高三學(xué)生如何緩解焦慮情緒

高三學(xué)生面臨著高考的升學(xué)壓力，難免會(huì)感到焦慮，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憦?fù)習(xí)效率。那么，高三學(xué)生怎么緩解焦慮的情緒呢?下面給大家分享一些關(guān)于高三學(xué)生如何緩解焦慮情緒，希望對(duì)大家有所幫助。

一.高三緩解焦慮的 方法

我們考試的時(shí)候都會(huì)遇到一些題目不會(huì)做，尤其在考試還沒(méi)進(jìn)行一會(huì)就遇到難題了，這個(gè)時(shí)候心理會(huì)感動(dòng)緊張和焦慮以及惶恐。一般這個(gè)時(shí)候我會(huì)采取深呼吸。閉上眼睛，緩慢吸氣，憋氣15秒，緩慢呼氣，反復(fù)深呼吸幾次，當(dāng)感覺(jué)放松了，就繼續(xù)答題吧。

無(wú)論高三學(xué)業(yè)多么繁忙，學(xué)校仍會(huì)安排體育課。這樣安排除了國(guó)家文件規(guī)定的因素外，也有其科學(xué)的因素。所以高三學(xué)生一定要充分利用體育課的時(shí)間進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，留下的不僅是汗水，也是學(xué)習(xí)的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發(fā)。在座位上的時(shí)候，尤其是課間十分鐘，可以伸展雙臂，走出教室，和同學(xué)之間互相捶捶背。如果沒(méi)有體育課，下午下課后也可以約上同學(xué)一起前往操場(chǎng)上進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，但前提是不要進(jìn)行危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)如“打架”，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘至60分鐘為宜。

每個(gè)人都有幾個(gè)要好的同學(xué)或者校友或者朋友，當(dāng)心理有煩惱感到不安感到焦慮亦或感到委屈苦悶，就跑去他們教室喊他們出來(lái)聊聊天，吐吐槽，傾訴內(nèi)心的種.種，這樣，當(dāng)內(nèi)心的一切不快都吐出來(lái)了就會(huì)如釋重負(fù)，心情會(huì)好很多了，水滿自縊大概也是這個(gè)道理吧。

心理學(xué)上的ABC情緒理論之也一是情緒會(huì)受不合理信念的影響。認(rèn)知理論也認(rèn)為錯(cuò)誤的認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的行為。也就是說(shuō)高三的學(xué)生們一定要正確對(duì)待分?jǐn)?shù)，要有一顆平常心，一兩次考試的失敗并不代表以后都會(huì)失敗，不能因一次考試失敗了就覺(jué)得自己步行，沒(méi)戲。提高自己的自信心，多給自己心理一些積極的暗示?？嗖豢啵胂爰t軍三萬(wàn)里，要學(xué)會(huì)不拋棄不放棄。

二.高三學(xué)生怎么克服焦慮

1、深呼吸

高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過(guò)某同學(xué)才有面子，這樣會(huì)增加緊張和焦慮。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

2、學(xué)會(huì)放松

有條件的話，假日可以到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開學(xué)習(xí)的煩惱。還可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢(shì)，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺(jué)，然后開始放松訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。

3、活動(dòng)與按摩

當(dāng)高三學(xué)生面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。同時(shí)還可以按摩頸背肌肉及上半部背肌數(shù)分鐘，按摩太陽(yáng)穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉。

4、增強(qiáng)自信

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

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高三學(xué)生壓力大怎么緩解

高三一年學(xué)習(xí)任務(wù)非常重，因此很多學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力很大。那么高三學(xué)生壓力大的表現(xiàn)是什么?怎么做可以緩解壓力?下面給大家分享一些關(guān)于高三學(xué)生壓力大怎么緩解，希望對(duì)大家有所幫助。

一.壓力大的表現(xiàn)

考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足

學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對(duì)自己未來(lái)前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量自己能力的唯一指標(biāo);二是不自覺(jué)地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值;三是渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。

為了緩解和消除考試焦慮，高三學(xué)生可以嘗試以下幾個(gè)策略：①選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。②未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是未知數(shù)，不要過(guò)多地?fù)?dān)心將來(lái)的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。③考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無(wú)患。④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的最壞結(jié)果，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。

學(xué)習(xí)動(dòng)力不足也常常令高三學(xué)生苦惱。學(xué)生一方面有提高成績(jī)的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂(lè)學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的。

