一到冬季，冰冷的氣息總是會(huì)讓我們的身體感到虛弱，并且還會(huì)生病，所以當(dāng)冬季來(lái)臨的時(shí)候，我們一定要準(zhǔn)備好預(yù)防感冒、生病、寒涼的養(yǎng)生工作。那么在寒冷的冬天怎么才能養(yǎng)生呢，快來(lái)看看中醫(yī)養(yǎng)生專家怎么說(shuō)吧。
中醫(yī)認(rèn)為：冬季是蓄養(yǎng)精氣的嗎最好時(shí)候，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要是指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，來(lái)達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。養(yǎng)生要特別注意吃三多、護(hù)五部、聽(tīng)八諺語(yǔ)。
飲食：掌握“三多”原則
多吃白色食物降火
立冬后北方大部分地區(qū)開(kāi)始供暖，室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”，這時(shí)可多吃一些白色食物。中醫(yī)認(rèn)為，解除燥熱多用潤(rùn)法，根據(jù)五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。
做菜時(shí)，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效最好，可謂是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)品了，但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。
多吃牛、羊肉御寒
吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無(wú)機(jī)鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn)，怕冷與體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等。
多吃蛋白質(zhì)提高免疫力
對(duì)于免疫力本身就比較差的老人和孩子來(lái)說(shuō)，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時(shí)間要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆中蛋白質(zhì)含量最高，魚(yú)蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。
護(hù)好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳
寒冷的天氣會(huì)連累這5個(gè)脆弱部位，引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，供血最差，所以也更容易受涼，引起感冒等。
盡量穿高領(lǐng)衣服，外出戴圍巾;晚上睡覺(jué)時(shí)別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個(gè)護(hù)腰或護(hù)膝，穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。
跟隨八大諺語(yǔ)養(yǎng)生
1：冬進(jìn)補(bǔ)，春打虎。
2：寧可無(wú)肉，不可無(wú)豆。
3：白菜吃半年，醫(yī)生享清閑。
4：胡蘿卜，小人參，經(jīng)常吃，長(zhǎng)精神。
5：大步走精神抖。
6：練雪不練霧。
7：寒頭暖足勝吃藥。
8：常曬陽(yáng)光，身體如鋼。
冬季養(yǎng)生：5種美食補(bǔ)腦御寒
冬天可以用“天寒地凍”來(lái)形容，面對(duì)這么冷的天氣誰(shuí)都想窩在被窩中但是我們不得不頂著寒風(fēng)上班去，勤勤懇懇地工作，實(shí)在是無(wú)奈。有什么食物可以御寒補(bǔ)腦嗎?這里為大家推薦五種助你御寒補(bǔ)腦的食物。
推薦一：芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個(gè)療程后，可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。
推薦二：核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
推薦三：葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。
推薦四：海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。此外，海帶富含鉀元素，冬天多吃能御寒。
推薦五：牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。而且冬季是最佳存儲(chǔ)能量的季節(jié)，多喝牛奶可以保暖。
其實(shí)，就拿我們自身的人體機(jī)能來(lái)說(shuō)，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候我們身體的各個(gè)器官的代謝也變得緩慢。要是不通過(guò)日常鍛煉，那么一般在經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度的工作之后更加容易感覺(jué)疲憊。而這也是常常讓大部分人感覺(jué)記憶力下降的原因。
每天都莫名覺(jué)得很累怎么辦 科學(xué)運(yùn)動(dòng)有助緩解疲累
2021年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)揭曉 對(duì)人類發(fā)展有哪些作用
準(zhǔn)女婿穿防護(hù)服幫岳父收玉米 國(guó)慶假期過(guò)成了勞動(dòng)節(jié)
