工作節(jié)奏非常快,你感覺到手忙腳亂壓力很大該怎么辦?
第一、自我調節(jié):按照緊張?zhí)鎿Q或壓力替換原則,用一種新的壓力取代舊的壓力。如辦公室職員下班后從事體育活動,超市工作人員去釣魚,聽輕音樂。疲憊不堪時與家人、朋友消游玩,從事業(yè)余愛好活動,能使緊張不安的情緒鎮(zhèn)定下來,有利于恢復精力,提高工作效率。
第二、適當減少工作時間:在疲勞后應作適當的休整,否則會加重疲勞癥狀,導致嚴重的不良后果。
第三、體育鍛煉可使人的身心緊張得以松馳,是預防和排除自己精神和感情壓力的一種有效方法。
第四、自我充實。對于從事單調乏味,缺乏挑戰(zhàn)性工作的人來說,要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力,最好的辦法是充實自己的工作和生活內容。
第五、改變習慣的工作節(jié)奏。作前準備活動,改變工作次序,使一天的工作在一種新的感受中進行。
第六、身心放松練習。緊張工作之后,學會自我暗示,氣功,瑜珈或其它方法放松身心,對減輕壓力大有稗益。
感覺工作的節(jié)奏太快了,應該要怎樣調節(jié)?
當今社會,職場競爭壓力大,工作節(jié)奏快,常常使得職場中人感覺疲勞、焦慮、擔憂,危機感不請算來,而且如影隨形。如何做好自我調整,讓自己每天能心情愉快、精神飽滿地工作和生活?職場人士不妨從以下幾個方面去嘗試。
理解危機感
首先從觀念上應該認識到,調整危機感并不是要把危機感完全消滅,只是在它過高、過重時給予一定的調節(jié),讓它達到適度。心理學研究表明,恰當的危機意識能夠促進身心興奮度提高,從而提高效率。形象一點說,危機感就像水庫,蓄水太多超過警戒水位不好,完全干涸也不好,適合的恰當的存量才合理?,F今社會里競爭、快節(jié)奏等已經是常態(tài),絲毫沒有危機感可能會造成遠期更大的危機,保留恰當的危機意識能夠促進各方面的效率都相對較高。另外,正視和接受恰當的危機感,這本身就不會再因為對緊張感本身的抗拒而增加新的緊張感。
未雨綢繆
危機感主要是對遠期不可預見而產生的恐懼和擔憂,那么,適當做好遠期的規(guī)劃與設計,就可以降低一定的擔憂。恰當的目標和實施計劃可以提高人的把控感,從而降低遠期不可控、不可預見等引起的擔憂。具體地說,推薦職場中的朋友在工作一段時間后,根據自己實際工作中的體會、體驗、感悟,個人的興趣、特質、能力、潛能,以及身處的崗位、企業(yè)、行業(yè)、地域等,綜合分析后做出自己職業(yè)生涯的規(guī)劃和設計。
提高能力
首先,在本崗位上,爭取在工作一段時間后能夠達到專業(yè)熟練,專業(yè)的熟練程度直接影響職場人的價值性。其次,在做到本崗專業(yè)熟練后,爭取做到一專多能、一崗多能,在目前整體不景氣的大環(huán)境中,這種“節(jié)約型人才”是老板眼里最可愛的人。第三是人際能力,處好與同事間、與各級領導等關系,好的人緣、人脈都可以增加職位的穩(wěn)定性,從而降低一些危機感覺。
提高主動性與責任感
據調查顯示,在企業(yè)主最關注的因素中,員工的責任感、主動性始終是排在首位,特別是在員工責任感、主動性普遍呈漸行漸少的大趨勢下,誰能夠在工作中適當增加一些主動性和責任感,誰就可以獲得更大的自我展示空間和工作業(yè)績,顯出獨特性、差異性。
合理充電
補充新知識、新技術技能等可以提高職業(yè)競爭力,這是大家都熟知的,因此職場充電也就成了減低職場危機感的主要手段之一。時間精力有限的情況,盡可能把充電與本崗位績效、與職業(yè)生涯設計聯系起來,不要為充而充。在日常咨詢中曾見到有些朋友不管實際崗位是做什么,一律采用在職研究生的方式充電,結果既占用了很多業(yè)余時間,影響了休息、調整,客觀上增加了緊張感,又沒有使充電內容在本崗績效上見到效果,反而在某些調整中成了被調整的原因。
自我放松
職場危機感過重時,身體和心理都會增加緊張、焦慮等感受,這時可以試一下自我放松。可集中精力做一件喜歡做的事情,新事情的轉移體驗可以減輕原來關注點的感受;當感覺不安時有意識讓自己故意表現得輕松、愉快一些,也可漸漸降低原來的緊張感;減少咖啡、茶等興奮性刺激物,減少肉食、麻辣等食物,也可以減輕一些焦慮狀態(tài)。此外深呼吸放松、想象美好場景等,都有利于緩解緊張感。
獲得良好支援系統(tǒng)
不論是職場危機感還是其它壓力、煩惱等,如果在家庭或朋友范圍內擁有一個較好的傾訴、關注、關心氛圍,都可以有效地緩解不良感覺對身心的傷害。對于每位職場人來說擁有一個較好的社會支持氛圍是非常重要的。這就需要自己首先能對信任的人敞開心扉,坦陳內心感受,誠意接納他人的幫助,在真誠溝通中獲得安慰、支持,讓自身心理得到疏通和解放。
職場中工作節(jié)奏快,跟不上怎么辦?
