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立冬時節(jié)如何養(yǎng)生 立冬養(yǎng)生從睡懶覺開始

2021-09-19 10:27:53 福州便民網(wǎng)

  立冬是季節(jié)類節(jié)氣,表示自此進入了冬季。立,建始也;冬,終也,萬物收藏也。立冬,意味著生氣開始閉蓄,萬物進入休養(yǎng)、收藏狀態(tài),起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主,建議早睡晚起,飲食上多吃滋陰的食物,可以適當(dāng)進補。

立冬時節(jié)如何養(yǎng)生 立冬養(yǎng)生從睡懶覺開始

  立冬養(yǎng)生不妨多賴會兒床

  立冬作為冬季的第一節(jié)氣,從太陽到達黃經(jīng)225度時開始。由于我國南北緯度之差,真正意義上的冬季,并非都以“立冬”為準,而是以連續(xù)幾天氣溫低于10攝氏度為冬季。

  在傳統(tǒng)觀念中“冬”即“終也”,為結(jié)束之意。中醫(yī)認為,這一節(jié)氣的到來萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來年春天生機勃發(fā)作準備。

  人類雖沒有冬眠之說,但民間卻有立冬補冬的習(xí)俗。每逢這天,南北方的人們都以不同的方式進補山珍野味,認為只有這樣才能抵御嚴寒的侵襲。

  其實,立冬日除了食補,還要重調(diào)養(yǎng)。我國最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中指出:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾

  乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,祛寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎,春為痿厥,奉生者

  少”。精辟地論述了精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)的方法,并根據(jù)自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原則,它告訴我們,冬天是天寒地坼、萬木凋零、生機潛伏閉

  藏的季節(jié),人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此,冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,以斂陰護陽為根本。

  其中,起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。也就是說,在寒冷的冬季,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。

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  立冬食補宜吃栗子花生黑木耳

  飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之,寒者溫之”的古訓(xùn),隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。

立冬時節(jié)如何養(yǎng)生 立冬養(yǎng)生從睡懶覺開始

  元代忽思慧所著《飲膳正要》曰冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒。也就是說,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳

  食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如牛羊肉、烏雞、鯽魚,可多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。

  需要注意的是,我國幅員遼闊,地理環(huán)境各異,人們的生活方式不同,同屬冬令,西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別;冬季的西北地區(qū)天氣寒

  冷,進補宜大溫大熱之品,如牛、羊、狗肉等;而長江以南地區(qū)雖已入冬,但氣溫較西北地區(qū)要溫和得多,進補應(yīng)以清補甘溫之味,如雞、鴨、魚類;地處高原山

  區(qū),雨量較少且氣候偏燥的地帶,則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。

  除此之外,還要因人而異,因為食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之別,體質(zhì)有虛實寒熱之辯,本著人體生長規(guī)律,中醫(yī)養(yǎng)生原則,少年重養(yǎng),中年重調(diào),老年重保,耋耄重延。故“冬令進補”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,不可盲目“進補”。

  需要提醒的是,食補和精神、起居調(diào)養(yǎng)要結(jié)合起來使用。立冬時節(jié)要注意保持心境平靜、情緒安寧外,既要保證充足的睡眠,也要注意保暖,睡前可以熱水泡腳,促進機體陰陽氣的調(diào)和。

  溫一壺黃酒暖冬天

  冬季進補,黃酒是不錯的選擇。黃酒是用谷物作原料,用麥曲或小曲做糖化發(fā)酵劑制成的釀造酒,性味甘、溫、辛,甘則溫補強壯,緩急調(diào)中;溫能溫中祛寒,助陽通絡(luò);辛則發(fā)汗解表,行氣止痛,對冬天容易感冒、怕冷體質(zhì)的人來說,黃酒有很好的養(yǎng)生作用。

  黃酒最好溫?zé)崃嗽俸龋速Z銘認為,“凡飲酒宜溫,不宜熱”,“飲冷酒成手戰(zhàn)”,黃酒加點姜片煮后飲用,既可活血祛寒,又可開胃健脾。當(dāng)

  然,酒店溫度也不能加熱得太高,酒過熱了飲用,一是傷身體,二是乙醇揮發(fā)得太多,再好的酒也淡而無味了。從養(yǎng)生的角度看,黃酒還屬于細酌慢飲的酒種之一,

  喝黃酒不宜太多太急,否則會損傷腸胃和肺。

  以上就是關(guān)于立冬養(yǎng)生的全部內(nèi)容了,有興趣的朋友們可以繼續(xù)關(guān)注本欄目。


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