小雪節(jié)氣的由來
古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”望文生義小雪節(jié)氣是指天氣開始降雪，雖然初雪雪量小，但已提示了陽(yáng)氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。
二 小雪節(jié)氣防疾病
1.調(diào)節(jié)情緒、調(diào)節(jié)抑郁
由于冬天來的時(shí)候是晝長(zhǎng)夜短的，再加上冬天的時(shí)候沒有太多得到植物植物都枯了，人們心情就會(huì)受到外界的影響，變得不大高興了，還會(huì)莫名的有點(diǎn)傷感，尤其是像有抑郁癥狀的朋友就更需要注意了。
所以，小雪節(jié)氣要重視調(diào)神養(yǎng)生，節(jié)制欲望，保持樂觀。飲食上可以吃些菠菜、獼猴桃等富含有葉酸食物，粗面粉制品、谷物、動(dòng)物肝臟等富含B族維生素的食物，此外香蕉、牛奶等可以改善不良情緒。經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，聽音樂，看喜劇等也可以調(diào)節(jié)情緒，釋放不良情緒。
2.御寒保暖、預(yù)防感冒、心腦血管及胃腸疾病
1)人們?cè)诙斓臅r(shí)候啊呼吸道的功能是會(huì)下降的，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)變得非常容易生病啊感冒這樣，所以在小雪的時(shí)候大家應(yīng)該適量的鍛煉身體，還要保持室內(nèi)的通風(fēng)和保暖。
2)寒氣除傷陽(yáng)外，另有凝滯、收引的特性，可令人體血行不暢、筋脈收縮，從而誘發(fā)心腦血管疾病，因此，小雪節(jié)氣要注意保暖，避免情緒激動(dòng)，避免過早過晚出門鍛煉，以防寒冷刺激?？啥喑砸恍┍Ｗo(hù)心腦血管的食品，例如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等;
3)寒冷天氣人們的食欲旺盛，食量增加，胃腸的負(fù)擔(dān)也因此加重，而且，因冷食可引起胃腸不適，所以，小雪節(jié)氣應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃油膩、刺激性及生冷食物，戒煙、戒酒，加強(qiáng)體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，對(duì)胃腸系統(tǒng)做好保護(hù)工作。
三 日常起居
冬季陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動(dòng)趨向休止，因此，小雪節(jié)氣要為第二年春天做好養(yǎng)精蓄銳工作。
1)應(yīng)該早臥晚起，保證睡眠;
2)中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，不能受風(fēng)寒，所以，外出時(shí)要穿戴帽子、圍巾，保護(hù)陽(yáng)氣;
3)“若要安逸，勤脫勤著”，在小雪的時(shí)候啊我們盡量還是要做到衣服適量的加減，你在室內(nèi)的時(shí)候就不要裹的太嚴(yán)實(shí)了，不然你易出汗出去一吹風(fēng)不就容易生病了嗎，所以在室內(nèi)的時(shí)候溫暖不出汗就可以了。到外面冷的時(shí)候就多穿唄。
4)注意腳部保暖，經(jīng)常用溫?zé)崴菽_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。
四 飲食調(diào)養(yǎng)
1.宜食溫潤(rùn)食物
“秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽(yáng)”，小雪節(jié)氣既不適宜吃生冷食物，也不適宜進(jìn)食過于燥熱的食物，以防內(nèi)熱出現(xiàn)口鼻干燥、口腔潰瘍，大便干燥、口干口苦、面部痤瘡癥狀。對(duì)于體寒者，宜適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。
對(duì)于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿卜、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿卜都是這個(gè)季節(jié)的當(dāng)季食物，而且，白蘿卜能清火、降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。
2.宜食補(bǔ)腎食品
孫思邈在《修養(yǎng)法》中云：“宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。”冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主，宜吃益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。黑色入腎，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都有很好的補(bǔ)腎功能。
3.藥膳調(diào)養(yǎng)
小雪節(jié)氣天氣寒涼，適合藥膳進(jìn)補(bǔ)。如杜仲牛膝湯可以補(bǔ)肝益腎、強(qiáng)腰壯膝;蓮藕鯉魚湯可以滋補(bǔ)氣血、滋陰補(bǔ)腎;香菇枸杞牛肉煲有健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效;黑豆羊肉燉當(dāng)歸補(bǔ)血益腎;荸薺冰糖飲瀉內(nèi)火;粥類如益智仁粥有暖腎;黨參枸杞粥、山藥粥、茯苓粥等有健脾益腎的功效;小麥粥、大棗粥、糯米紅棗百合粥養(yǎng)心除煩;蘿卜粥消食化痰等等。
4.喝水別等渴
口渴時(shí)再喝水，身體已處于缺水狀態(tài)。平時(shí)多飲水可促進(jìn)新陳代謝，防治機(jī)體干燥和內(nèi)熱。每天早晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。
五 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉。動(dòng)能升陽(yáng)，動(dòng)助血行氣暢，通過運(yùn)動(dòng)，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)過程中要避免大量的出汗。
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