高考?jí)毫Υ笕绾握{(diào)整心態(tài)(高考?jí)毫μ?

2023-03-13 06:00:09 福州便民網(wǎng)

高三壓力大，怎么辦？怎樣舒緩？

最近校園發(fā)生了一件令人悲傷的事，一位高三學(xué)生為了減緩學(xué)習(xí)壓力，在課堂上玩手機(jī)被班主任抓了，班主任也沒有罵他也沒有責(zé)怪他，只說手機(jī)先替你保管一個(gè)月，等期中考試過來拿；班主任走后，這位學(xué)生為沒有吭聲，可在第二天上午上課第二節(jié)大課堂期間，這位學(xué)生跑到三樓跳樓自殺了，唉，讓人感到悲哀啊！

可能高三壓力太大吧，可能高三學(xué)習(xí)氛圍太緊張吧，就這樣一個(gè)鮮活的生命結(jié)束了，可見高三壓力有多大；有一句話說的好：高三的孩子像大爺，想吃什么給父母說一聲，父母就會(huì)屁顛屁顛的去買去做，真的為了考上重點(diǎn)大學(xué)，學(xué)生在拼，家長(zhǎng)也在拼?。∧敲丛诤⒆痈呷袎毫^大該怎么辦呢？其實(shí)這就是心態(tài)問題，老師分三點(diǎn)來談?wù)勅绾尉徑鈮毫Γ?/p>

高三壓力大，多半來自對(duì)未來的恐懼，害怕自己考不好才會(huì)壓力越來越大，所以在學(xué)習(xí)中要學(xué)會(huì)自我暗示法，比如高考試題比平常考試簡(jiǎn)單，比如我只要努力學(xué)習(xí)一定會(huì)考上心儀大學(xué)的，比如即便考上大學(xué)，我還可以復(fù)習(xí)等等自我心理暗示法，告訴自己我能行，我一定能行，只有相信自己，我一定能考上夢(mèng)想大學(xué)的！

自我暗示法不是逃避，而是提升自己的信心，在高三復(fù)習(xí)中，不論短期目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)，不論成績(jī)是否理想，都不要灰心喪氣，一定要堅(jiān)信自己能行！

學(xué)習(xí)壓力之所以大就是因?yàn)樽约翰粔蜃孕呕蚓癫缓?，那該怎么辦么？下面老師推薦自己在高三用過的一種方法！

老師在高三學(xué)習(xí)時(shí)成績(jī)并不好，在班級(jí)大概30名左右吧，但老師有個(gè)一本大學(xué)夢(mèng)，可成績(jī)真的不好，壓力比較大，該怎么辦呢？于是老師就制定每天5點(diǎn)20起床，起床就喊三聲口號(hào)“我要上大學(xué)”，然后洗刷完畢后到操場(chǎng)上跑兩圈800米，這樣有助于自信心提升，非常不錯(cuò)的方法，大家可以試試！

高三壓力大，肯定是與目標(biāo)有關(guān)，一般我們都會(huì)制定超高目標(biāo)，結(jié)果復(fù)習(xí)三個(gè)月后發(fā)現(xiàn)自己的成績(jī)與目標(biāo)相差特大，一旦達(dá)不到目標(biāo)，壓力就會(huì)增加，所以我們?cè)僦贫繕?biāo)時(shí)要保持兩點(diǎn)，一是要切合自身實(shí)際情況，二是要學(xué)會(huì)調(diào)整目標(biāo)！

比如我們進(jìn)入高三時(shí)成績(jī)是400分，而今年高考一本線是500分，那么我們?cè)诟呷哪繕?biāo)先制定500分，也就是我們向一本院校沖刺，但如果你制定個(gè)600分，向211院校沖刺，你感覺你能考上211大學(xué)么？經(jīng)過半年學(xué)習(xí)，我們的成績(jī)提升到了510分，那么就要調(diào)整自己的目標(biāo)，可把目標(biāo)提成到550分，從剛上一本大學(xué)變成了穩(wěn)上一本大學(xué)，只要這樣，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中才更有動(dòng)力，更能緩解壓力！

