高考壓力太大該如何緩解

馬上就要高考了，面對高考，都會有巨大壓力。有自加的壓力，有外界來的壓力。那么該怎么緩解呢?下面我們一起來看看吧。

高考壓力太大該如何緩解第

一，要調整自己對于高考的預期。

你全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，并不會因為你設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標給你帶來太大的壓力和痛苦。

另外，即使考不上最好的大學也無所謂，因為人生不是一所好大學決定的。馬云只考了杭州師范學院，現(xiàn)在做了那么大的阿里巴巴。我是北大畢業(yè)的，最后也就做了一 個小小的新東方。人生一輩子，大學四年只是個開端，你比別人跑得快了一點，還是落后了一點，跟你一輩子的運程、運氣沒有必然聯(lián)系。

第二，培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力。

人生總會面對各種外來壓力，并不是在高考時有，進了大學依然會有。有學習成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一 輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠離。比如說，如果父母老是跟你說，你要考更好的大學，你就跟父母說，以后這樣的話你們 不要說，我已經全力以赴，至于考上什么樣的大學，那是努力的自然結果。你要學會跟父母對話、談判。對老師或同學帶來的壓力你要采取視而不見的態(tài)度，放松心 情，做好自己的事情。

學習動力不足，主要來自兩個原因。

第一，因為你從未思考過自己的前途。你 不知道上大學是為了什么，上大學的時候應該干什么，上了大學會不會更加幸福、快樂，人生更加光明，反而感覺到的都是壓力。其實，人生一定要有一個輝煌的夢 想，有一個你感興趣的.點來引導你往前走。我當初之所以有學習動力，就是因為我知道，我必須離開農村，我必須進城，我必須成為大學生，我不想一輩子當農民， 這個動力就已經足夠大了。

第二，來自你遇到的困難。比如說你覺得數(shù)學很難，覺得自己沒有希望學好它了，這種比較消極的氣餒感覺，會讓你動力不足，甚至會讓你放棄當下努力的事情。

面對像數(shù)學學得困難這樣的情況怎么辦?數(shù)學對于現(xiàn)在的高考來說是一個不可回避的學科，你可以把難題集中起來，請老師或同學給你講解講透，每道題做它個 10到20遍，直到最后把難題變成你最容易的題目。數(shù)學就是這樣的，你只要把難題弄懂了解決了，進步就會比較快，數(shù)學成績就會有所提高。你要學會克服困 難，沖破阻力，激活動力。

如何緩解高考考前心理壓力

作為一名高考生，無論是學習和生活，壓力都是相當大的，那么怎么緩解這些壓力呢?看看我的分享吧!

1 一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

[解決方法]

找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當?shù)厝フ彝瑢W輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

2 失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[解決方法]

自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。

3 越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握不牢。

[解決方法]

這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統(tǒng)的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

4 心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

[解決方法]

在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

5 懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

[解決方法]

這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂(我在這里比較推薦班得瑞的音樂)。

6 出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

[解決方法]

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的.是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急于求成。(可使用正念訓練法讓自己放松從而達到入眠的效果)

7 臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[解決方法]

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊?，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

如何緩解高考前的壓力

1、要有良好的飲食。

俗話說民以食為天，考生也是一樣。充分的營養(yǎng)供給，合理的伙食搭配，能充分調動考生的胃口，一口好的飯菜會讓考生的食欲大增，分散學習的緊張氣氛，尤其多吃蔬菜、水果來補充體內的維生素c，對緩解精神緊張，提高免疫力，有很大的幫助。

良好的飲食是身體能量來源的重要保證，良好的飲食滿足身體的營養(yǎng)需求，可以幫助考試在考試前把身體狀態(tài)調節(jié)到最佳狀態(tài)，所以建議考試在考試前多補充一些有益于大腦的食物。這個時候切忌暴飲暴食，應該按照原來的飲食習慣進食，而且應以清淡為主，避免出現(xiàn)腸胃不適以及在考試前出現(xiàn)上火。

2、運動鍛煉緩解壓力

高三的學習時間雖然很緊，但是每天還會要堅持做些鍛煉，比如早上跑步到教室，飯后的時候和同學一起散散步，健康的身體是成功的前提，這些都有助于提高高中生的信心和減輕學習壓力?；蛘哒易约旱睦蠋熁蛘咦约旱呐笥淹ㄟ^傾訴把自己的學習壓力和一些困惑說給他人聽，既能排憂解憂，又能增加老師和朋友之間的情感，相反，閉關自己只會適得其反，讓自己壓力更加大，讓自己更苦不堪負。

3、通過閱讀緩解壓力

高三時候壓力大是正常的事情，但是很多的高中生不知道可以通過什么辦法和方式來緩解學習壓力，高三網小編表示，可以通過閱讀一些課外的書籍，比如一些勵志類的書籍。小編相信，高中生可以通過這些書籍的影響，也能緩解這些高中生的學習壓力。因為閱讀能夠開啟這些高中生另一扇大門，高中生通過閱讀能夠了解到外面的世界。閱讀能夠改善人們的生活們能夠改善人們的價值觀。不顧高中生覺得自己的學習壓力比較大，就可以適當?shù)卣乙恍┓绞絹砼沤庾约旱膲毫?，適當?shù)拈喿x一些對自己有所幫助的書籍，樹立起自己正確的價值觀。

