哪些食物可以吃出穩(wěn)定腸道菌群

2021-06-10 17:09:27 福州便民網(wǎng)

相信人們都不會否認(rèn)，一個健康穩(wěn)定的腸道，對于身體營養(yǎng)消化吸收和身體健康的重要性。而健康穩(wěn)定的腸道，有賴于一個均衡的腸道微生態(tài)運作。

原來，腸道中有一個大量的微生物組成的微生態(tài)環(huán)境，當(dāng)中的微生物各有作用，但只有腸道中有益菌群、有害菌群數(shù)量均衡，或?qū)ι眢w有益的有益菌數(shù)量較多的時候，腸道才能正常運作，腸道微生態(tài)更為穩(wěn)定。那么想要實現(xiàn)穩(wěn)定腸道微生態(tài)，該怎么吃呢?

1 少吃加工處理過的食物

經(jīng)過多道加工處理過的零食食品，有著更為吸引人的味道，不少人都愛吃。而這些食物的美味來源自其中的大量油脂、添加物等，更有利于促進有害菌滋長。經(jīng)常吃這一類食物的人群，會比少吃經(jīng)過加工食品的人，更容易出現(xiàn)腸道功能下降、腸道菌群紊亂的情況，可不利于腸道微生態(tài)的穩(wěn)定!

2 多吃膳食纖維豐富的食物

蔬菜、水果等都是含有較多膳食纖維的食物，這些膳食纖維難以被腸道所消化，但能夠促進腸道蠕動，還能夠作為腸道中有益菌的“食物”，能夠被有益菌消化分解，并促進有益菌群的增長繁殖。多吃這些蔬菜水果，對構(gòu)建穩(wěn)定的腸道微生態(tài)好處多多!

3 補充益生菌

直接補充益生菌，也是一種調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)的方式。益生菌能夠補充腸道中有益菌群的數(shù)量，達到抑制有害菌群進一步增長繁殖的效果。數(shù)量有所提升的有益菌群也能夠抵御有害菌對腸道的不良影響，有助于健康腸道微生態(tài)的構(gòu)建。

腸道微生態(tài)中的微生物種類是很豐富的，因此在補充益生菌的時候，也應(yīng)該盡可能選擇種類更豐富的益生菌。例如含有15種菌株的lifespace成人益生菌，就對構(gòu)建豐富的腸道菌群有著良好作用。

當(dāng)中含有的每一種菌株，都有各自的菌株號，并有著明確的作用，能夠多方面地為腸道微生態(tài)提供各種各樣的幫助，符合人體微生態(tài)菌群多樣化的特征。同時，lifespace成人益生菌還添加了益生元，也就是能夠作為有益菌群食物的物質(zhì)，可以促進腸道中有益菌群的進一步增長繁殖，好處多多，值得一試。