壓力與能力有關(guān)、與目標(biāo)有關(guān)，所以在高三的學(xué)習(xí)中，最怕學(xué)生好高騖遠(yuǎn)、不能腳踏實(shí)地，學(xué)習(xí)沒有捷徑，只有努力，加油吧！

可以和同學(xué)，聊聊天，或者去球場(chǎng)打一會(huì)球。利用休息時(shí)間戶外走走。聽聽音樂，記得我們高三，我們的班主任，自從接我們班，沒有一個(gè)同學(xué)不害怕他，一直很嚴(yán)肅，面無表情，但是在高三，他時(shí)不時(shí)的冷笑話，給我們緩解不少緊張情緒。還有，不管你在班級(jí)成績(jī)?nèi)绾危?dāng)有不懂的數(shù)學(xué)題，他都會(huì)認(rèn)認(rèn)真真的給你講，曾經(jīng)我一道同樣的題，我就問過我們的班主任七次，最好一次，他講完，告訴我，你想想這樣的題，你都問了多少次了?；厝ズ煤每纯次医o講的這個(gè)題用到了那些知識(shí)點(diǎn)。

壓力大怎么辦？

1、找人傾訴。

2、明確目標(biāo)。

3、精神轉(zhuǎn)移。

4、大哭一場(chǎng)。

5、加強(qiáng) 體育鍛煉。

1、找人傾訴

傾訴是緩解壓力的有效方法，找個(gè)值得信賴的朋友把自己的心理話說出來，可以相互安慰和鼓勵(lì)，傾訴的對(duì)象可以是老師、父母、同學(xué)、朋友等，最好是比你自己年長(zhǎng)，有高考經(jīng)驗(yàn)的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐。師生之間的交流也起到關(guān)鍵作用，在每個(gè)人的學(xué)生生涯中，都有自己信任和崇拜的老師，如果這些老師與學(xué)生能進(jìn)行心靈上的交流，將更有助于學(xué)生找出解決的辦法，也可以得出新的感悟，從而更好更合理的安排自己的學(xué)習(xí)和生活。

2、明確目標(biāo)，自我暗示

當(dāng)警覺到自己的心境低落時(shí)，不要批評(píng)譴責(zé)，而要接納真實(shí)的自己，反思自己到底哪里出了問題，明確自己的目標(biāo)，暗示自己就是最棒那個(gè)，因?yàn)閴毫ν鶃碜杂趯?duì)自己的不自信?？蓢L試將大而遠(yuǎn)的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)，針對(duì)自己的情況訂制合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把小目標(biāo)一個(gè)個(gè)的達(dá)成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的實(shí)力越來越強(qiáng)，也會(huì)越來越自信。

3、精神轉(zhuǎn)移

人生的道路本來充滿了各種各樣的奇葩事，少不了挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。既然不能選擇逃避，不妨迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。轉(zhuǎn)移注意力不等同于逃避，只是尋找更恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)對(duì)問題進(jìn)行解決。

4、大哭一場(chǎng)

哭，是人類生理情緒的一種表達(dá)或表露，亦是人類表達(dá) 情感的一種方式，懷念、失去、后悔、遺憾、害怕、安心、高興等具有轉(zhuǎn)折性的情緒都可以用哭來表達(dá)，是情感壓力的釋放，科學(xué)認(rèn)為哭對(duì)人的心理、人體等都有保護(hù)的作用。面對(duì)升學(xué)壓力，適當(dāng)?shù)目奁兄饕?情感壓力的釋放，從而輕裝上陣，更高效率的投入考前復(fù)習(xí)。

5、體育鍛煉

當(dāng)運(yùn)動(dòng)變成生活的一個(gè)部分時(shí)，就會(huì)驚奇的現(xiàn)有一種美好的感覺，大運(yùn)動(dòng)量能排解掉內(nèi)心壓力中的大部分消極情緒。無論是劇烈運(yùn)動(dòng)還是短暫的十分鐘慢跑或散步都可以增加人身體運(yùn)啡肽的水平，有助于緩解由于壓力過大而造成的煩躁、抑郁等心理狀況。