同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)。

到了高三，由于大家都在爭(zhēng)分奪秒地復(fù)習(xí)，同學(xué)之間的關(guān)系可能就不太好，同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜，從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。

二.緩解壓力大的 方法

尋求專業(yè)老師對(duì)孩子 學(xué)習(xí)方法 加以指導(dǎo)

孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說(shuō)明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問(wèn)題。如果有必要的話可以找有 經(jīng)驗(yàn) 的老師點(diǎn)撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

高中是學(xué)習(xí)的一個(gè)特殊階段，這個(gè)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，想要獲得好成績(jī)比較難，這樣就會(huì)給高中生帶來(lái)更大的壓力。只要家長(zhǎng)和孩子做出正確的調(diào)整，就可以更快的適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

尋找自身的優(yōu)點(diǎn)

一旦覺(jué)得自己不夠好時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生自卑感，這時(shí)，改變這種狀況的一個(gè)有效的方法是“優(yōu)點(diǎn)確認(rèn)法”。可回溯自己的成長(zhǎng)歷程，找出系列可以肯定的地方及事實(shí)，如，某次考試全班第一;或是花很便宜的錢買回一件稱心的商品，受到家人的表?yè)P(yáng);或是一個(gè)女(男)孩喜歡你的某個(gè)優(yōu)點(diǎn);或是發(fā)表過(guò)的一篇 文章 等等。當(dāng)你想到這些事時(shí)，自信、溫暖的感覺(jué)就會(huì)油然而生，只要讓那份自信長(zhǎng)存于你的心里，帶著你一起面對(duì)現(xiàn)在的挑戰(zhàn)，攔路虎對(duì)你也就不足為懼了。

自信可以推動(dòng)人走向成功，可以讓人保持輕松愉快的心情，一個(gè)人的心理力量就來(lái)自于自己以前曾經(jīng)歷過(guò)的成功經(jīng)歷和事情，所以，多回想自己的成功過(guò)去有利于身心健康。

多聽音樂(lè)緩解壓力

這也好操作，即在你感到身心疲憊時(shí)，先停下來(lái)，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂(lè)，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂(lè)飄散，使自己快樂(lè)起來(lái)。

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高三學(xué)生焦慮怎么辦 如何調(diào)整心態(tài)

步驟一：首先準(zhǔn)備一個(gè)MP4，下載一些輕音樂(lè)和口語(yǔ)在里面。手機(jī)里面可以下載英文電影等。這樣在您疲勞犯困的時(shí)候看一會(huì)，或者聽一會(huì)輕音樂(lè)放松一下，順便也可以學(xué)學(xué)口語(yǔ)。x0dx0a步驟二：高三的時(shí)候一定要把心情放輕松，雖然面臨高考和復(fù)習(xí)中有壓力，但是要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)中休息3-5分鐘，挺會(huì)愉快的輕音樂(lè)，保持愉悅的心情，這樣您在復(fù)習(xí)的過(guò)程中能夠快速記憶。晚上睡覺(jué)之前喝點(diǎn)牛奶，聽一點(diǎn)口語(yǔ)。這樣的話有利于睡眠，不至于因?yàn)楦邏毫Χ?。x0dx0a步驟三：多注意釋放壓力，可以適當(dāng)?shù)呐懿?，壓力的話可以跟親朋好友以及父母溝通。x0dx0ax0dx0a注意事項(xiàng)：千萬(wàn)不要什么事情都憋著心里。

高三孩子心理壓力大怎么辦 高三孩子心理壓力大有什么辦法

1、自我調(diào)節(jié)：高三學(xué)生需要了解自己壓力和焦慮的來(lái)源，可以針對(duì)自己情況制定一份學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天按照計(jì)劃來(lái)完成學(xué)習(xí)任務(wù)。注意勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)之余適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、聽歌、與朋友聚會(huì)等活動(dòng)，不要注意力都在學(xué)習(xí)上，該放松就要放松。

2、與周邊人溝通：高三學(xué)生感覺(jué)壓力和焦慮比較大時(shí)，及時(shí)與身邊的朋友、同學(xué)、老師、家人溝通，傾述自己壓力以及焦慮的來(lái)源，尋求他們的幫助。

