如何調(diào)整好心態(tài)和情緒

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。那么，如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢？

一是意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

四是環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

九是走進(jìn)大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

如何調(diào)整自己的心態(tài)和情緒

1、了解自己，堅(jiān)定目標(biāo)

很多人都不了解自己，不知道自己到底是一個(gè)怎么樣的人，自己想要什么樣的人生，沒有明確的目標(biāo)，沒有奔頭，渾渾噩噩地過著日子。

其實(shí)，人們在生活中都會(huì)有一個(gè)目標(biāo)，有的是為了提升自己的能力，有的是為了妻子和兒女過上幸福生活。為此，他們努力工作，即使有一絲煩惱，總會(huì)一笑了之，被自己堅(jiān)定的毅力所掩蓋。

2、懂得自我自愈力，平衡好心態(tài)

在生活中，很多事情都是需要靠自己來完成，比如，你的消極情緒，就需要自己來消化。想要消化自己的消極情緒，就必須有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心，和一個(gè)非常好的心態(tài)，來完成對心靈的治愈。

殊不知，一個(gè)擁有良好心態(tài)的人，會(huì)決定他一生的幸福，會(huì)給他帶來事業(yè)上的成功，會(huì)為他開啟綠色通道。然而一個(gè)充滿嫉妒，虛榮心強(qiáng)，貪婪的人是不可能體會(huì)到幸福的。因此，你要學(xué)會(huì)自愈能力，平衡好自己的心態(tài)。

3、為欲望設(shè)個(gè)底線，接納平淡生活

錢小樣有這樣的一句話，“你知道螞蟻的幸福是什么嗎？”“知道，胃口小，不貪婪。我們知足，別人吃一碗都不飽，我們有一粒兒就樂半年”。

人要懂得知足常樂，不要盲目地去追尋難以實(shí)現(xiàn)的東西，更不要在得到之后，把自己內(nèi)心的欲望無限擴(kuò)大，讓自己迷失欲望中。人要懂得接納平淡的生活，更需要為自己的欲望設(shè)置一個(gè)底線。這才不會(huì)讓自己因得不到而焦慮，煩躁，悲觀厭世。

如何調(diào)節(jié)心態(tài)情緒

1、做自己感興趣，同時(shí)能夠讓自己開心起來的事情，比如出去旅游、和好朋友聊天、喝茶、聽輕音樂、逛街、吃美食等，這些活動(dòng)都可以讓自己的心情變得安靜，同時(shí)讓自己的生活變得豐富多彩，讓自己獲得幸福和快樂。

2、應(yīng)該做好自己應(yīng)該做的事情，比如將自己的學(xué)習(xí)、工作做的非常好，不能因?yàn)樾膽B(tài)不好、壓力大就荒廢了學(xué)業(yè)，耽誤了事業(yè)，無論是任何時(shí)候，自己有美好的人際關(guān)系及美好的事業(yè)、前程，才能夠讓我們獲得充實(shí)感。

3、應(yīng)該培養(yǎng)興趣愛好，如適當(dāng)?shù)囊?guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如去跑步、散步、游泳、打球等，這些運(yùn)動(dòng)都可以作為良好的興趣愛好，也可以有效的緩解壓力大、煩躁、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

4、也應(yīng)該學(xué)會(huì)傾訴，建立良好的人際關(guān)系，尤其是要學(xué)會(huì)尋求家人、朋友的理解和幫助，只有尋求家人的理解、包容和鼓勵(lì)，才能獲得安全感。

5、也應(yīng)該及時(shí)尋求心理咨詢師的幫助，對于嚴(yán)重的心態(tài)不好及壓力大的患者，應(yīng)該及時(shí)尋求心理咨詢師等專業(yè)人士的指導(dǎo)和幫助，不能自怨自艾，反而拖累了病情。

如何控制好自己的情緒和心態(tài)

樊登知識(shí)超市—38.邵一鳴---管理你的情緒（完結(jié)） 可以作為參考

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如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒

如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒

如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒，在我們的日常生活中，有一些人情緒受到各方面的影響而導(dǎo)致心情不好，我們應(yīng)該要自己學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)和情緒的，我和大家一起來看看如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒。

如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒1

一、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒的小妙招

第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。

最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿滿的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原來心里積累了這么多不快樂，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。

