我們每個(gè)人每天都需要睡覺(jué)，通過(guò)睡覺(jué)來(lái)修養(yǎng)人體和精神，而且一生中，至少三分之一的時(shí)間是睡眠時(shí)間。睡眠質(zhì)量的高低好壞，不僅和我們的身體健康有關(guān)系，也會(huì)影響性生活，經(jīng)過(guò)調(diào)查，對(duì)性生活滿意度低的人，睡眠習(xí)慣和睡眠質(zhì)量幾乎都不怎么好。那么怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢?
第一點(diǎn)：床不能太軟?，F(xiàn)在的人群大多數(shù)都喜歡睡軟床，感覺(jué)軟的床舒服，可是，當(dāng)我們睡覺(jué)的時(shí)候，軟床會(huì)使身體中間部位下陷，軀干構(gòu)成弧形，使脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過(guò)重，增加腰椎生理彎度，長(zhǎng)期下去會(huì)引起腰背疼痛。久而久之，會(huì)影響性愛(ài)時(shí)肌肉的力量。性愛(ài)中，腰背部的肌肉力量很重要，尤其對(duì)男性來(lái)說(shuō)，采用男上女下和側(cè)臥位姿勢(shì)時(shí)，男性要靠腰、腿部力量幫助控制性愛(ài)力度。腰部一旦受損，很容易影響性愛(ài)動(dòng)作。
第二點(diǎn)：枕頭不能太高。枕頭的高低，同樣能夠影響性質(zhì)量。枕頭太高，影響勃起度。我們常說(shuō)“高枕無(wú)憂”，但日本睡眠研究者通過(guò)對(duì)近百位不同年齡的已婚者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，枕頭太高，會(huì)影響性功能。首先，長(zhǎng)期枕頭過(guò)高，容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢，使腦垂體分泌性激素的功能下降，可能進(jìn)一步影響性欲。其次，枕頭太高時(shí)，容易使心臟受到壓迫，影響血液循環(huán)，而長(zhǎng)期血液供給不足，有可能導(dǎo)致男性勃起功能障礙。再次，枕頭高會(huì)影響頸椎健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響性興奮的神經(jīng)傳導(dǎo)，進(jìn)而降低性敏感度，容易引發(fā)性冷淡。最后，枕頭高容易使氣管不通暢，加重打鼾，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，影響雙方睡眠質(zhì)量，對(duì)性功能也造成不良影響。因此，要根據(jù)自身身高、體型選擇高度合適的枕頭。
第三點(diǎn)：不能趴著睡。一般每個(gè)人的睡覺(jué)姿勢(shì)都是不一樣的，其實(shí)，最正確的姿勢(shì)是右側(cè)臥睡，但是也有小部分人群喜歡趴著睡覺(jué)，但這種睡姿，容易損傷生殖器。在所有睡眠姿勢(shì)中，趴著睡被認(rèn)為是最不利健康的。施明指出，男性在床上趴著睡，會(huì)壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，影響正常工作和生活，還會(huì)使陰囊溫度升高，對(duì)精子生長(zhǎng)不利。如果女性趴著睡覺(jué)，可能會(huì)導(dǎo)致乳房畸形。在辦公桌上趴著休息，會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，造成交感神經(jīng)功能障礙，大腦缺血缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，進(jìn)而影響性欲。
第四點(diǎn)：不能睡太晚。在當(dāng)代社會(huì)，加班、熬夜已經(jīng)成為多數(shù)人群的習(xí)慣了。只是，長(zhǎng)期性的晚睡容易性早衰。隨著生活多元化，“夜貓子”一族越來(lái)越多。此前，進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過(guò)八成人有晚睡習(xí)慣，近七成人因此出現(xiàn)健康問(wèn)題。熬夜對(duì)健康有諸多危害，容易導(dǎo)致抵抗力下降、記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、腸胃問(wèn)題等。美國(guó)芝加哥大學(xué)社會(huì)學(xué)教授勞曼從兩性關(guān)系角度指出，熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。對(duì)男性而言，睡得太晚會(huì)導(dǎo)致清晨無(wú)勃起，性生活時(shí)缺乏激情，總是無(wú)精打采，性愛(ài)持久度低。對(duì)女性而言，熬夜會(huì)使陰道缺乏潤(rùn)滑，性愛(ài)時(shí)變得遲緩，皮膚、身材變差，降低性自信。
第五點(diǎn)：不能睡太久。有一部分人群就喜歡睡覺(jué)，感覺(jué)睡得時(shí)間久一點(diǎn)，能讓自己更精神。但有專家指出，睡得太久也會(huì)降低性欲。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“久臥傷氣”的說(shuō)法。長(zhǎng)時(shí)間躺著休息或睡眠，不進(jìn)行肢體活動(dòng)，容易出現(xiàn)氣虛的癥狀，使得人體血液循環(huán)失去了原有的規(guī)律，心跳減慢，血流減慢，就會(huì)越睡越懶，也可能導(dǎo)致性功能紊亂，還會(huì)出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、氣短、性欲降低，甚至引發(fā)性冷淡。
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