最近壓力大，老失眠怎么辦？

近期一些地區(qū)的疫情加劇，使部分人心理壓力增大，產(chǎn)生了一些不良情緒，煩躁、易怒、患抑郁癥患病率上升趨勢，甚至有傳跳樓事件發(fā)生。

面對反復(fù)疫情，大家收到不同程度的影響，壓力增大，有些人出現(xiàn)焦慮、不安、恐慌等情緒都是正?，F(xiàn)象。睡不著覺、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中、乏力、頭昏、煩躁、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)。如果出現(xiàn)這些癥狀，不必過度擔(dān)心，要積極自我調(diào)適。

同時(shí)呼吁大家要理性對待疫情，不要過度緊張，積極調(diào)整心態(tài)，維護(hù)心理健康。大家多關(guān)注政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，不恐慌、不信謠、不傳謠。要學(xué)會(huì)從正確的渠道獲取必要的信息。保證每日規(guī)律三餐，保證充足的睡眠，規(guī)律作息，每天進(jìn)行適度的體育鍛煉活動(dòng)，充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力，盡量讓自己放松身心、精神愉悅。

壓力增大可能就會(huì)出現(xiàn)心理問題，只要及時(shí)正確疏導(dǎo)，理智的態(tài)度對待心，就能維護(hù)好心理健康，能使自己從恐慌和憂郁中走出來。

如何克服焦慮和失眠？

焦慮失眠都是非常痛苦的感受，我有一好朋友經(jīng)常失眠并伴有焦慮癥狀，去醫(yī)院看了多次，除了抗焦慮藥及安眠藥外也沒有其他辦法解決，服藥后癥狀減輕，但是失眠卻一直沒有得到解決。

每天晚上睡一會(huì)兒醒了就再也不能入睡，或者就是一夜無眠，整個(gè)人每天精神恍惚，眼圈眼袋都腫著，黒眼袋黑眼圈嚴(yán)重。本就愛美的女人對于這樣的折磨真可謂痛不欲生。多方打聽尋找可以解決失眠的問題無果。實(shí)驗(yàn)了各種推薦的偏方秘方都沒有解決失眠焦慮的問題。每次都說誰能幫她解決失眠的問題可以答應(yīng)對方一個(gè)要求。

后來我建議她去運(yùn)動(dòng)，先是做了半年的瑜伽，總覺得瑜伽可以靜心，能幫助睡眠，但是半年過后沒有絲毫的改變，而后又去游泳，沒有想到的是三個(gè)月后失眠的節(jié)奏有所緩解，有時(shí)候能睡四五個(gè)小時(shí)，就這樣游了一年下來，失眠的問題基本解決了，而且失眠解決了焦慮癥狀也越來越輕了，現(xiàn)在每天風(fēng)雨無阻都會(huì)去游一個(gè)多小時(shí)，身材也好了，問題也解決了。（游泳只是我朋友的切身體會(huì)，不知道對于別人是否有用，只能自己去試試才知道）這是一個(gè)克服了焦慮失眠的真實(shí)案例。如果有條件你也可以去試試。

無論是長時(shí)間工作備受壓力的上班族，還是為日子柴米油鹽奔走繁忙的家庭主婦，現(xiàn)代生活的壓力越來越大，隨之也會(huì)給人的精神造成壓抑，此時(shí)情緒調(diào)理能力弱的人往往會(huì)引發(fā)焦慮、失眠也隨之而來。

1、 調(diào)整好個(gè)人的心態(tài) ，關(guān)于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時(shí)調(diào)理，而且焦慮通常會(huì)帶來心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、 應(yīng)當(dāng)適量地進(jìn)行 體育 鍛煉 ，有助于推進(jìn)良好的睡眠，因?yàn)榻箲]通常會(huì)伴隨著失眠，而失眠又會(huì)加重人的焦慮，如此循環(huán)只是一個(gè)惡性的后果，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

3、 平常多與人交往，往常多參與社團(tuán)活動(dòng)或愛心公益活動(dòng) ，有利于心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

4、 對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。 焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對它不再焦慮。

5、 轉(zhuǎn)移注意力。 如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。

6、 補(bǔ)充營養(yǎng)素

①維生素B群

維生素B群對神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作相當(dāng)重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)。

②鈣及鎂

每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。

③L—酪胺酸

每天1000毫克（白天及睡前各500毫克，空腹使用）。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。

④維生素c含生物類黃酮

每天3000—10000毫克。緊張會(huì)消耗腎上腺荷爾蒙（抗緊張）。維生素C是腎上腺功能必需的。

⑤綜合維生素及礦物質(zhì)（含維生素A及鉀）

每天25000IU和99毫克。它是處于緊張狀況時(shí)所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質(zhì)。

