中高考在即！孩子情緒崩潰，壓力大到失眠，怎樣緩解最有效？

來源 | 育兒 話報(bào)（ttzhuishu）

近日，刷到這么一條消息：

中高考迎來了倒計(jì)時(shí)，不少學(xué)生因壓力太大導(dǎo)致焦慮、失眠、心慌、記憶力差……到醫(yī)院就診。

第一反應(yīng)是，這些孩子很幸運(yùn)，有一個(gè)看得到他心情的爸媽。

因?yàn)樵谖覀兛床坏降牡胤?，還有很多即將參加中高考的孩子，他們的壓力，沒法向父母訴說，父母也尚未發(fā)現(xiàn)。

懂得自救的孩子，不便向父母言說的痛苦，會(huì)轉(zhuǎn)向網(wǎng)絡(luò)求助，比如這個(gè)孩子：

考前有壓力非常的正常，畢竟，面對(duì)人生中第一個(gè)改變自己命運(yùn)的機(jī)會(huì)，誰都會(huì)緊張吧。

但壓力過大，耽誤學(xué)習(xí)不說，還存在一定的 健康 隱患。

家有中考、高考孩子的家長(zhǎng)，真的強(qiáng)烈建議你認(rèn)真看完這篇文章，不說“藥到病除”，至少是干貨滿滿！大有裨益。

孩子壓力大到情緒崩潰，

該怎么緩解？

方法簡(jiǎn)單，好操作，值得轉(zhuǎn)給孩子看看。

找一個(gè)安靜的地方，坐著也好，躺著也好，盡量讓你身體放松，閉上眼睛，深呼吸。

2、肌肉放松

放松你的肌肉，最好的辦法，第一是牽伸，第二是按摩，第三是熱敷，比如說熱水泡腳。

3、呼吸計(jì)數(shù)

腦袋放空，緩慢深呼吸，然后數(shù)自己的呼吸次數(shù)。當(dāng)你專注的時(shí)候，你就變得平靜了。

4、熱牛奶和藥膳

睡前喝一杯熱牛奶，有助于睡眠。

藥膳，根據(jù)江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主內(nèi)的建議，可以嘗試：

另外，也不建議大家在臨近高考前，特意給孩子大補(bǔ)特補(bǔ)，突然改變飲食習(xí)慣。

一來，會(huì)給孩子帶來一定的心理暗示，增加焦慮和壓力感；二來，突然改變飲食，容易引起孩子過敏或是腸胃不適。

大補(bǔ)特補(bǔ)，不如簡(jiǎn)單熬上一碗藥膳粥，給孩子一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。

也別忘了營(yíng)造輕松的家庭氛圍，別給孩子太大壓力。如果嚴(yán)重失眠，焦躁，還需找專業(yè)醫(yī)生幫助。

健腦保健品，

考前吃了會(huì)不會(huì)變聰明？

每年中高考來臨，不少考生家長(zhǎng)都期待孩子有超水平發(fā)揮，對(duì)各種補(bǔ)腦藥情有獨(dú)鐘，給孩子強(qiáng)行補(bǔ)腦。

但孩子吃了，真的記憶力就能變好嗎？學(xué)習(xí)就能大幅提升嗎？

實(shí)話告訴你，一定是危害更大，嚴(yán)重的還會(huì)危及孩子 健康 ，得不償失。

還記得曾經(jīng)那個(gè)轟動(dòng)一時(shí)的新聞案例嗎？

高三女生田靜（化名）因考試壓力大，服用媽媽給的“聰明藥”，2個(gè)月后成績(jī)突飛猛進(jìn)，一下子考進(jìn)班級(jí)前十。

乍一看，照這個(gè)速度，上清華北大豈不是都輕輕松松，但結(jié)局如何呢？

越吃越上癮，停藥后，開始頭疼、惡心，渾身上下說不出的難受，

跟父母大吵，騙錢買藥，最后被確診：染上了毒癮。

“健腦”“益智”保健品，都會(huì)有一種興奮作用，短期確實(shí)可以讓孩子注意力集中，提高學(xué)習(xí)效率，但吃多了反而會(huì)加劇疲勞，甚至吃得上癮，一停下就沒精打采，心不在焉。

而且，國(guó)家藥監(jiān)局從未批準(zhǔn)過補(bǔ)腦、提高智商等功能的保健食品。

所以，要是有人跟你說，孩子吃了這個(gè)就能變聰明，就能靜下心來學(xué)習(xí)，那就要警惕了，不是坑就是毒。

買了就是交智商稅，買了就是把孩子往火坑里推。

與其花大價(jià)錢買“健腦”保健品，不如給孩子多吃點(diǎn)魚類、貝類、蛋黃、大豆等食物，自己做的 健康 又干凈。

心態(tài)好了，壓力小了，

就贏了嗎？

作為老師，這番話想說給孩子聽，建議家長(zhǎng)看后轉(zhuǎn)給孩子。

備考的時(shí)間，一天天縮短，孩子不可能在這么短的時(shí)間里將所有科目完全掌握背牢。

所以，要學(xué)會(huì)“取舍”。

眉毛胡子一把抓只會(huì)讓自己亂套，減輕思想包袱，能復(fù)習(xí)多少就多少，這樣的心態(tài)更能穩(wěn)中求進(jìn)。

高考如此，中考也如是。

注重基礎(chǔ)知識(shí)的掌握和理解，將相關(guān)的公式定理、必背考點(diǎn)，易錯(cuò)點(diǎn)、概念模糊不清點(diǎn)鞏固完善。

