快高考了孩子壓力大怎么辦 減壓的方法

高考季又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是快高考了孩子壓力大怎么辦的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長(zhǎng)們帶來幫助。

快高考了孩子壓力大怎么辦

1.莫要如臨大敵

在懂事的孩子心里，會(huì)感覺到父母的心思。你緊張三分，他已經(jīng)已經(jīng)箭在弦上了，你若十分緊張，他不得崩了。放松，也別過于輕松，適度就好。

2.不要討論擇校

把其他事情都放一邊。志愿、擇校都是后面的事，這個(gè)時(shí)候不能有干擾，告訴孩子，他盡力就好，這就是最好的放松良藥，不是權(quán)宜之計(jì)，是現(xiàn)有情況下，這最好，聰明的父母，幫不上別的了，不添亂就行，

3.清淡飲食

不要再大魚大肉增加營(yíng)養(yǎng)了。挑孩子喜歡吃的，配點(diǎn)清淡小菜，去火且平和心態(tài)。飲食上的關(guān)心也適當(dāng)為好，一天去孩子房間幾十趟，或者電話電信不斷，哪怕是問他牛奶喝了沒有，也會(huì)讓他反感的。

如何自我調(diào)節(jié)減輕壓力

1、要有自信心：欲勝人，先勝已。學(xué)習(xí)中要正確看待自己，充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jī)能十分理想，不要拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比，要知道：你在這個(gè)班成績(jī)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

2、給自己一個(gè)合理的定位。學(xué)習(xí)要有一個(gè)合理的心態(tài)，給自己一個(gè)合理的定位，目標(biāo)不要定的太高，定一個(gè)不可能達(dá)到的目標(biāo)，只能使自己產(chǎn)生過度的焦慮，你應(yīng)該定下心來，一科一科的進(jìn)行梳理，一部分一章節(jié)地整理，心理上的壓力就可以大幅度地降低，再去處理其它事情就顯得輕松多了。

3、學(xué)會(huì)放松自己。有時(shí)如果感到壓力很大，可適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練，1肌肉放松訓(xùn)練，這是一種通過循環(huán)交替或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的松弛程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的自我訓(xùn)練方式。

孩子快要高考了壓力很大，怎么辦？

緩解孩子的心里壓力的方法：認(rèn)真傾聽，學(xué)會(huì)認(rèn)同而不是批判、講述自己，與孩子分享自己的感受、給孩子自由的空間、培養(yǎng)廣泛的興趣愛好、不要給孩子壓力。

1、認(rèn)真傾聽，學(xué)會(huì)認(rèn)同而不是批判

父母首先要聆聽孩子的傾訴，要抽出時(shí)間和孩子面對(duì)面地交談，要專心認(rèn)真地聽孩子說話。只有父母肯把自己的心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，才能了解孩子的真實(shí)情況，也才能針對(duì)問題給孩子以實(shí)際的幫助。

2、講述自己，與孩子分享自己的感受

與孩子分享自己的感受和經(jīng)驗(yàn)，父母既避免了說教之嫌，又告訴了孩子應(yīng)該如何面對(duì)負(fù)面的情緒，如何克服壓力。而且，這樣可以拉近父母和孩子之間的心理距離，父母的話孩子比較容易聽進(jìn)去。

3、給孩子自由的空間

別對(duì)孩子犯錯(cuò)過度擔(dān)心，成長(zhǎng)是在不斷試錯(cuò)的過程中完成的，應(yīng)該在成長(zhǎng)的過程中對(duì)孩子適度放手，讓孩子學(xué)會(huì)自我管理、自我約束。比如，在遇到一些具體問題時(shí)，多讓孩子發(fā)表自己的意見；把一些適合孩子做的事交給他們，鼓勵(lì)他們自己動(dòng)手去做。

4、培養(yǎng)廣泛的興趣愛好

家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，平時(shí)多參加一些學(xué)校組織的課外活動(dòng)或社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，很多家長(zhǎng)擔(dān)心這些活動(dòng)會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，其實(shí)大部分孩子都可以很好地處理興趣和學(xué)業(yè)之間的關(guān)系，而且這對(duì)疏導(dǎo)、緩解孩子的心理壓力大有好處。