第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會(huì)平靜很多。

如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o辜受傷的小花，相信你的心也會(huì)柔軟下來。

第三，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的成就感所充盈。

第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì)兒，你就會(huì)忍俊不禁。

第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。

二、學(xué)會(huì)積極的心理暗示

不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果：當(dāng)遇到某些問題時(shí),不要總是給自己一些這樣的提醒：“上次僦是因?yàn)檫@些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因?yàn)樵绞沁@樣，你心理就會(huì)越緊張，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“已經(jīng)有了上次的教訓(xùn)，這回已有充足的把握”、“經(jīng)過這段路時(shí)應(yīng)該減慢速度”等等。

不要總想著失?。翰灰偸墙o自己貼上“這不行、那不行”的失敗標(biāo)簽，應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會(huì)屬于自信的人。

要把每一次失敗當(dāng)作最后一次每個(gè)人都會(huì)有不順利的時(shí)候，試著在最不開心和失敗時(shí)對自己說：“這是最糟糕的了，不會(huì)再有比這更倒霉的事發(fā)生了。”當(dāng)你在最不順利的時(shí)候給自己這樣的心理暗示，會(huì)增強(qiáng)心中的安全感，也會(huì)給自己以信心。

用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受：心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會(huì)感到輕松一些。

要調(diào)整好心情再工作：當(dāng)星期一早上你還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來時(shí)，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當(dāng)你給自己的心情“預(yù)熱”之后，再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài)。

要在狀態(tài)最好時(shí)迎接持挑戰(zhàn)：我們可以在自己情緒高漲的時(shí)候處理那些令人感到棘手的問題，因?yàn)楹眯那槟芗ぐl(fā)飽滿的工作熱情，促使人們增強(qiáng)信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。

用心理調(diào)節(jié)解除疲勞：疲勞是一種生理癥狀，更是一種心理癥狀，心理因素導(dǎo)致的疲勞比體力超支導(dǎo)致的'疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調(diào)節(jié)方法。

三、如何調(diào)整心態(tài) 呢

1、放松調(diào)節(jié)法

放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì)休息。休息并不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時(shí)，到戶外盡情地活動(dòng)一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時(shí)的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時(shí)沖動(dòng)來對待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，要保持寬容、大度、積極自，慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來，這樣就能達(dá)到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。

2、飲食調(diào)節(jié)法

飲食調(diào)理中,蛋白質(zhì)中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用;B族維生素對維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

3、用心理療法調(diào)整心態(tài)

有心理學(xué)家研究表明，不良心態(tài)與病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵(lì)的作用。

用心理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多，有些我們可以借監(jiān)運(yùn)用。

4、幽默療法

幽默是不利、不幸的調(diào)和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心情“陰轉(zhuǎn)晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機(jī)智，猶如舒緩的心理，是一種高級(jí)的心理防御形式。它可以達(dá)到增進(jìn)或緩和人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因?yàn)橛哪撬枷肭榫w、精神欲望和心理能量的一種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達(dá)，使人體的機(jī)能在最佳狀態(tài)下運(yùn)行，增強(qiáng)抵御病菌和病毒侵入的免疫力。

幽默療法是通過笑到調(diào)整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因?yàn)樗軌蛴行У卣{(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機(jī)體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進(jìn)藥物的效力。

5、遺忘療法

現(xiàn)實(shí)生活中，人們常因種種不利因素導(dǎo)致心理壓力，如果心理壓力達(dá)到難以承受時(shí)，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導(dǎo)致的。

為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的

6、宣泄療法

宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來，抒發(fā)負(fù)面情緒釋放體內(nèi)的重負(fù)，是保持心理平衡的一種手段。

四、如何調(diào)整自己心態(tài)

1、學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，只有多關(guān)愛自己，才可以更多的能量去關(guān)愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾分快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

2、遇到心情煩躁的情況下，你喝一杯水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的梳理，既是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。

3、多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒有必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己掉進(jìn)一個(gè)深淵。你要相信自己，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進(jìn)步做旁觀者，越是這樣越是會(huì)開心的。

4、廣泛閱讀，閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過程，現(xiàn)代面臨激烈競爭，復(fù)雜的人際關(guān)系，為了讓自己不至于在某些場合尷尬，可以進(jìn)行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實(shí)也是一種減壓的方式，人有時(shí)候是這樣的，肚子里空空的時(shí)候會(huì)自然焦急，