4、排除雜念

很多高中生在上課的時候，要跟著老師的思維走，每當發(fā)現(xiàn)自己走神的時候應該馬上糾正自己，回到課堂中?？梢姷臅r間運用定點目標的方法來提升自己的注意力，找一個遠處的美景，集中壓力看，什么都不想。當你在進入課堂的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力越來越集中，這樣一直堅持下去，走神的狀態(tài)就會越少。注意力越集中，學習的效率就會越來越高，這樣才能提高自己的學習成績。

5、要調整自己對于高考的預期。

你全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，并不會因為你設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標給你帶來太大的壓力和痛苦。

高考前有什么緩解壓力的方法

如何為考生緩解壓力：

1.家長鼓勵減壓法

時常聽到考生抱怨說父母比自己還緊張，每天都要嘮叨這兒，嘮叨那兒，讓考生的壓力如同滾雪球般越來越大。其實家長的每一句話都潛移默化的影響著孩子的心理狀態(tài)。所以減壓小妙招的第一招就是從家長出發(fā)，給考生多一點鼓勵，少一些責備，讓考生減輕壓力，積極面對考試。小鹿要提醒家長盡量不要拿別人與自己的孩子做比較，要給予寬松的生活及復習環(huán)境，消除負面影響，傾聽孩子的心聲，把施壓變?yōu)楣膭?。因為父母的一言一行都是對孩子最大的動力，也是對孩子最實際的獎勵。

2.調整生物鐘減壓法

很多備戰(zhàn)的考生通常會挑燈夜戰(zhàn)，日夜顛倒地復習功課，總覺得在夜深人靜時才能背進考試內容。其實大家都忽略了考試時間是在白天，所以有效調整生物鐘，給自己一個良好的復習環(huán)境及深入的睡眠時間也可以為減壓帶來幫助。

3.周圍環(huán)境減壓法

沒日沒夜奮斗在題海戰(zhàn)術中考生們會不會偶爾覺得大腦有被掏空的感覺，一瞬間感覺什么都記不住，習題也都做不對了?這個時候你需要的'是適當?shù)恼n外活動，接觸大自然新鮮空氣，放松心情。也可以與小伙伴們一起交流分享學習方法及心得，這樣也可以有效緩解高度緊張情緒。

4.健康餐食減壓法

在沖刺階段考生的飲食質量也是不容忽視的，家長要避免填鴨式喂養(yǎng)。合理搭配三餐營養(yǎng)，做到清淡、養(yǎng)胃、補腦、利眠。建議早餐以碳水化合物的主食為主，午餐增加一些蛋白質的食材，晚餐則以清單、養(yǎng)胃為主，當然一些有助補腦的食材也是非常好的選擇。良好的飲食習慣也是一種有效的減壓方式。

以上小妙招看似簡單，但要全部領會并做到是需要考生及家長一起努力才能實現(xiàn)的。當然還是要以每位考生的實際情況而定，找到最適合你們自己的減壓方法。記住不要給自己造成過大的心理負擔，讓自己輕松面對高考，用最平常的心態(tài)調整自己，考出最理想的分數(shù)吧!

建議考生：

1、合理的給自己制定一些短期的計劃，這些計劃要完全的按照自身的要求去制定，不要受其他人的影響，然后再去循序漸進的完成，這樣會一點點增加自己對于高考時的信心。以前也講過，從梳理知識框架入手是個不錯的方法。

2、不要過分關注別人，可能有和你平時成績差不多的同學，在一次考試中突然成績提高很多，這時你的壓力和緊張感也來了，怕別人落下自己太多，其實這些是完全沒有必要的，你需要做的就是你自己，當你所有關注力都在自己身上時，你會發(fā)現(xiàn)自己心平靜了很多。平靜下來后再按計劃一步步完成就行。

想到高考就緊張很大的原因也是因為高考臨近，壓力越來越大，很多高考生把高考認為是自己唯一的出路，其實這種認知是錯誤的，高考是人生中比較重要的事情，但是它并不是重要到能決定一個人的一生。

高考生壓力大怎么開導 減輕壓力的方法

高考季又要到了，很多同學免不了十分緊張，以下是高考生壓力大怎么開導的相關內容整理，希望能給同學們和家長們帶來幫助。

高考生壓力大怎么開導

1、照顧孩子的身體

讓孩子維持規(guī)律的睡眠與飲食習慣，若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習慣的改變，要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

2、關心孩子的情緒感受

鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。

3、家長要調整自己的心態(tài)

當孩子進入高三后，面對孩子成績的下滑、學習狀態(tài)的改變，家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。

失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

4、讓孩子適當放松

當孩子感到身心疲憊時，讓孩子先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

高考生壓力大怎么辦

1、運動。高三的學生每天早晨起來就要到班級讀書，沒有時間晨跑，那么我們可以在大課間或者晚自習下課的時候去操場跑跑步，運動運動，呼吸著新鮮空氣，活動就坐僵硬的身體，放松混沌的腦袋，運動是有效的解壓樣式。

2、調整心態(tài)。好的心態(tài)也許對好考來說是很重要的了，有的同學因為沒有調整好心態(tài)，壓力太大，成績一直下滑，所以我們要及時調整自己的心態(tài)。

3、和別人交流有時候我們感覺壓力太大，內心積壓太多事情的時候，不妨去和老師、同學、父母交流，把自己內心的想法告訴他們，把自己的煩惱告訴他們，真的會讓我們積壓許久的心情輕松很多。

4、自我激勵。自我激勵法是心理學上很重要的一種釋放壓力的方法。每天醒來默默的告訴自己“新的一天開始了，我可以的”“我是最棒的”等等，不斷勉勵自己，提高學習的動力。