2、高三學(xué)生如何緩解壓力

第一，要調(diào)整自己對(duì)于高考的預(yù)期。

你全力以赴備考，沒有浪費(fèi)時(shí)間，每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門課，成績(jī)是一個(gè)自然的結(jié)果，并不會(huì)因?yàn)槟阍O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績(jī)就會(huì)變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國(guó)藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標(biāo)給你帶來太大的壓力和痛苦。

第二，培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力。

人生總會(huì)面對(duì)各種外來壓力，并不是在高考時(shí)有，進(jìn)了大學(xué)依然會(huì)有。有學(xué)習(xí)成績(jī)上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會(huì) 地位不等的壓力。你這一輩子，可能都會(huì)面對(duì)壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠(yuǎn)離。

高三因?yàn)榕R近高考，壓力之大肯定是空前的。所以你也不用忐忑，因?yàn)槠渌呷龑W(xué)生也和你一樣，壓力山大。

很多學(xué)校高三會(huì)安排多次心理輔導(dǎo)課，邀請(qǐng)比較有經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生或者心理咨詢師給學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，緩解學(xué)生的壓力。

到了高三，在緊張的復(fù)習(xí)備考之余，每天要適量安排文體活動(dòng)，可以通過體育鍛煉、音樂欣賞等活動(dòng)，減輕自己的壓力。很多學(xué)校會(huì)每天安排大課間跑步，就是很好的釋放壓力的方法。

到了高三，由于學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，睡眠時(shí)間被極度壓縮。睡眠時(shí)間不足會(huì)引起人莫名的緊張，所以要保證睡眠時(shí)間的底線。

要和老師、家長(zhǎng)多溝通，分析自己的優(yōu)缺點(diǎn)，認(rèn)清自己的實(shí)力，制定合理的、切實(shí)可行的高考預(yù)期目標(biāo)，不要憑空制定難以實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃，給自己徒增壓力。

總之，12年寒窗都到最后了，曙光就在前方。咬咬牙，挺過高考就萬事大吉。你要記住，奮斗在高考的道路上，身體可以累，但是心不能累！你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，你的同學(xué)、你的老師都在和你作伴。

不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹？祝你高考成功！

高三學(xué)生在高考復(fù)習(xí)備考過程中應(yīng)該不斷調(diào)整心態(tài)，釋緩壓力，這樣才可以不斷緩解疲勞感。特別是在臨近高考前幾個(gè)月，高三學(xué)生應(yīng)該利用各種行之有效的措施，放松心情，保持良好的精神狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

首先，高考復(fù)習(xí)備考過程中的學(xué)習(xí)壓力，是由于學(xué)生學(xué)習(xí)過程不扎實(shí)，環(huán)節(jié)不到位，計(jì)劃不明確知識(shí)點(diǎn)掌握不牢靠而致使內(nèi)心產(chǎn)生的惶恐。一些學(xué)習(xí)意識(shí)比較強(qiáng)的學(xué)生雖然對(duì)于高考備考特別是重點(diǎn)，但由于學(xué)習(xí)方法技巧的問題，復(fù)習(xí)備考效果不明顯，復(fù)習(xí)備考過程中沒有章法，感覺到每天復(fù)習(xí)備考沒有收獲，模擬考試成績(jī)提升幅度不大，從而感覺到壓力太大；還有部分學(xué)生由于平時(shí)基礎(chǔ)年級(jí)對(duì)于基礎(chǔ)考點(diǎn)知識(shí)體系掌握不扎實(shí)，進(jìn)入高三之后，復(fù)習(xí)備考各科內(nèi)容聽不懂，理解比較吃力，加之學(xué)生高考意識(shí)強(qiáng)烈，因此感覺有超負(fù)荷狀態(tài)。

學(xué)生在高考備考過程中應(yīng)該帶著一定的壓力進(jìn)行全面的學(xué)習(xí)備考，但壓力太大會(huì)嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)備考效果，進(jìn)而逐步喪失高考自信心，最終出現(xiàn)各種高考備考“并發(fā)癥”?！安l(fā)癥”主要表現(xiàn)在:厭學(xué)、消極應(yīng)對(duì)、備考效果不明顯、失眠、精神恍惚、信心不足、腦神經(jīng)衰弱性頭疼等狀態(tài)。