如何調(diào)整心態(tài)和正確處理情緒2

1、自我暗示。當(dāng)出現(xiàn)不開心時(shí)，可以不斷的暗示自己“不開心的事情都會(huì)過去的”、“沒有什么大不了的”、“一切都會(huì)好的”。通過不斷地心理暗示，可以讓我們換一個(gè)角度看待問題，從而逐漸看開。當(dāng)不開心的情緒對我們的影響逐漸減弱時(shí)，其他情緒對我們的影響就會(huì)相應(yīng)的增強(qiáng)，比如樂觀，比如積極向上。抬起頭，開心笑，你還是那個(gè)快樂的你。

2、吃東西。沒有什么事情是一頓皮皮蝦解決不了的，如果有，那就兩頓。當(dāng)心情不好的時(shí)候，吃一些好吃的是可以讓我心情一下子變得愉快起來的。吃吃喝喝，可以讓我暫時(shí)忘記煩惱。酒足飯飽之后，過了不開心的當(dāng)時(shí)，自己好像也就沒有那么不開心了。

3、KTV大聲唱?？梢约s上三五好友一起到附近的KTV點(diǎn)上幾首網(wǎng)絡(luò)流行曲大家一起唱。有時(shí)候我們會(huì)看見有一些人會(huì)爬到山頂上大聲喊，并以此來抒發(fā)自己的情緒。我們可能沒有那么方便的到一座山的山頂上，但是KTV隨處可見，很方便。大聲唱幾首歌也是一種排解不好情緒的方法。

4、讀書?？赡苣悴贿m合吃吃喝喝、大聲唱歌那些略顯活潑的方式，如果你喜歡看書，這時(shí)候可以選擇一本治愈的書花時(shí)間來讀一讀。讀書的時(shí)候，主人公治愈了別人，作者的文字會(huì)治愈你。

5、看動(dòng)漫或者電影。動(dòng)漫里面的熱血和治愈是可以傳染給你的，比如海賊王里一干人的堅(jiān)定，夏目友人帳的溫暖，都會(huì)使你對自己的不好的情緒有一定的調(diào)節(jié)。或者可以買點(diǎn)零食，坐在家里，打開電腦，看一部可以讓你哭出來或者笑出來的電影，將你的情緒發(fā)泄出來。

6、和第三方聊聊。如果是和家人之間產(chǎn)生了矛盾，可以找好朋友聊聊，如果是工作上的事情也可以找朋友聊一聊，如果是和朋友之間的問題，可以和家人聊一聊?？傊梢哉也簧婕懊軐ο蟮牡谌搅囊涣淖约旱南敕?。把事情說出來，情緒有一個(gè)輸出口，總是比悶在自己心里要好。

怎么調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒

一、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒的小妙招

第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。

最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿滿的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原來心里積累了這么多不快樂，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。

第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會(huì)平靜很多。

如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o辜受傷的小花，相信你的心也會(huì)柔軟下來。

第三，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的成就感所充盈。

第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì)兒，你就會(huì)忍俊不禁。

第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。

二、學(xué)會(huì)積極的心理暗示

不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果：當(dāng)遇到某些問題時(shí),不要總是給自己一些這樣的提醒：“上次僦是因?yàn)檫@些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因?yàn)樵绞沁@樣，你心理就會(huì)越緊張，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“已經(jīng)有了上次的教訓(xùn)，這回已有充足的把握”、“經(jīng)過這段路時(shí)應(yīng)該減慢速度”等等。

不要總想著失敗：不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標(biāo)簽，應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會(huì)屬于自信的人。

要把每一次失敗當(dāng)作最后一次每個(gè)人都會(huì)有不順利的時(shí)候，試著在最不開心和失敗時(shí)對自己說：“這是最糟糕的了，不會(huì)再有比這更倒霉的事發(fā)生了?！碑?dāng)你在最不順利的時(shí)候給自己這樣的心理暗示，會(huì)增強(qiáng)心中的安全感，也會(huì)給自己以信心。

用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受：心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會(huì)感到輕松一些。

要調(diào)整好心情再工作：當(dāng)星期一早上你還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來時(shí)，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當(dāng)你給自己的心情“預(yù)熱”之后，再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài)。

要在狀態(tài)最好時(shí)迎接持挑戰(zhàn)：我們可以在自己情緒高漲的時(shí)候處理那些令人感到棘手的問題，因?yàn)楹眯那槟芗ぐl(fā)飽滿的工作熱情，促使人們增強(qiáng)信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。