，安妮焦躁不安。眼看高考越來(lái)越近，安妮覺(jué)得快要撐不住了。

瀟瀟成績(jī)處在年級(jí)的中上游，雖然時(shí)有波動(dòng)，但總體還比較穩(wěn)定，他一直都按照自己的節(jié)奏有條不紊地復(fù)習(xí)著。但是爸爸媽媽很著急，老是覺(jué)得他并沒(méi)完全展現(xiàn)自己的實(shí)力，要是能再努力一些，肯定有很大的進(jìn)步空間。他們常常希望能跟瀟瀟聊聊學(xué)習(xí)情況，尤其感覺(jué)瀟瀟的情緒波動(dòng)較大時(shí)，但瀟瀟并不太愿意。父母很焦慮，卻感覺(jué)無(wú)從下手，一著急就朝瀟瀟嚷，事后又很自責(zé)，擔(dān)心會(huì)影響瀟瀟的學(xué)習(xí)。

分析：

在緊張的備考過(guò)程中，高三生會(huì)不同程度地感到來(lái)自各方面的壓力：父母的期望較高、學(xué)習(xí)任務(wù)較重、學(xué)習(xí)成績(jī)跟自己的目標(biāo)差距較大、學(xué)習(xí)計(jì)劃難以完成、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)較為激烈、同學(xué)關(guān)系不夠融洽等。但是，每名考生對(duì)壓力的承受能力和應(yīng)對(duì)方式是不一樣的。有的考生會(huì)表現(xiàn)得較為明顯，例如情緒波動(dòng)較大、焦躁不安、記憶力減弱等;而有的考生則表現(xiàn)為不愿跟父母溝通。

考生的一舉一動(dòng)都牽動(dòng)著父母的心，有的父母很著急，希望能插手幫忙緩解考生的焦慮情緒，但有時(shí)越幫越忙;有的父母因?yàn)楦忌鷾贤ú粫?，以為考生不夠努力，無(wú)形中施加了更大的壓力。

孩子高考?jí)毫Υ蟾改冈趺醋霾拍軠p輕壓力？

高考?jí)毫Υ笤趺窗参浚呖际敲總€(gè)人人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，所以孩子的壓力常常會(huì)很大，這時(shí)候作為父母的你們知道應(yīng)該怎么做才能讓他們減輕壓力？下面就一起來(lái)看看吧。

1

高考?jí)毫Υ笤趺窗参?/p>

1、照顧孩子的身體

讓孩子維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣，若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變，要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

2、關(guān)心孩子的情緒感受

鼓勵(lì)孩子用“語(yǔ)言”而非“動(dòng)作”來(lái)表達(dá)情緒。以“我不開(kāi)心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對(duì)自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。

3、排定休息時(shí)間

不只是在課程學(xué)習(xí)上訂立合宜的目標(biāo)，在生活適應(yīng)上也應(yīng)給予適宜的期待。有的孩子對(duì)陌生情境的適應(yīng)度高，但有的孩子需要較長(zhǎng)的預(yù)告、準(zhǔn)備期。

我們要清楚的知道，孩子的特質(zhì)及能力的優(yōu)勢(shì)與限制所在，而提供給孩子的是對(duì)生活的挑戰(zhàn)，而非做不到的負(fù)擔(dān)。

4、家長(zhǎng)要調(diào)整自己的心態(tài)

當(dāng)孩子進(jìn)入高三后，面對(duì)孩子成績(jī)的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長(zhǎng)盡量不要表現(xiàn)出過(guò)度的擔(dān)心和焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)的驚慌失措只會(huì)造成孩子更大的恐慌。

失敗和錯(cuò)誤本來(lái)就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對(duì)。當(dāng)家長(zhǎng)以鎮(zhèn)定的心情面對(duì)孩子諸多的“不應(yīng)該”時(shí)，無(wú)疑給孩子樹(shù)立了榜樣，也讓孩子更有信心面對(duì)自己遇到的困難。

5、尋求專業(yè)老師加以指導(dǎo)

孩子在學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問(wèn)題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗(yàn)的老師點(diǎn)撥孩子，讓孩子掌握學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)、生活。

6、讓孩子適當(dāng)放松

當(dāng)孩子感到身心疲憊時(shí)，讓孩子先停下來(lái)，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂(lè)，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂(lè)飄散，使自己快樂(lè)起來(lái)。

2

高考?jí)毫Υ笤鯓优沤?/p>

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果考生的壓力是由于學(xué)習(xí)任務(wù)重造成的，不妨合理安排時(shí)間，重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容先完成，次要的放一放，待時(shí)間充裕再完成。

