冬天季節(jié)，陽退陰生，生氣閉蓄，萬物開始收藏。“秋收冬藏”，萬物在冬季閉藏，冬季是享受豐收、休養(yǎng)生息的季節(jié)。很多人在冬季養(yǎng)生，可以在來年擺脫疾病。
據(jù)英國《每日郵報》報道，冬天由于天氣寒冷，大地蕭條，人們就容易出現(xiàn)體能和心理上的雙重能量下降。伴隨而來的就是食欲增加、情緒低落、情緒浮躁、頭發(fā)和皮膚變得干燥等問題。我們根據(jù)此現(xiàn)象提出九個克服“冬季憂郁”的方法。
1、多曬太陽
太陽光可以刺激大腦分泌快樂物質(zhì)，多在陽光下活動身體，可以使心情得到意想不到的放松。
而且曬太陽能夠很好的補充我們身體的陽氣，增強身體抵抗力，提高我們的背部、腰部、甚至是脊柱等器官功能。身體的這些部分功能提高之后，我們的精神狀態(tài)與面部氣色也就會越來越好。
2、增加戶外活動
戶外活動可以增強對冬季病菌的免疫力，有助于緩解壓力、焦慮和抑郁癥狀。每天嘗試步行30分鐘，最好是在公園、樹林或海岸。
3、適當補充維生素D
維生素D對腸道健康、細胞生長和修復至關重要。大約一半的人缺乏維生素D，服用多種維生素和維生素D可保持良好的體型。
4、食用季節(jié)性補品
優(yōu)質(zhì)補品，包括鋅，鎂和維生素B6，將確保你獲得足夠的基本營養(yǎng)。西伯利亞人參和生姜，在冬季可促進健康和溫暖身體。
5、多食用魚
研究顯示，多食用魚可增加omega-3脂肪酸的攝入量，可降低17%的抑郁癥。熏鮭魚、沙丁魚和鯖魚都富含有益的脂肪酸和維生素。
6、足夠的睡眠
有規(guī)律的睡眠模式有助于減輕壓力，提高工作效率。深度睡眠能增強你的免疫系統(tǒng)，以克服冬季病毒的侵入。
7、食用益生菌
研究表明，保持腸道微生物的平衡是保持健康的關鍵，并已被證明會影響體重、脂肪儲存，甚至影響心情。益生菌豐富的食物包括味增湯、醬菜、豆豉、泡菜、酸奶、冰激淋和黑巧克力。冬季飲食中增加上述食物可改善腸道健康，幫助消化和吸收營養(yǎng)，從而提高能量水平和整體的幸福感。
8、喝冬瓜茶
冬瓜茶是以冬瓜為原始材料，經(jīng)過冬瓜精華提煉以及長時間熬煮成湯汁的飲料。保留了冬瓜豐富的膳食纖維，味道清甜甘醇。當所食食物過多或過于油膩時喝冬瓜茶能讓人感到清潤解渴、清爽愉悅，對老人與小孩都非常有益。
9、少吃糖
吃糖過量會導致肥胖。肥胖不僅會讓人變得懶惰，失去身體活力，而且會產(chǎn)生焦慮、易怒等不良情緒。所以建議日常用餐中盡量少吃糖，如果要吃糖，也盡量選擇屬于少糖類的低聚糖，低聚糖具有一定的甜味，但其本質(zhì)是一種不能被人體直接消化吸收的水溶性膳食纖維，可促進小腸蠕動，也能預防和減輕便秘。
