中考前的心理壓力大怎么辦 如何調(diào)整
中考將近，考生們都在為自己人生的第一個轉(zhuǎn)折忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。面對中考，很多考生感覺心理壓力很大，那么這時候我們要怎么辦呢？
中考前的心理壓力大怎么辦
1、對自己要充滿信心。
心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機(jī)，這對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀。
中考對于考生可以說是人生的第一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問題，會經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場、面對考卷。
緩解心理的方法
1、適當(dāng)運(yùn)動。學(xué)生要正確面對壓力，加強(qiáng)身體運(yùn)動，比如：慢跑、小跑、打打籃球、大大羽毛球、跳跳繩等等，因?yàn)檫\(yùn)動可以改善睡眠，增強(qiáng)記憶力，保持腦細(xì)胞的增長。有研究表明：經(jīng)常運(yùn)動的人情緒更開朗樂觀，會讓人變得更加自信和從容。
2、加強(qiáng)營養(yǎng)。面對緊張的復(fù)習(xí)，學(xué)生大腦處于高度緊張狀態(tài)，體力和腦力大大消耗，如果營養(yǎng)跟不上，勢必影響學(xué)生的身體健康。比如家長可以每天孩子補(bǔ)充必要的雞蛋、牛奶、豆?jié){、紅豆、粗糧、蔬菜、水果等等，最大限度的達(dá)到營養(yǎng)的多樣化。
3、學(xué)會傾訴。心理學(xué)家認(rèn)為，傾訴可以調(diào)整人的情緒，協(xié)調(diào)人體各個器官的功能。面對壓力，學(xué)生一定要敞開心扉，有什么煩心事一定要向同學(xué)、老師、父母傾訴，敢于說真話，特別是周末回家主動和父母談?wù)?，和親人交流交流，把自己的想法說出來，得到親人的理解與支持。千萬不要將情緒一直堆在心里，通過傾訴，給自己一個可以喘息的機(jī)會，讓自己得到身心的釋放。
緩解孩子壓力家長做法
1.不要過度關(guān)注。有些家長臨到中考，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應(yīng)該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關(guān)注，往往適得其反。
2.不要鼓勵孩子早睡。一些孩子習(xí)慣深夜11點(diǎn)睡覺的，非要他晚上9點(diǎn)就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。
3.不搞特殊化。一旦家有考生，整個家庭氣氛都不一樣了，家長常給孩子說：“你只需要好好學(xué)習(xí)，專心復(fù)習(xí)，其他的我來。”過分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會加重孩子的心理壓力。
臨近中考心理壓力太大怎么辦
很多考生面對中考時壓力特別大，此刻應(yīng)該正確看待中考。畢竟，現(xiàn)在通過中考可能會刷一批孩子，讓他們沒有辦法上高中，最后不能上大學(xué)。但是我們也需要正確的看待中考，雖然中考比較重要，但是我們過分的糾結(jié)可能會導(dǎo)致壓力特別大，最終在考試時出現(xiàn)失誤的情況。
01
如果考生心理壓力特別大，此刻心情不好，考生應(yīng)該適當(dāng)?shù)尼尫艍毫?。比如找好朋友訴說最近的情緒，或者聽一些輕音樂，甚至于采用自己喜歡的運(yùn)動來讓自己釋放壓力。
02
想要讓考生釋放壓力選擇的方法有多種，只要適合考生減壓并且合理，那么考生就可以自己嘗試去做這些事情，并且將壓力降到最低。
03
有些考生在將要考試時壓力比較大，此時應(yīng)該反思一下，壓力比較大，是不是沒有制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，對于自己學(xué)習(xí)的目標(biāo)不明確，如果自己特別迷茫就應(yīng)該多重這些方面考慮。
04
考生將要中考，心理壓力比較大，此刻家庭氛圍也特別重要。建議家長不要過分關(guān)心孩子，也不要過于體貼，適當(dāng)?shù)母⒆诱務(wù)劀贤贤?，看看孩子此刻學(xué)習(xí)是否有壓力。
中考壓力好大真的快要瘋了怎么辦
很多初中生到了初三都感覺壓力非常大，下面我為大家總結(jié)了中考壓力好大真的快要瘋了怎么辦，僅供大家參考。
科學(xué)減壓的方法
1、傾訴減壓
找一個適當(dāng)?shù)膶ο?如好朋友、家長、老師,甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時,自己會有一種如釋重負(fù)的感覺。
2、運(yùn)動減壓
選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，如籃球、羽毛球、跑步等，然后將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運(yùn)動中去,這樣是很好的 緩解壓力 的方法。但是要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。
3、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移減壓
采取強(qiáng)制方法將自己的注意力從中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來,去注意另一事物,如遠(yuǎn)景、圖畫、寵物等，從而避開煩躁的情緒。
飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實(shí)這些沒必要。
備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
短時間放松
雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個小時，有了好的身體之后，效率反而會提高。很多家長存在這樣一個誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。
學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是 一種腦力勞動。運(yùn)動可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績而減少運(yùn)動時間。
中考壓力大怎么解決 中考壓力大緩解方法
1、在學(xué)校可以談?wù)搶W(xué)習(xí)的事情，回家后應(yīng)該拋開學(xué)習(xí)，讓自己放松放松，要讓自己勞逸結(jié)合，一天的學(xué)習(xí)下來也是會疲勞的，回家應(yīng)該放松，而不是關(guān)門繼續(xù)學(xué)習(xí)，這樣反而起不到作用。
2、面臨中考的學(xué)生基本是沒作業(yè)的，都是處于復(fù)習(xí)狀態(tài)，但是不要一直埋著頭在教室不出去，也要給自己釋放壓力，比如打打球，跑跑步之類的。
3、作為父母也應(yīng)該給孩子減壓，不要一直逼著他進(jìn)房間學(xué)習(xí)，相反的應(yīng)該讓他多出去走動走動，飯后散散步，要征求孩子的建議。
4、如果遇到一些學(xué)生壓力過大，情緒不穩(wěn)定，那么對于家長一定要耐心輔導(dǎo)，讓孩子明白，中考只不是是一次普通的考試而已，沒必要那么緊張，人生路還很長，一定要經(jīng)得起考驗(yàn)，父母永遠(yuǎn)是你堅(jiān)強(qiáng)的后盾，等等話語來疏導(dǎo)孩子。讓他們勇敢面對。
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