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秋冬練太極拳四條需注意 秋冬練太極需要注意什么

2021-09-19 14:40:44 福州便民網

  太極拳是可以強身健體的,每天花時間打打太極拳是真的非常的不錯啊,但是打太極拳有幾點是需要注意的。

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  一、就是空氣環(huán)境不好的地方是不適合你去做鍛煉的,吸入太多的不良空氣反而會越來越不健康。我們應該要選擇在向陽、避風的地方進行鍛煉,如果下雨天你還是想鍛煉的話盡量在室內,在室內進行鍛煉時,要注意通風,還是要保持我們的室內空氣新鮮。心態(tài)是最重要的,鍛煉之前至少要保證我們的心態(tài)是良好的。

  二、運動強度。應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。訓練目的以鞏固技術、提高技能為主,訓練內容以技術的全面訓練為主,在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

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  三、如果你已經生病了,盡量還是不要再去訓練了,不然再訓練的時候病情加重就不好了,冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉,這個時候你不要太緊張,,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,然后及時的去醫(yī)院,不要耽誤覺得自己很好不需要去醫(yī)院,這樣是不行的。運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,要稍微的休息一會再去喝水,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復。

  四、運動后不要立即洗熱水澡。由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。


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