在民間習(xí)俗中，五月又被稱為“惡月”或“百毒月”，用現(xiàn)代觀點(diǎn)解釋，此時(shí)天氣由暖而熱，萬物生長，枝葉漸茂，但良莠并至，泥沙俱下。在動(dòng)植物繁殖的大好季節(jié)，蚊蟲、蒼蠅、疫氣等亦得滋生。古人給端午節(jié)留下很多習(xí)俗，賽龍舟、吃粽子之外，還會(huì)在家門前掛上艾葉，飲用雄黃酒等。這些習(xí)俗蘊(yùn)含著古人驅(qū)毒避瘟、防疫祛病的養(yǎng)生智慧。

　　那么這些習(xí)俗是否真的對(duì)人體有益呢?

　　端午習(xí)俗飲雄黃酒 不宜飲用防中毒

　　在端午節(jié)飲雄黃酒是民間流傳已久的習(xí)俗之一。據(jù)稱雄黃“性寒，味稍苦”，“善能殺百毒、辟百邪、制蠱毒，人佩之，入山林而虎狼伏，入川水而百毒避。”傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，雄黃主要是外用于殺蟲、解毒，治療癰腫疔瘡、濕疹疥癬、蛇蟲咬傷等。

　　專家表示，雄黃又稱雞冠石，是一種含砷的有毒礦石，其主要化學(xué)成分是有毒的二硫化砷，遇熱易分解為三氧化二砷，也就是砒霜。因此，中藥學(xué)上有雄黃忌火煅之說。人如果誤服，5～50毫克即可引起急性砷中毒，中毒表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉或水樣大便，便中帶血，同時(shí)伴有肝、脾、腎功能損害，血壓下降和循環(huán)衰竭，甚至出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)麻痹、意識(shí)模糊、昏迷等。此外，雄黃外用也不宜大面積涂擦及長期持續(xù)使用。

　　因此，不僅不能自制、飲用雄黃酒，就是含有雄黃的藥品，也應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用。

　　端午習(xí)俗吃粽子　腸胃不好要忌口

　　粽子是端午必備的食品，各地皆然。

　　粽子有食療作用

　　包粽子的葉子，北方大多用蘆葦葉，南方多用竹葉或荷葉。這些葉子都有很好的藥用功能，如：葦葉可以清熱生津、除煩止渴;竹葉可以清熱除煩、利尿排毒;荷葉能清熱利濕、和胃寧神。就連我們司空見慣的糯米，富含B族維生素，能溫暖脾胃，補(bǔ)中益氣。中醫(yī)認(rèn)為，端午節(jié)后，便進(jìn)入了夏季最熱的月份。由于苦夏難耐，有些人會(huì)有上火、中暑現(xiàn)象發(fā)生，而此時(shí)常吃粽子，確實(shí)是藥食同源的解暑良“藥”。

　　然而，糯米黏度高、難以消化，消化功能差的人吃了會(huì)肚腹悶脹，有人甚至一吃就“滯”。加上糯米的主要成分是淀粉，熱量高，升糖指數(shù)高，故糖尿病患者不宜多吃，老人、小孩等消化能力弱的人也不宜多吃。如果在粽子中添加了五花肉、蛋黃等食材，脂肪、蛋白等含量較高，膽結(jié)石、膽囊炎和胰腺炎病人，心血管疾病病人，胃腸道疾病病人等亦應(yīng)少食。

　　“四個(gè)建議”巧吃粽子

　　專家建議，吃粽子時(shí)最好做到以下四點(diǎn)：1.要注意棕子的分量，適當(dāng)減少主食攝入，且最好選在午餐食用，盡量避免在早、晚餐食用。

　　2.建議吃粽子時(shí)搭配涼拌蔬菜、新鮮水果，幫助腸、胃蠕動(dòng)，對(duì)吃粽子引起的腸胃道消化不良有一定的預(yù)防作用;

　　3.雖然粽子可以冷食，但會(huì)比較硬，建議從冰箱拿出來后充分加熱，煮熱變軟后再吃。

　　4.吃粽以素的糯米、綠豆粽為佳。若自己包粽，可以加一些薏米、香菇、竹筍等來增加纖維含量;用瘦肉代替咸蛋黃及肥肉，減少肥膩感。

　　按摩幫助緩解積食

　　吃了粽子后，如果出現(xiàn)胃脘脹痛、噯腐吞酸、嘈雜不舒、嘔吐腹瀉等現(xiàn)象，可以嘗試自我按摩進(jìn)行緩解：

　　點(diǎn)按足三里：足三里穴在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻(外膝眼)下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。胃脹、胃脘疼痛的時(shí)候按足三里要同時(shí)往上方使勁;腹部正中出現(xiàn)不適只需往內(nèi)按就行了;小腹上的病痛則往下方使勁。