為了逐步緩解壓力，預(yù)防出現(xiàn)精神壓力太大，考生要端正心態(tài)，明確高考備考目標(biāo)，清晰自身的學(xué)習(xí)能力，結(jié)合學(xué)習(xí)實(shí)際制定合理的復(fù)習(xí)備考規(guī)劃，做到心中有數(shù)，步步為營(yíng)，不急不躁，理性全面性的具有針對(duì)性的復(fù)習(xí)備考。

1.考生應(yīng)該對(duì)于自身當(dāng)前具備的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)貯備有著清晰的認(rèn)識(shí)，良好的學(xué)習(xí)能力是通過長(zhǎng)期扎實(shí)和努力拼搏形成的，良好的知識(shí)貯備體系是高一二年級(jí)積累形成的，絕對(duì)不是依靠高三一年具有具備的。

2.考生對(duì)自身具備的學(xué)習(xí)品質(zhì)和知識(shí)貯備體系的評(píng)估，通過高三一年所要達(dá)到的目標(biāo)要有清晰的認(rèn)識(shí)，不能脫離實(shí)際盲目制定奮斗目標(biāo)。

3.考生要根據(jù)科任教師的復(fù)習(xí)備考計(jì)劃制定貼合自己學(xué)習(xí)實(shí)際的學(xué)習(xí)計(jì)劃，包括每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，刻苦努力，每天完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃任務(wù)，做到有目標(biāo)性、有條理性的復(fù)習(xí)備考。

4.保持良好的心態(tài)，利用各種途徑暗示自己，提升自信心，樹立遠(yuǎn)大的目標(biāo)和志向。

5.同時(shí)也要制定合理的階段性提升目標(biāo)，但目標(biāo)不能跨度太大，要逐步增強(qiáng)目標(biāo)幅度，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

6.利用課余時(shí)間進(jìn)行必要的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，利用課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行散步，但不能劇烈高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以保持必要的體力。

化解考前焦慮，舒緩壓力，形成良好的心理狀態(tài)，以積極的學(xué)習(xí)心態(tài)去復(fù)習(xí)迎考，能產(chǎn)生較強(qiáng)的自我效能感，這是高三學(xué)生高考成功基礎(chǔ)和保證。我結(jié)合多年畢業(yè)班工作經(jīng)驗(yàn)，以高三學(xué)生的壓力現(xiàn)狀為背景，對(duì)高三學(xué)生心理壓力進(jìn)行適當(dāng)?shù)臍w因，以期為正在被心理壓力所困擾的高三學(xué)生提供參考和幫助。

進(jìn)入高三，與迎考無關(guān)的教育活動(dòng)基本被取消，學(xué)生過上“教室、食堂、廁所”“三點(diǎn)一線”的生活?！翱伎伎?，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根”，頻繁的考試讓學(xué)生產(chǎn)生厭倦情緒。不少學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)感到力不從心，太多的疑難點(diǎn)沒有掌握，成績(jī)不穩(wěn)定，總覺得自己不如別人。有的不能有效利用時(shí)間，且對(duì)時(shí)間分配不合理，完不成學(xué)習(xí)計(jì)劃。從不自信到懷疑自己否定自己，再到焦慮不能有效睡眠，壓力越來越大。

現(xiàn)在就業(yè)的壓力困擾著每個(gè)家庭、每個(gè)年輕人，升學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)變成了考名牌大學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)。很多學(xué)生不立足于自己的實(shí)際水平，一味地拔高自己的期望值。根據(jù)耶克斯·多德森律，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與學(xué)習(xí)的關(guān)系成一條“倒U形曲線”，動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)積極性，動(dòng)機(jī)過強(qiáng)會(huì)造成學(xué)習(xí)效率的降低。過高的目標(biāo)，讓自己感到很難實(shí)現(xiàn)，很容易造成過度的壓力，產(chǎn)生自卑感，容易喪失信心。

家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望滲透在日常的生活和交流中。到了高三，家長(zhǎng)更是關(guān)心備至，甚至?xí)淖兩顮顟B(tài)，全力當(dāng)好“后勤兵”。很多家長(zhǎng)盯著每次考試成績(jī)，總是叮囑要考好，考試成績(jī)一出來就測(cè)算能達(dá)到什么類型的學(xué)校，并和他人進(jìn)行比較。逼著孩子上各類沖刺補(bǔ)習(xí)班，沒有一點(diǎn) 娛樂和活動(dòng)的時(shí)間，疲于應(yīng)付，心力交瘁。有的家長(zhǎng)不善于和孩子溝通，造成交流困難，常常陷入沖突之中。