一般來說,工作中跟不上節(jié)奏的情況大致可以分為以下幾種:
1、剛進入職場,或剛接觸新工作,業(yè)務上還不熟練,導致進入狀態(tài)慢或者走彎路,有些跟不上同事們的節(jié)奏。
這種情況還是很常見的,沒有什么人是天才,但這種情況會隨著時間慢慢改善的。
2、職業(yè)倦怠。
也就是說人做同一種工作時間久了,或者工作本身單調乏味,人會有煩躁和厭煩的心理。比如老師,幾十年都教同一門課,就會覺得沒什么意思。
3、工作難度和個人資質的問題。
有些新的工作內容和工作任務,當然會存在難度上的差異,有的人理解的好,他就更容易更快進入狀態(tài),有的人就遲遲把握不住其中的要點。這在創(chuàng)造性的工作上比較常見,比如設計、策劃之類的。
4、其他突發(fā)的、個性化的原因。
工作跟不上節(jié)奏有可能是階段性的,這跟個人的情緒、心理狀況有關系,比如家里突然遇到事了,或者生病了,又或者是工作時限被縮短,導致個人在工作上無法全身心投入或者進度不能滿足要求等等。
有時候因為人際關系的問題,有人被同事孤立,信息沒有及時共享,也會出現跟不上節(jié)奏的情況。1、首先,我們應該量力而行,如果感覺自己的能力不足,就應該不斷改變自己。其次,如果工作節(jié)奏非??欤覀儜搶W會適應,當然是在力所能及的情況下。
2、如果工作節(jié)奏確實快到我們無法適應,可以跟領導提出我們的想法和建議。我們在選擇工作的時候,也應該考慮這個問題,如果換一下環(huán)境也未必不是好的辦法。工作節(jié)奏快,我們就更應該學會統(tǒng)籌兼顧,讓工作得到有條不紊的安排。
新換了工作,工作節(jié)奏很快壓力很大,我該怎么辦?
工作節(jié)奏快,是整體的一個工作氛圍,你或者跟不上趟,或者只是因為精疲力盡。除非你想辭職,不然,你就要積極做出改變。
如果工作跟不上趟,那就努力去縮小自身與其他同事的工作能力差距。如果只是因為精疲力盡,你要問自己為什么激情不再?真正熱愛自己工作的人,是不會精疲力盡的。調整一下自己的心態(tài),甚至人生規(guī)劃。
但是壓力是磨練一個人能力的大好機會,只有在壓力下才能激發(fā)出所有的潛能,讓我們迎頭趕上,所以不要光想著不好的陰暗面,看到事情的另一面,是保持良好心態(tài)的重要環(huán)節(jié)。
適當地可以看些培養(yǎng)逆商方面的書,逆商是近年來新興的職場素質,與情商和智商并列,面對工作壓力很多時候是要運用到逆商的,雖說逆商很大一部分是前天的,但可以學習下書里一些技巧來改善。
如何適應快節(jié)奏的工作?
能適應比較忙碌的工作節(jié)奏。得通過以下幾點適應工作節(jié)奏:
首先,在心理上做好準備。以高度的責任感對待工作,消除得過且過的觀念。對待每一件事都要認真負責,真正做到愛崗敬業(yè)。只有如此,不管如何忙碌,都會發(fā)自內心地熱愛工作,而不會產生因忙碌造成的疲憊感。
其次,學會管理時間的技巧。面對眾多的工作,我不會急于求成,忙于把所有工作短時間內全部做完,而是有效地運用時間,做好工作規(guī)劃,提高工作效率。
再次,學會分清主次。工作忙碌時,任務較多,很容易眉毛胡子一把抓,導致工作混亂。因此,我會學會分清輕重緩急,先完成緊急的、重要的工作任務,見縫插針地完成一些小的工作,使自己獲得成就感,更愉悅地投入到其他工作中去。
最后,學會勞逸結合。勞逸結合對于忙碌的生活節(jié)奏而言至關重要。因此,我會在忙碌之余,注重休息的時間和質量,業(yè)余時間加強鍛煉,提高身體素質,使自己有足夠的精力面對忙碌的工作。