　　點(diǎn)按中脘：中脘穴在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。由上往下，隨呼吸緩緩下壓2～3秒，然后快速撤離，操作2～3次，會(huì)有氣往下行的感覺，則胃脹自消。部分人操作后有排氣、排便感，此為正常反應(yīng)，效果更佳。

　　摩腹：中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運(yùn)行，促進(jìn)肚腹血液循環(huán)，提神、補(bǔ)氣、添精等作用。

　　操作方法：以肚臍為中心，按順時(shí)針方向，稍用力緩緩?fù)颇Ω共?，至左下?結(jié)腸部)可稍稍加力。

　　摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫?zé)?、舒適感為佳。如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時(shí)間，次數(shù)和力量可適當(dāng)加重，以腹部腸鳴、排氣、排便為佳。

　　端午習(xí)俗 插艾草、菖蒲過敏體質(zhì)者勿跟風(fēng)

　　民諺說：“清明插柳，端午插艾。”在端午節(jié)，插艾、菖蒲和柚子葉也是傳統(tǒng)習(xí)俗之一，還有市民用其煮水洗澡。

　　端午花草助養(yǎng)生

　　艾，又名家艾、艾蒿。它的莖、葉都含有揮發(fā)性芳香油，所產(chǎn)生的奇特芳香可驅(qū)蚊蠅、蟲蟻，凈化空氣。中醫(yī)以艾入藥，有理氣血、暖子宮、祛寒濕的功能。

　　將艾葉加工成“艾絨”，是灸法治病的重要藥材。菖蒲是多年生水生草本植物，是提神通竅、健骨消滯、殺蟲滅菌的藥物。此外，南方還會(huì)使用柚葉，懸掛、煮水飲

　　用或沐浴、泡酒。但過敏體質(zhì)人群要謹(jǐn)慎“跟風(fēng)”，特別是避免用艾葉熏蒸，以免引發(fā)哮喘等過敏性疾病。

　　艾葉防病治病效驗(yàn)方

　　艾草在中醫(yī)中被稱為“百草之王”，用途很廣?！侗静菥V目》載：艾以葉入藥，性溫、味苦、無毒、純陽之性、通十二經(jīng)，具回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，亦常用于針灸，故又被稱為“醫(yī)草”。下面是一些常見民間效驗(yàn)方，供您參考。

　　煙熏防病：干艾葉50克，蒼術(shù)、菖蒲、白芷各30克，雄黃10克，置于鐵鍋、搪瓷盆或鐵桶等容器中，點(diǎn)燃后人迅即離開，煙熏45分鐘后，開窗通風(fēng)即可。一般每月可熏1～2次，對(duì)室內(nèi)消毒有較好的作用。

　　治腳癬：把腳洗干凈后，用艾條(中藥店有售)煙熏烤患處。另可以用艾灸關(guān)元穴和神闕穴。

　　治皮膚潰瘍：艾葉、茶葉、女貞子葉、皂角各15克，水煎外洗或濕敷患部，每日3次。

　　治皮膚瘙癢：艾葉、千里光各30克，加水濃煎后溫洗患處10～15分鐘，每日1次，10日為1療程。

　　治療帶狀皰疹：用白酒浸泡艾葉(濃度約20%)，取其濾液與等量飽和石灰水混合后涂擦患處，每天涂抹6～8次。

　　治面癱：取艾絨一小團(tuán)，切大片生姜8～10片，在姜片中心穿孔數(shù)個(gè)，上置艾絨柱灸用?？谕嵝毕蜃髠?cè)，則灸右側(cè);反之，灸左側(cè)。先灸下關(guān)穴，然后由下

　　關(guān)至頰車穴反復(fù)移動(dòng)，移動(dòng)時(shí)姜片不能離開皮膚，每穴隔姜灸3壯為宜，灸至皮膚濕潤紅熱、患者能忍耐為宜，每日灸1次，7日為1個(gè)療程。

　　艾葉藥膳不妨一試

　　艾草亦有很高的藥膳食療價(jià)值。姜棗艾葉飲：生姜10克，紅棗20枚，艾葉3克，紅糖30克。將姜、棗、艾葉洗凈放入砂罐中，加入適量清水，慢火煎熬，棗爛后，加入紅糖。以此代茶，隨量酌飲，可補(bǔ)血暖宮、行氣止痛，適于婦女閉經(jīng)、經(jīng)期腹痛、子宮虛冷。

　　艾葉生姜煨雞蛋：艾葉15克，生姜25克，雞蛋2個(gè)，加水適量同煮。待雞蛋煮熟，剝?nèi)?，?fù)入原湯中煨片刻，吃蛋、飲湯，每日2次，溫經(jīng)散寒，止血安胎，適用于崩漏及胎動(dòng)不安、習(xí)慣性流產(chǎn)等癥。