調(diào)查顯示，名校的高三學(xué)生壓力大于普通校，重點(diǎn)班的學(xué)生壓力大于普通班。場(chǎng)域理論告訴我們，人的每一個(gè)行動(dòng)均被行動(dòng)所發(fā)生的場(chǎng)域所影響。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的、學(xué)習(xí)風(fēng)氣濃厚的環(huán)境里，每一個(gè)個(gè)體都會(huì)以他最大的能量你追我趕。老師希望班上的升學(xué)率高，高考不離口，試卷不離手，雷人的標(biāo)語不斷出現(xiàn)：“要成功，先發(fā)瘋，下決心往前沖”“只要學(xué)不死，就往死里學(xué)”“累死你一個(gè)，幸福你一家”“提高一分，干掉千人”。

如何紓解壓力呢？

這需要我們對(duì)心理壓力有正確的認(rèn)知，“知然后得法”，了解了這個(gè)事物才能悟出辦法，而心理的問題最終要靠自己去解決。

“井無壓不噴油”，世界上不存在沒有任何壓力的環(huán)境。我們改變不了環(huán)境，但我們能主宰自己的心境。要認(rèn)識(shí)到壓力的正面意義，適度的壓力也是動(dòng)力，適度的壓力能取得良好的學(xué)習(xí)效果。告訴自己，你面臨的壓力每位高三學(xué)生都有，他們依然積極陽光，是他們已經(jīng)和壓力做了“朋友”，和壓力相伴而行，而你卻把壓力當(dāng)做“陌生人”甚至“敵人”，所以緊張、焦慮、恐懼和抑郁。學(xué)會(huì)接受壓力，積極行動(dòng)，把手頭的事做好。

如果過高的壓力來自超過自己水平的期望，就要把期望值調(diào)低一點(diǎn)?！疤惶湍苷健钡哪繕?biāo)是合適的目標(biāo)，離自己九萬里的目標(biāo)那是空想。提高對(duì)高考意義的認(rèn)識(shí)，有助于紓解壓力。有一種“邏輯推導(dǎo)法”比較簡(jiǎn)單，可以一用。A高考為了什么？B為了考上好大學(xué)。C考上好大學(xué)為了什么？D為了文憑。E文憑為了什么？F為了提高知識(shí)能力。G提高知識(shí)能力為了什么？H為了更好生活。然后由H到A，逐一反問，如：更好的生活只有很高能力才會(huì)有嗎？提高知識(shí)能力只有獲得文憑這條路嗎？取得文憑只有上好大學(xué)這條路嗎？自己給出反問的答案，這樣推導(dǎo)下去，就會(huì)從“牛角尖”中走出來了。

一味緊張的學(xué)習(xí)，效率會(huì)打折扣的。要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合、有張有弛，讓大腦的各種神經(jīng)細(xì)胞依次輪替活動(dòng)，使大腦的興奮和抑制過程平衡協(xié)調(diào)。一制定科學(xué)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃；二要保證八小時(shí)的睡眠；三要保證每天有一到兩小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間；四要每天看新聞聯(lián)播，保持對(duì) 社會(huì) 的了解，這對(duì)高考答題有利，也是適當(dāng)?shù)姆潘?；五要適度聽聽音樂。這樣松緊有度，才能提高學(xué)習(xí)效率，保證身心健康。

