生活壓力太大緩解方法

生活中壓力的來源很多，你需要找出壓力的來源并且正確認(rèn)識(shí)自己才能有效緩解壓力。那么生活壓力大的人應(yīng)該怎么緩解呢?跟著我一起來看看吧。

生活壓力太大緩解 方法

正確評(píng)價(jià)自己

你知道你會(huì)什么嗎?你會(huì)哪些技嗎?你是什么樣的性格?……生活中有一部分壓力完全就是來自對(duì)自己沒有正確評(píng)價(jià)。

1、正確的分析并認(rèn)識(shí)自己的能力。不要高看自己也不要低看自己,做自己能做的事,合理的評(píng)價(jià)自己。

2、分析自己是什么樣性格的人。在跟人交往的時(shí)候,有時(shí)候是自己不好的性格而引起的。分析并認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn),改掉一些壞的毛病。不過是人總會(huì)有缺點(diǎn)的,不要想著全部改掉。沒有缺點(diǎn)的人,已經(jīng)是超越神的存在了。

轉(zhuǎn)移注意力

找一個(gè)安靜的地方,什么都不要想?？匆槐咀约合矚g聽的書、一首歌、一首詩,也可以跑步、 唱歌 、看電影。不管怎樣,做完之后,肯定會(huì)感到有所輕松。壓力有時(shí)候像拿起一杯水,拿一分鐘誰都可以做到,拿到半小時(shí)手就會(huì)感到酸。我們要做的就是放下這杯水,歇息一會(huì),再拿起來,這樣我們才會(huì)拿的更久。所以我們應(yīng)該將壓力放下來并休息一段時(shí)間,之后再重新拿起。一張一弛,松弛有度。

打坐

盤坐下來,不要胡思亂想,清楚腦中所有的想法,慢慢的安靜下來。這是一種平穩(wěn)的緩解壓力的方法,醒來之后雖不能清楚所有的壓力,但是隨著時(shí)間的推移,壓力將逐漸的淡下去,直至消失。從佛教中的打坐來說,是為的制心一處,參究真理,以期顯發(fā)智慧,徹見法性,此即所謂明心見性,解脫自在。所以,佛教的打坐觀點(diǎn)比較適合緩解心理壓力。

傾訴

向別人傾訴你的煩惱,很多時(shí)候,把一件事憋在心里很不舒服,這時(shí)候找一個(gè)人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說出來并不一定會(huì)完全解除壓力,不過說出來總會(huì)舒服不少,而且還可以得到他人的安慰。

緩解壓力的方法

心態(tài)篇

之一:放慢說話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。

之二:不要太嚴(yán)肅

不妨和朋友一起說個(gè)小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。

之三:不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋

老板也許會(huì)說你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

之四:一次只擔(dān)心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究,發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題,所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重,還有每個(gè)家庭成員的健康等等。

之五:每天集中精力幾分鐘

比如現(xiàn)在的工作就是把這份 報(bào)告 打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等,而不考慮你的工作。

之六:說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂

記 日記 ,或與朋友一起談一談,至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn):后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。

之七:不管你有多忙碌,一定要鍛練

研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

之八:享受按摩的樂趣

不只是傳統(tǒng)的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。

之九:讓自己徹底放松一天

讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味,一種寧靜,一種放松。

之十:至少記住今天發(fā)生的一件好事情

不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。

方法篇

之十一:讀書

讀感興趣書,讀使人輕松愉快的書,讀時(shí)漫不經(jīng)心,隨便翻翻。但抓住一本好書,則會(huì)愛不釋手,那么,塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。

之十二:聽音樂

音樂是人類足美好的語言。聽好歌,聽輕松愉快的音樂會(huì)使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一中瀟灑,一種解脫,一種對(duì)長壽的呼喚。

之十三:求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí),不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅,一旦畫面開始展開,大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面?！币聋惿拙褪峭ㄟ^畫畫治好了憂郁癥。