2、合理宣泄法

高三階段，考生有壓力在所難免。面對(duì)壓力，如果自己無(wú)法排解，不妨將壓力和不快說(shuō)出來(lái)，或通過(guò)運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄，不良情緒馬上會(huì)一掃而空。

3、運(yùn)動(dòng)釋壓法

保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)達(dá)到最佳平衡狀態(tài)，從而變得放松、柔軟，有足夠的持久力，但考生要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、瑜伽等。

考生如果平時(shí)自然光照得不夠，會(huì)讓身體失去平衡節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力也會(huì)越來(lái)越差。因此，感覺(jué)到有壓力時(shí)，考生可多到戶外走動(dòng)，參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，例如籃球、足球、跑步等。

如果壓力較大，考生可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿、憤怒、反抗等負(fù)面情緒在運(yùn)動(dòng)中發(fā)泄出來(lái)。但運(yùn)動(dòng)宣泄法要注意適當(dāng)，不要對(duì)身體造成傷害。

4、團(tuán)體活動(dòng)減壓法

通過(guò)團(tuán)體內(nèi)人際交互作用，促使個(gè)體在交往中通過(guò)觀察、學(xué)習(xí)、體驗(yàn)，認(rèn)識(shí)自我、探討自我、接納自我，調(diào)整和改善與他人的關(guān)系，學(xué)習(xí)新的態(tài)度與行為方式，以發(fā)展良好的生活適應(yīng)的助人過(guò)程。

5、按摩減壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法?？忌梢宰约和瓿梢恍┖?jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等。如果父母懂得一些按摩方法，也可以請(qǐng)父母幫助按摩。

6、保持睡眠充足法

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

7、向身邊的親朋傾訴

所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。

所以若不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找身邊的人傾訴下，細(xì)細(xì)交談下會(huì)有幫助。

3

高考?jí)毫Υ蟪允裁春?/p>

1、番茄和柑橘

處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

2、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

3、紅茶

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。

4、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

5、香蕉

香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬叮梢跃徑饩o張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

高三學(xué)子壓力很大，作為家長(zhǎng)應(yīng)該怎么樣做才能幫孩子減壓？

引言：我們都知道上高三的孩子，他們的學(xué)習(xí)壓力是非常大的，因?yàn)楦呖紝?duì)于他們有很大的影響，如果高考發(fā)揮失常，就很有可能讓他們的多年高中學(xué)習(xí)都白費(fèi)，所以在這個(gè)時(shí)期孩子們的壓力都會(huì)非常大，父母應(yīng)該盡量幫孩子減輕壓力，那么在平常的生活中，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做才能更好的幫助孩子減壓呢？讓我們一起來(lái)看看吧。

一、與孩子談心

父母應(yīng)該經(jīng)常和孩子談?wù)勑模驗(yàn)檫@個(gè)時(shí)期他們的壓力非常大，在平時(shí)如果父母不與他們交流，讓他們的壓力一直憋在心里，那很可能就會(huì)在考試的時(shí)候產(chǎn)生巨大的壓力，從而造成了高考失利的問(wèn)題，所以在平常的生活中，父母應(yīng)該多與孩子談心，鼓勵(lì)孩子，這樣他們才會(huì)更加有勇氣面對(duì)高考，在考試的時(shí)候也更容易考出好成績(jī)。

二、讓孩子適當(dāng)休息

如果長(zhǎng)期在緊張壓抑的環(huán)境下生活，孩子很可能就會(huì)出現(xiàn)一系列的身體疾病，所以父母一定要注意適當(dāng)?shù)淖尯⒆有菹⒎潘?，可以在孩子周末的時(shí)候帶他出去觀賞一下風(fēng)景，或是讓孩子進(jìn)行一個(gè)短期的旅游，緩解孩子內(nèi)心的壓抑，也可以在周末帶孩子去一些他們心儀的餐廳吃飯，或是讓他們看一場(chǎng)自己想看的電影，這些都可以很好地緩解孩子的壓力，讓他們短暫的休息一下，更好地備戰(zhàn)高考。

三、不要給孩子過(guò)多的壓力

對(duì)于孩子的高考成績(jī)，父母?jìng)兤鋵?shí)比孩子更加的焦急，有些父母會(huì)在平常給孩子施加過(guò)多的壓力，要求孩子一定要考好或是要求孩子考上哪些名校，這對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)其實(shí)壓力是非常大的，如果父母長(zhǎng)期給孩子施加這些壓力，孩子很容易就會(huì)發(fā)揮失常，所以在平時(shí)父母不要對(duì)孩子有過(guò)多的要求，只需要在平時(shí)多與孩子交流，讓他們放平心態(tài)。