壓力過大就會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、抑郁等消極情緒反應(yīng)。我們不妨找來測(cè)量這些情緒的測(cè)量問卷，對(duì)自己的情緒狀態(tài)有個(gè)了解，在此基礎(chǔ)上有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)和自我紓解。首先要分析不良情緒產(chǎn)生的原因，想想是否值得為這些事情而苦惱、憂慮、憤怒。如果確實(shí)遇到可惱、可憂、可怒之事，切不可陷入困擾之中而不能自拔，而應(yīng)正確對(duì)待，積極解決，以求心理平衡。其次要學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，自我消除不良情緒。比如思維阻斷法，搖搖頭不去想，相信時(shí)間會(huì)消解，把注意力轉(zhuǎn)移。比如自我暗示法，盛怒時(shí)暗示自己，“不要發(fā)火，發(fā)火解決不了問題”；憂傷時(shí)提醒自己：“憂傷無濟(jì)于事，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)”；煩惱時(shí)告訴自己：“靜下來，別著急”。再比如心理換位法，站在對(duì)方的角度考慮一下，理解對(duì)方的處境和心情。再比如傾訴宣泄法，向親人或同伴傾訴你的苦悶和煩惱，獲得開導(dǎo)，心境就會(huì)開朗。

學(xué)校、家庭、社會(huì) 都有可能成為我們高三學(xué)生心理支持的力量，尤其是學(xué)校。有經(jīng)驗(yàn)的班主任是我們心理支持的主力，遇到的問題要及時(shí)和班主任溝通，第一時(shí)間獲得幫助。對(duì)困擾已久的心理問題可以找心理老師，主動(dòng)參與心理輔導(dǎo)和干預(yù)活動(dòng)，千萬不能把自己包裹起來，讓心理負(fù)擔(dān)越來越重。

高考的競(jìng)爭(zhēng)是成績(jī)的較量，更是心態(tài)的博弈，高三學(xué)生最大的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手是自己。面對(duì)高考，我們要磨礪意志，積極奮斗，保持健康積極的心態(tài)。遇到心理壓力過大，不要著急，學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)，相信總會(huì)有云開霧散、陽光明媚的時(shí)候。

高三壓力大，很正常嘛，真沒必要渲染，也沒有必要刻意減什么壓。

也許有人罵我冷血，居然敢說高三壓力大正常。別急，等看完我的分析再罵不遲。

一、正確認(rèn)識(shí)壓力，壓力大不一定是壞事。

我們都知道，在高原上，沒有壓力鍋，米飯都煮不熟，因?yàn)閴毫Σ粔颉Ｔ谌粘Ｉ钪?，我們喜歡用高壓鍋煮食難熟的牛肉等食物，因?yàn)閴毫Υ?，食物容易熟爛，節(jié)省烹飪時(shí)間。所以說，壓力大不一定是壞事。

高三壓力大并不可怕，可怕的是沒有壓力，過份渲染壓力。高三如果沒有壓力，整個(gè)沒事人一樣，肯定不可能取得好成績(jī)。過份渲染壓力，會(huì)給高三學(xué)生與家長(zhǎng)帶來不必要的壓力，影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)。

二、壓力大，大多是想出來的。

兒子高考結(jié)束幾年后的一天，我問他，“你讀高三時(shí)感覺壓力大不大？”他想了想，認(rèn)真地說：“沒讀高三時(shí)，聽別人說高三壓力大，有些緊張，擔(dān)心自己受不了；真正讀高三時(shí)，每天聽課做題考試，沒想過壓力大不大，只知道把每一天的事情認(rèn)認(rèn)真真的完成；現(xiàn)在想來，高三一年，我的手指都被筆磨出了繭子，壓力確實(shí)有點(diǎn)大。不過，如果沒有那么大的壓力，我也不可能取得當(dāng)時(shí)的成績(jī)?！?/p>

確實(shí)，當(dāng)你投入做一件事時(shí)，你是沒有精力想其他的東西的，例如壓力大不大？也就不會(huì)被干擾。當(dāng)你想這件事以外的東西的時(shí)候，想得越多，干擾越大，壓力也越大，這件事你也就越難完成得很好。

三、化壓力為動(dòng)力。

人生就像雞蛋，從外打破是壓力，從內(nèi)打破是成長(zhǎng)。只有不斷自我修正，才會(huì)擁有積極向上的力量！

高三壓力大，是真實(shí)存在的，也是所有的高三學(xué)生及家長(zhǎng)、老師無法改變的。與其抱怨壓力大，不如化壓力為動(dòng)力，樹立目標(biāo)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，好好努力。

