立冬已經(jīng)過了，天氣已經(jīng)冷了，需要保暖，需要早晚增添衣物，也是修養(yǎng)滋補的好時候。
注意保暖慎衣著。
中醫(yī)還
強調(diào)，冬季應(yīng)“去寒就溫，無泄皮膚，逆之則傷腎”，這是說穿衣要注意保暖。不能穿太緊的衣服，穿太緊的衣服反而不利保暖。主要注意頭部，手部，腳部的保暖。衣服穿太少不御寒，穿太多容易出汗，反而容易生病。厚薄合適的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是面色紅潤、手腳溫暖。“頭為諸陽之會”，不注意保暖，陽氣就很容易外泄。老年人、體弱的人或慢性疾病患者，出門前最好戴一頂帽子。此外，中醫(yī)也強調(diào)
“背宜常暖”，怕冷的人可以加一個背心。
辨證用膳重溫補。
冬季可根據(jù)自己的身體特點適度溫補。一般來
講，平時怕冷陽虛的人宜吃溫?zé)嵝缘氖澄?，如羊肉、大蔥、肉桂、生姜、韭菜等。陽盛愛上火的人也不宜過食生冷，宜吃性平偏溫的食物，如牛肉、小米、米酒等，
可以增加水果攝入以清內(nèi)熱。氣虛的人平時氣短乏力、動則氣喘，宜食用板栗、大棗、核桃等益氣的食物。平時陰虛內(nèi)熱、五心煩熱、盜汗、口干不喜飲、夜夢多的
人，可適當(dāng)多吃些鴨肉、帶魚、紫菜、海帶等，但應(yīng)搭配生姜、紫蘇等調(diào)料減其寒涼。
調(diào)暢氣血多運動。
天氣漸冷，適量運動可以預(yù)防疾病感冒等。洗臉可以先溫水改善，然后再用冷水洗臉，可以增強咱們耐寒的能力。由于室內(nèi)外溫差較大，出門前要搓手、跺腳、按摩頭部，讓身體有個預(yù)熱動作。如果身上有汗，應(yīng)擦干后再外出?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出“冬三月,早臥晚起，以待日光”，這也是從避寒的角度考慮，不僅僅是要早睡晚起，戶外運動的時間也要相應(yīng)推遲，最好安排在上午10點到下午4點之
間，此時能有充足的陽光照耀，以驅(qū)散寒氣。冬天身體活動起來比較不容易，要先做一些熱身運動，再正式開始訓(xùn)練。運動也要適量，以防運動過度，肌肉拉傷等。
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