攻難點(diǎn)來不及了，扎實(shí)基礎(chǔ)對(duì)孩子大有裨益。

高考緊張是正常人的表現(xiàn)，但當(dāng)你踏入考場(chǎng)，提筆作答時(shí)，你只要想著做完就贏了，深呼吸，緊張就停止了。

雖然高考很重要，但考試時(shí)別那么在意結(jié)果。

結(jié)果誰也無法預(yù)料，有人成績(jī)平平卻能在高考中成一匹黑馬，脫穎而出，有人總是穩(wěn)居全校前幾名，卻發(fā)揮失常。你只要記住，你有機(jī)會(huì)成為那匹黑馬就行了。

如果你還是覺得緊張焦慮，害怕前途未知？

那我告訴你，陰差陽(yáng)錯(cuò)并不一定就是壞事，你會(huì)去到你沒料到的學(xué)校，見到意想不到的風(fēng)景，遇到有緣有趣的一群人。

不辜負(fù)，不自怨自艾，努力就對(duì)了。

加油吧！孩子！

無論結(jié)果如何，都請(qǐng)你快樂，發(fā)揮失常也不要想不開。

人生那么長(zhǎng)，父母的懷抱永遠(yuǎn)向你敞開，沒有什么事是一頓飯不能解決的，如果有，那就兩頓。

中考前一天晚上睡不著怎么辦 如何解壓

中考前同學(xué)們往往情緒緊張，放松心情才能考出優(yōu)異成績(jī)。下面為大家?guī)韼追N中考前解壓的方法，僅供參考。

中考前睡不著覺是因?yàn)閴毫^大，導(dǎo)致神經(jīng)緊繃無法入睡，尋找一些適合自己的解壓方式，可以有效緩解失眠的癥狀。

1.飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。

2.運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。

如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

3.轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

4.環(huán)境減壓法

對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

5.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

6.過渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。

心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。

對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再?gòu)膽?yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

考試期間，孩子經(jīng)常失眠怎么辦？

在考試的時(shí)候，很多學(xué)生都會(huì)面臨壓力大的情況，當(dāng)出現(xiàn)這種壓力就會(huì)讓人難以睡著，在夜晚的時(shí)候出現(xiàn)失眠的癥狀。在這個(gè)時(shí)候，我們可以采用深呼吸循環(huán)法，深吸口氣，打開胸腔之后，再將氣吐出，能夠在很大程度上緩解壓力。孕婦生產(chǎn)的時(shí)候也會(huì)用這種方式來緩解壓力和疼痛，所以在考試的時(shí)候用這種方式，能夠在很大程度上讓自己的壓力慢慢減小。

學(xué)會(huì)深呼吸的方法緩解壓力，有助于睡眠

而且采用這種深呼吸方法之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心跳屬于安靜的狀態(tài)，不會(huì)一直亂跳，也緩解了自己的壓力。在考試前，如果處于經(jīng)常失眠的狀況，也可以采用醫(yī)療的方法吃一些安神補(bǔ)腦液，能夠補(bǔ)充大腦，也要多吃一點(diǎn)高蛋白維生素的食物，放松心情。如果實(shí)在不能夠去放松的話，日常的時(shí)候可以多運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，可以忘卻很多的煩惱，讓自己的大腦處于放空的狀態(tài)，能夠更好地去緩解考試前的壓力。

可以向老師和朋友傾訴自己的壓力，緩解睡覺失眠

其實(shí)考試沒有什么要緊張的，只要自己復(fù)習(xí)好了，在考試自己是怎樣的水平就能夠考到怎樣的成績(jī)，越是壓力大，可能會(huì)讓自己出現(xiàn)失誤的情況?？荚嚿蠒?huì)有很多這狀況，讓自己出現(xiàn)失誤，這個(gè)時(shí)候也可以尋找一些心靈的導(dǎo)師去進(jìn)行開導(dǎo)，向他們傾訴自己的壓力。當(dāng)我們將壓力傾訴給自己的老師和同學(xué)時(shí)，自己的壓力就得到了釋放，而且能夠很好地解決這種問題。如果處于經(jīng)常失眠，一定要學(xué)會(huì)緩解這種壓力，才能緩解這種焦慮過度的情況。

不要過度依賴藥物，要學(xué)會(huì)自我放松

不要過度的依賴安眠藥，雖然一開始的時(shí)候安眠藥會(huì)有作用，讓自己睡眠，但是如果自己一直去依賴安眠藥的話，可能自己在以后睡覺都需要藥物的幫助，產(chǎn)生了很強(qiáng)的依賴性。而且有的時(shí)候抗藥性還非常的強(qiáng)，使用過多的安眠藥對(duì)自己的身體有很多的副作用。要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，才能夠讓自己睡著。孩子如果壓力非常大的話，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)給孩子一定的空間和環(huán)境，讓孩子去進(jìn)行放松。