根據(jù)學(xué)校的課程安排，制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃、作息時(shí)間。特別要保證睡眠時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。充足的睡眠時(shí)間，可以保證大腦得到充分的休息，有利于高效學(xué)習(xí)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn) 健康，讓思維更敏捷，還可以適當(dāng)減壓。

有規(guī)律的作息，讓生物鐘發(fā)揮最大的效力。每天的時(shí)間排得滿滿的，躺在床上，回想一天的生活學(xué)習(xí)，為當(dāng)天的收獲自豪，為自己每天的進(jìn)步自豪。不要與別的同學(xué)比，俗話說“人比人，氣死人”。高三，特別不要與成績(jī)好的同學(xué)比，要與昨天的自己比，看是不是比昨天的自己更努力，看是不是比昨天掌握的知識(shí)更多……專注于自身的成長(zhǎng)進(jìn)步！

高三并不可怕，不要去想壓力大不大，專注于學(xué)習(xí)，專注于自身的成長(zhǎng)。將來的你，一定會(huì)感謝努力奮斗的今天的你自己。

＂十年寒窗苦讀，成敗在此一舉＂。高三了，進(jìn)入沖刺階段，學(xué)生壓力非常大，這是一個(gè)普遍問題。怎樣來調(diào)節(jié)自己的思想情緒？用一個(gè)積極健康輕松快樂的心態(tài)迎接即將到來的人生決戰(zhàn)，需要從以下幾個(gè)方面做起；

首先，要有積極健康，正確的心態(tài)，因?yàn)樾膽B(tài)決定成敗。

要用正確的思想來對(duì)待高考，對(duì)待高31年的決戰(zhàn)時(shí)期，要冷靜理性的面對(duì)即將到來的高考，千萬不能緊張，焦慮，煩躁。要用平常的心態(tài)，平靜的情緒來對(duì)待高三沖刺階段遇到的各種問題，各種困難，各種障礙。

其實(shí)高考，就是再正常不過的一次人生的選擇，我們只要用平常的心態(tài)，科學(xué)的思想，正確的復(fù)習(xí)方法，冷靜迎接和面對(duì)，就能夠發(fā)揮出自己最好的成績(jī)。

如果你過度的緊張，焦躁，焦慮，這些負(fù)面情緒反而會(huì)影響你的學(xué)習(xí)，嚴(yán)重阻礙你樹立強(qiáng)大的精神意志和超常的發(fā)揮。所以，＂明知不可為而為之，不亦愚乎？＂

因此，在進(jìn)入高三的沖刺階段，決戰(zhàn)階段必須要樹立積極健康正確的良好的心態(tài)，冷靜的迎接面對(duì)即將到來的人生選擇。

其次，要掌握正確的學(xué)習(xí)方法和正確的學(xué)習(xí)途徑。

近年來，全國(guó)各省，自治區(qū)，直轄市高考命題的基本特點(diǎn)來看，以及全國(guó)一卷二卷高考考綱的基本要求和指導(dǎo)思想來看，高考命題的指導(dǎo)思想是；＂穩(wěn)中有新，穩(wěn)步推進(jìn)，平穩(wěn)過渡＂。不要考察學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)，基礎(chǔ)能力，考察學(xué)生分析問題，解決問題的基本能力和技巧。也就是說已經(jīng)給我們釋放了非常強(qiáng)烈的信號(hào)，高考試題主要側(cè)重于考察課本知識(shí)基礎(chǔ)知識(shí)基本知識(shí)四級(jí)的難度并不大，所以千萬不能緊張，在學(xué)習(xí)的過程中一定要回歸課本，回歸基礎(chǔ)，強(qiáng)化提高自己分析問題，解決問題的能力和技巧，千萬不能整天的刷題，沉溺于題海戰(zhàn)術(shù)，就會(huì)本末倒置，得不償失。

學(xué)習(xí)的過程中，要緊跟教師課堂的教學(xué)步伐，恨抓課本，回歸基礎(chǔ)，把課本上的知識(shí)，原理，公式弄深，弄透，真正理解其內(nèi)在的邏輯關(guān)系和變量之間的因果關(guān)系。