　　艾葉雞冠花酒：艾葉10克，紅雞冠花5克，川芎3克。將三味藥切細(xì)，浸入黃酒500毫升，泡足15天后即可啟用，每次10～20毫升，每日2次，行血化瘀，解郁止痛，適用于婦女產(chǎn)后氣血不和，肝郁不舒之兩肋脹痛、腹痛、胸悶等癥，對(duì)子宮肌瘤亦有治療作用。

　　艾葉雖然用途廣泛，但對(duì)消化道及皮膚有一定刺激性，大量服用還可引起中毒。因此最好在中醫(yī)專家的指導(dǎo)下使用。

　　端午習(xí)俗 賽龍舟 鍛煉身體防暑熱

　　端午時(shí)節(jié)是一年中陽氣至盛的時(shí)段，天氣較煩悶，人體生理氣血運(yùn)行不順，容易煩躁憂郁、心悸胸悶。情緒的變化，會(huì)影響臟腑的功能，亦可導(dǎo)致精神疾患，如喜傷心、怒傷肝、憂傷脾。夏季養(yǎng)生，除了藥物、食療及平和心態(tài)外，也應(yīng)同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使脾胃心肺之氣調(diào)順。

　　戶外劃船有助于氣血運(yùn)行

　　劃船運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集娛樂、健身、健美于一體的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，長期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病得以改善。劃船時(shí)，每一次屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。同時(shí)對(duì)鍛煉背部肌肉也有明顯效果，還能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的

　　各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。

　　端午節(jié)時(shí)賽龍舟不僅能鍛煉身體，還能欣賞沿岸風(fēng)景，開闊心胸，恰好適應(yīng)了夏季養(yǎng)生需要。即使不能劃船，在海河沿線景觀帶等臨水的地方做大步走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行游泳等親水運(yùn)動(dòng)，同樣可達(dá)到健身效果。在相對(duì)涼爽的臨水環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，即有良好的鍛煉效果，又不至于受暑熱的傷害。沒有時(shí)間外出試試“床上劃船”

　　如果您沒有時(shí)間去戶外劃船，可以采用“床上劃船”的方法，幫您增強(qiáng)背部肌群的耐力、提高脊柱靈活性、增強(qiáng)肌肉彈性。

　　坐著劃船：坐在床上，雙腿稍微彎曲，兩腳并攏，上體保持直立，腹部收緊，背部挺直，可借助一條橡皮筋，環(huán)于雙腳上。兩臂貼近身體，腹部收緊，挺胸收緊背部，雙手拽著橡皮筋向小腹處拉。拉橡皮筋時(shí)用力速度加快、用力、呼氣;松開橡皮筋時(shí)速度放慢，吸氣。這些動(dòng)作就有如劃船一樣，可以充分鍛煉背部的肌肉。

　　俯身劃船：雙腳站開，與肩部同寬，上體稍微向前傾斜，雙臂自然下垂，雙手握啞鈴或裝有水的飲料。雙腿稍微彎曲，與肩部同寬或稍微寬于肩部，腹部收緊，背部挺直。背部挺緊，雙臂與肩同寬，兩手臂貼近身體，拉向小腹方向。鍛煉時(shí)也可以雙臂稍寬于肩部，此時(shí)兩手臂直接向小腹處拉，直至同側(cè)大臂與小臂保持90度位置。手臂拉的時(shí)候用力均勻，速度放快，呼氣;雙臂伸開時(shí)速度放慢，吸氣。雙臂與肩同寬時(shí)，主要鍛煉中下背闊肌;雙臂寬于肩時(shí)，主要鍛煉上背闊肌。

　　俯臥劃船：身體俯臥在床上，兩腿并攏，雙手臂向前舒展，前額貼于床上，頸部放松。上身稍微抬起，以背部收縮帶動(dòng)大臂向后做劃船狀，使大臂與小臂成90度，然后背部舒展，手臂向前伸出回到起始位。鍛煉時(shí)，可雙手握著裝有水的飲料瓶。大臂向后劃船時(shí)呼氣，手臂向前伸出時(shí)吸氣。

　　注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)要避開餐前餐后，可以在進(jìn)食一個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行。這三個(gè)動(dòng)作每次可做3組，每組做25～30個(gè)，每組間歇1分鐘左右。練習(xí)過程中，不要三心二意，應(yīng)始終把意念集中在背部肌群，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。每組動(dòng)作做完后，都應(yīng)做一次背部拉伸動(dòng)作，兩手交叉握住牢固的物體，雙腿向前，兩腳并攏，低頭，盡力讓身體向后拉，使上體與下體呈V字形，這個(gè)狀態(tài)堅(jiān)持20秒。這個(gè)動(dòng)作能減輕肌肉酸痛感，同時(shí)讓背部肌肉得到放松，這樣即使長期鍛煉，肌肉也不會(huì)出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)象。