1、合理的規(guī)劃生活。對于大部分的失眠人士而言學(xué)會(huì)在生活中規(guī)劃生活是十分重要的，當(dāng)人們可以科學(xué)的安排自己的生活的時(shí)候焦慮感就會(huì)大大的減少，這個(gè)時(shí)候人們也會(huì)遠(yuǎn)離失眠焦慮。所以每天早上起來，先要做出一天的規(guī)劃，比如要做幾件事情，做哪些事情，條目清楚地記在紙上，然后一件件地去完成它們。2、保持微笑。生活出現(xiàn)讓自己覺得不好過的事情是十分常見的，但是在這個(gè)時(shí)候不應(yīng)該處于一種極度焦慮的狀態(tài)，而應(yīng)該保持基礎(chǔ)的微笑，用積極的人生態(tài)度面對生活，才能幫助得到大家遠(yuǎn)離失眠焦慮的傷害。對于部分有嚴(yán)重的心理障礙的患者建議使用心理醫(yī)生介入治療的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。3、集中精力做好一件事情。在事情的時(shí)候如果總是一會(huì)兒做這一件事情，一會(huì)兒做那一件事情，那么一輩子都沒有辦法完成任務(wù)，也會(huì)是的患者處于一種過度焦慮的狀態(tài)。因此在生活中學(xué)會(huì)集中精神做好一件事情是十分重要的。4、藥物治療法。如果失眠焦慮的問題十分嚴(yán)重可以在醫(yī)生的幫助下合理的使用藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)。

病情分析：焦慮引發(fā)的失眠，是心情持續(xù)處在一種擔(dān)心緊張的狀態(tài)，大腦平靜不下來，放松不了就很難入睡，這個(gè)情況建議您在睡前進(jìn)行一些放松訓(xùn)練練習(xí)，比較推薦的就是在睡前進(jìn)行一些想象放松訓(xùn)練，可以聆聽一些想象放松訓(xùn)練的專業(yè)指導(dǎo)語來幫助你達(dá)到身心平靜狀態(tài)，比較好入睡。

我是通過運(yùn)動(dòng)解決的，每天跑步

焦慮失眠怎么辦，感覺生活，工作壓力大，整晚睡不著，快抑郁了

焦慮失眠可以通過調(diào)整心態(tài)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、睡眠習(xí)慣、與人交往等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

1.調(diào)整心態(tài)：

調(diào)節(jié)自身的情緒與性格，改善對事件的認(rèn)知，避免過度關(guān)注或過度強(qiáng)迫自身關(guān)注特定事件，或?qū)⑹录ψ陨淼挠绊懛糯?。并逐步通過暗示治療、行為治療、脫敏治療等方法，提高自身對事件的承受能力，從而改善焦慮癥狀，必要時(shí)可以通過深呼吸可以有助于緊張感的消失。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉有助于良好的睡眠，焦慮通常伴隨失眠而失眠又會(huì)加重人的焦慮，這是一個(gè)惡性循環(huán)，多休息可以讓身心輕松減輕心理焦慮，平時(shí)保證睡眠，睡前洗熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

3.調(diào)整飲食：

多食用一些蔬菜和水果，避免辛辣和刺激食物，睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于促進(jìn)睡眠，從而改善焦慮癥狀。

4.睡眠習(xí)慣：

盡量按時(shí)睡眠、避免熬夜，良好的睡眠可使大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)如褪黑素、5-羥色胺、生長激素等釋放，有利于調(diào)整神經(jīng)遞質(zhì)的平衡和改善焦慮癥狀。

5.與人交往：

平時(shí)多與人交往，多參加社團(tuán)活動(dòng)有利于心情舒暢，對于產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢面對，是克服焦慮心理的最佳方法。同時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，可以聽聽音樂，戶外走動(dòng)等。

若焦慮失眠的癥狀不見緩解，建議及時(shí)就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下給予針對性的治療，以免延誤病情。

壓力大失眠焦慮不安睡不著怎么辦？

壓力大失眠這種情況下，首先需要解除引起失眠的壓力，放松心態(tài)，心理壓力大時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，盡可能去除或減輕壓力源，多給自己一些積極的心理暗示。平?？梢哉谊P(guān)系不錯(cuò)的好朋友或者家人聊聊天，睡前不要喝咖啡喝濃茶。可以放一些有助催眠的音樂，給自己一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，睡覺不要開燈，手機(jī)調(diào)震動(dòng)，換一個(gè)純棉的床上用品等。都有助于睡眠。

壓力太大焦慮失眠怎么辦？求助好心人！

1，日常堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，有助于緩解壓力以及情緒的問題

2，有空的時(shí)候可以適量聽聽舒緩的音樂緩解

3.可以多與親朋好友溝通交流，如果有必要，可以咨詢心理老師進(jìn)行專業(yè)性咨詢

4.日常注意勞逸結(jié)合

5.多讀書、多學(xué)習(xí)，提高自身實(shí)力，當(dāng)能力提升以后，學(xué)習(xí)或是工作的效率逐漸提升，這對緩解壓力也有一定幫助

焦慮失眠怎么辦，感覺生活，工作壓力大，整晚睡不著，快抑郁了？

工作壓力大、焦慮、失眠建議患者自我進(jìn)行心理放松，必要時(shí)可以讓自己休息一段時(shí)間，讓身心得到放松，這樣能緩解焦慮，同時(shí)也能改善睡眠。另外也可以從生活起居方面進(jìn)行調(diào)理，睡覺前聽舒緩的音樂讓心情放松，睡覺前避免思慮過度，也可以在心理科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行自我催眠治療。同時(shí)也可以配合認(rèn)知療法、森田療法來緩解焦慮性失眠，必要時(shí)可以給予病人抗焦慮的藥物，臨床上常用的有黛力新、草酸艾司西酞普蘭等。另外也可以口服中成藥，比如安神補(bǔ)腦口服液、清腦復(fù)神液。必要時(shí)還可以口服鎮(zhèn)靜、安眠藥，比如佐匹隆、艾司唑侖等藥物，建議在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行口服，還可以采取中醫(yī)針灸、按摩來緩解焦慮和失眠。