同時(shí)要是認(rèn)真科學(xué)的分析高考考試知識(shí)點(diǎn)，經(jīng)常測(cè)試的內(nèi)容，這些頻點(diǎn)較高的知識(shí)，包括三角函數(shù)，立體幾何，排列組合，導(dǎo)數(shù)，極值等（以數(shù)學(xué)為例）；在語文課的考察的過程中，除了考察學(xué)生的閱讀能力，理解能力，分析能力，著重考察學(xué)生的寫作能力，尤其是給材料作文，要緊扣時(shí)代脈搏，做到不脫題，要把自己的論點(diǎn)升華，要聯(lián)系自己，聯(lián)系當(dāng)前的實(shí)際，落地生根，文章才有深度，才有高度。

第三，要制定科學(xué)合理的沖刺計(jì)劃，做到張馳有度，勞逸結(jié)合。

進(jìn)入高三的沖刺階段，要迅速的給自己正確的定位，客觀的分析自己目前學(xué)習(xí)存在的問題，并在各科中找出自己相薄弱的知識(shí)點(diǎn)，制定相對(duì)的計(jì)劃，進(jìn)行強(qiáng)化和提升，做到＂強(qiáng)科更強(qiáng)，弱科加強(qiáng)，查漏補(bǔ)缺，全面提高＂。

并定期對(duì)自己完成的，計(jì)劃的情況進(jìn)行對(duì)照檢查，找出存在的問題，提出下一階段提升的目標(biāo)和前進(jìn)的方向。

在沖刺學(xué)習(xí)的過程中，要制定嚴(yán)格科學(xué)的合理作息時(shí)間，要做到適度的體育鍛煉，適度的放松要掌握分寸，要牢記放松，不是放縱，放總是無節(jié)制的，是過度的，而放松是適當(dāng)有適的。

第四，利用好糾錯(cuò)本，不堆積問題，隨時(shí)消化，輕裝上陣。

把每門課程的糾錯(cuò)本發(fā)揮到利用到極致，在每次考試的過程中對(duì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤和問題要及時(shí)糾正，并做到累積糾正，反復(fù)糾正，而且千萬不能堆積問題，這樣才能輕裝上陣。

總之，要用正確健康的心態(tài)認(rèn)識(shí)和對(duì)待即將到來的高考，要制定科學(xué)合理的沖刺計(jì)劃，要是度的放松自己的思想情緒，可以散步，聽音樂，打籃球，做到張弛有度，勞逸結(jié)合，才能提高自己的學(xué)習(xí)效率，實(shí)現(xiàn)自己崇高的人生理想。“等閑失得東風(fēng)面，萬紫千紅總是春?！痹谶@里，張老師衷心的祝愿全國(guó)各地的考生月宮折桂，金榜題名，心想事成！

有壓力才會(huì)有動(dòng)力，高三適當(dāng)?shù)脑黾訅毫τ欣谔岣邔W(xué)習(xí)效率，這是大腦自然的選擇。每個(gè)高三的學(xué)生都會(huì)有感到壓力大，這個(gè)多是受到身邊環(huán)境，老師，家長(zhǎng)等等的影響，當(dāng)然也有自身的原因。這些都是人之常情，畢竟高考對(duì)于大多數(shù)的學(xué)生都有挺重要的意義。

影響我們行為的這些方面就像這張畫片下面的感受，感受的感受，觀點(diǎn)，期待，渴望，自我的認(rèn)知。比如：我們聽到，或者是看到別的同學(xué)都在刷題，背書自己好有壓力。那么怎么辦呢？改變一下應(yīng)對(duì)方式。我看到同學(xué)們都在積極的學(xué)習(xí)，心里真的很感動(dòng)，我為有這樣的同學(xué)感到驕傲，我為我是這個(gè)集體的一員感到自豪。加油，加油，為了祖國(guó)的明天更加美好，我們一起加油！

每個(gè)人都是一個(gè)能量場(chǎng)，多給自己加油打氣，也會(huì)吸引更多的能量，一個(gè)個(gè)充滿正能量的朋友，會(huì)讓你們的小宇宙爆發(fā)出驚人的力量。

高三學(xué)生都有壓力…

疏解壓力要有具體的針對(duì)性…

目標(biāo)明晰想象自己心怡的學(xué)校

整合方法優(yōu)勢(shì)技巧遷移弱學(xué)科