3、求助心理醫(yī)生：高三學(xué)生在壓力和焦慮一直沒(méi)有解決、心理負(fù)擔(dān)加重時(shí)，可以及時(shí)求助心理醫(yī)生，接受規(guī)范的心理咨詢。

臨近高考孩子學(xué)習(xí)壓力大，感到焦慮，考前應(yīng)該怎么緩解情緒？

有些孩子在這個(gè)階段心理非常緊張焦慮，不知道怎么排解有時(shí)情緒易怒，有時(shí)又坐立不安，鑒于這種情況想，下面整理了一些緩解情緒焦慮的辦法：

第一，選擇基礎(chǔ)題型。到了這個(gè)時(shí)間，復(fù)習(xí)已經(jīng)定型，難題很容易打擊我們的自信讓我們對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷嶷。所以這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該選擇基礎(chǔ)題型來(lái)給自己練習(xí)，讓自己鞏固做題的順暢感，給自己信心。

第二，增強(qiáng)自己的信心。如果你覺(jué)得自己自信心不是很強(qiáng)，你可以實(shí)現(xiàn)給自己準(zhǔn)備一個(gè)小鏡子，看著鏡中自己的眼睛，然后對(duì)自己說(shuō)“我一定會(huì)成功的。”

第三，克服考試焦慮。尤其是在高三階段，考生在考前一周都會(huì)感到緊張和焦慮，這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，而不是個(gè)別現(xiàn)象。

第四，放平心態(tài)。當(dāng)你覺(jué)得睡不好，頭暈心跳快，情緒煩躁等等，這只能說(shuō)明你和其他考生一樣，都進(jìn)入了考試的狀態(tài)。我們不需要因?yàn)檫M(jìn)入這種狀態(tài)而讓自己焦慮和擔(dān)心。心理學(xué)的研究表明焦慮可以調(diào)動(dòng)所有的資源來(lái)應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的挑戰(zhàn)，所以說(shuō)一定的焦慮是可以提升考試成績(jī)的，因此應(yīng)該接受而不是拒絕焦慮。

第五，深呼吸。其實(shí)高考不過(guò)是人生漫長(zhǎng)旅途中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，并不是人生的重點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候最重要的是放松身心，把高考當(dāng)做一次課堂小測(cè)就好了，放松心態(tài)，好好迎戰(zhàn)。

第六，父母及時(shí)開導(dǎo)孩子。作為父母，則不要讓自己的焦慮情緒傳遞給孩子，要知道只有當(dāng)孩子處于一個(gè)相對(duì)安全和舒適的環(huán)境，才有利于提高高考狀態(tài)，所以父母管好自己的情緒也尤為重要！

第七，鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，做做緩解壓力的訓(xùn)練操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是緩解壓力的最好方式，從肩膀到腳趾都加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不要總是坐著不動(dòng)。當(dāng)然，還可以寫寫日記和同伴一起玩等都是幫助孩子緩解壓力的好辦法。

高中學(xué)生壓力大焦慮怎么辦

看看是有關(guān)于哪方面的壓力，然后對(duì)癥下藥。比如說(shuō)你如果是關(guān)于學(xué)習(xí)方面的壓力，你可以適當(dāng)?shù)臏p輕作業(yè)，然后通過(guò)鍛煉身體去釋放學(xué)習(xí)上的壓力。其實(shí)高中學(xué)生壓力大，焦慮是很正常的，我們要正常的去看待我們面對(duì)的現(xiàn)象。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，了解自己真正的實(shí)力，不給自己過(guò)大的壓力，當(dāng)然也要適當(dāng)?shù)慕o予壓力，然后通過(guò)進(jìn)步增強(qiáng)信心。過(guò)大的精神壓力也會(huì)讓我們很痛苦，我們可以通過(guò)跑步打羽毛球，跳繩等運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這些方式來(lái)減輕我們精神上的壓力，然后緩解疲勞，轉(zhuǎn)移自己的注意力，以便更好地學(xué)習(xí)?？梢詫⒆约盒闹械膲毫ο蚶蠋熁蛘呤巧磉叺耐瑢W(xué)傾訴，尋找?guī)椭?，其?shí)也是一種比較好的減輕壓力的辦法。我們也可以通過(guò)欣賞一些美的東西來(lái)提高我們的審美能力，從中找到學(xué)習(xí)的快樂(lè)，這樣我們的壓力就會(huì)轉(zhuǎn)移。