之十四:傾訴

傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡,去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底,而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。

之十五:旅游

當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí),他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機(jī)能便盛,神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng),有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。

之十六:做好事

做好事,獲得快樂,平衡心理。做好事,內(nèi)心得到安慰,感到踏實(shí);別人做出反應(yīng),自己得到鼓勵(lì),心情愉快。從自己做起,與人為善,這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí),伸出你的手,施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì),你不可能去愛每一個(gè)人,但你盡可能和每個(gè)人友好相處。

之十七:美食

享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找?guī)讉€(gè)朋友,或者只是自己,去一個(gè)自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食,不要擔(dān)心會(huì)長胖(偶而大餐是不會(huì)有什么影響的),什么都不去想,只是好好享受美食。

之十八:忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達(dá)起來。人生的道路是曲折坎坷的,對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物,一笑置之,那么你就得到解脫了,心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧,保持心理的平衡。

人生短暫,萬事具應(yīng)想得開,隨時(shí)隨地保持心理平衡,相信自己,守平常心,處變不驚,笑口常開,瀟灑走一回,自會(huì)快快樂樂地過一生。

心理壓力大的表現(xiàn)

頭痛:很多白領(lǐng)都患有偏頭疼,其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導(dǎo)致,

失眠:過大的壓力極有可能會(huì)引起失眠問題,并且隨著壓力的加重失眠也會(huì)隨之加重。

好忘事:長期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu),損害記憶。

電腦狂暴癥:在電腦發(fā)生故障后,會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒,并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀,在白領(lǐng)中大有人在。

抑郁癥:由于工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑郁癥等精神類的疾病,抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神疾病。

強(qiáng)迫癥:過于追求完美、長期機(jī)械工作、壓力過大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高

感冒:壓力也會(huì)導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi),從而引發(fā)呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛:運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張,血?dú)膺\(yùn)行差,肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

眼睛疲勞:戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

慢性腹瀉:壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。

眼皮跳:如果長期處理比較細(xì)致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會(huì)消退。

內(nèi)分泌失調(diào):知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受比較細(xì)膩,精神壓力大,造成內(nèi)分泌紊亂,進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。

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生活壓力大怎么辦

緩解壓力的食物有富含鈣質(zhì)的食物、富含維生素B及微量元素的食物、碳水化合物等。

1、富含鈣質(zhì)的食物：

可以用多吃含鈣的食物，比如魚、蝦、排骨、骨湯、牛奶等，因?yàn)檫@些食物中含有大量的鈣質(zhì)，能夠促進(jìn)神經(jīng)肌肉的興奮，減輕身體的壓力感和疲憊感。

2、富含維生素B及微量元素的食物：

日常生活中要多吃含有豐富B族維生素和微量元素的食物，如小米粥、燕麥粥等，這些食物可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，同時(shí)還可以幫助消化，減輕疲勞感，還以吃菠菜，菠菜富含鎂，可以鎮(zhèn)靜心神、舒緩身心、穩(wěn)定心情等，吃香蕉也有助于緩解壓力，香蕉中的鉀元素很多，能夠平衡人體內(nèi)的電解質(zhì)，讓神經(jīng)保持興奮，讓血液循環(huán)保持在比較正常的狀態(tài)，在精神壓力大的情況下，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮砭徑饩o張的情緒。

3、碳水化合物：

碳水化合物能促進(jìn)身體釋放胰島素，它能清除血液中的氨基酸，只留下色氨酸，有利于色氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，使人情緒穩(wěn)定、心情愉快。

建議壓力過大時(shí)，可以適當(dāng)放松心情，調(diào)整情緒，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解壓力，如聽音樂、看書、散步等，如果壓力過大引起身體不適，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

怎么緩解生活壓力呢

如果你的壓力很大，那么你可以試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果。

1、暗示法

選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。

吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

6、音樂法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

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9、宣泄法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。