5、不要給孩子壓力

高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望，更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求。

馬上就要高考了，孩子的心理壓力比較大，作為家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)怎么辦？

孩子面臨高考?jí)毫Υ?，家長(zhǎng)要做的就是適當(dāng)給孩子減壓，不能讓孩子一直在心理高壓下學(xué)習(xí)生活，不然影響孩子的成績(jī)和身心發(fā)育，極端案例就是孩子不能承受學(xué)習(xí)壓力或者高考失敗的壓力，選擇輕生。

家長(zhǎng)要做孩子的傾聽者。家長(zhǎng)要適當(dāng)引導(dǎo)孩子把心中的壓力傾訴出來，家長(zhǎng)作為忠實(shí)的聽眾，傾聽孩子的想法，接納孩子的不良情緒，像海綿吸水一樣，把孩子壓抑在心中的不良情緒全部吸收，減輕孩子的心理壓力。

家長(zhǎng)要給孩子營(yíng)造平和舒緩的家庭環(huán)境。孩子在學(xué)校備戰(zhàn)高考，教室像極了戰(zhàn)場(chǎng)，每個(gè)人的神經(jīng)緊繃，就連老師也是一樣，如果孩子到了家中，家里氣氛依然像學(xué)校里緊張，每個(gè)人緊張兮兮，如臨大敵的話，那么孩子心中不可能沒有壓力，反而壓力可能更大。如果一個(gè)人精神一直處于緊繃狀態(tài)，說不定哪天就會(huì)崩潰。

在家里，家長(zhǎng)不要過于關(guān)心孩子的成績(jī)，最好不要談?wù)摳呖紓淇记闆r，要善于把孩子的注意力適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)到其他領(lǐng)域，比如體育、藝術(shù)、社會(huì)、國(guó)際局勢(shì)等，分散注意力，緩解孩子的備考?jí)毫?。家長(zhǎng)一定要做好孩子備考高考的后勤部長(zhǎng)。孩子的營(yíng)養(yǎng)一定要高跟上，備考高考期間，孩子的腦力勞動(dòng)繁重，會(huì)消耗大量能量，家長(zhǎng)一定要在飲食上提供充足的保障。另外平時(shí)孩子在學(xué)業(yè)和生活中可能遇到的困難一定要考慮周到，學(xué)業(yè)不解時(shí)，幫助孩子尋求老師或者專業(yè)人士的幫助，生活中有不便時(shí)，家長(zhǎng)也要全力以赴的幫忙孩子解決，幫助孩子消滅備戰(zhàn)高考的后顧之憂。

如果孩子總是發(fā)脾氣，那可能是孩子壓力太大，你們應(yīng)該找個(gè)時(shí)間專門和孩子談?wù)劊瑔枂査南敕?，尊重他的想法，不要給他太大壓力，讓他平常心面對(duì)高考。溝通很重要。

高三孩子心理壓力大怎么辦 如何自我調(diào)節(jié)

高考季又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是高三孩子心理壓力大怎么辦的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長(zhǎng)們帶來幫助。

高三孩子心理壓力大怎么辦

壓力大是非常正常的。不要太緊張，大多數(shù)人都有高考的，對(duì)很多人來講，高考更像是一種成人禮，尤其在中國(guó)，就業(yè)壓力大。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，所以，這只是一個(gè)過程。

家長(zhǎng)可以跟孩子多溝通下，很多孩子壓力大是因?yàn)榧议L(zhǎng)寄予孩子的希望太大，孩子不想讓家長(zhǎng)失望只好強(qiáng)迫自己，給自己造成了很大的壓力。俗話說解鈴還須系鈴人，如果是這種情況，家長(zhǎng)的心理疏導(dǎo)是十分必要的，給孩子一些心理放松的空間。

父母可以根據(jù)日常孩子的行為以及語言來進(jìn)行初步判斷，比如孩子經(jīng)常主動(dòng)學(xué)習(xí)且非?？炭?，但始終對(duì)自己的成績(jī)并不滿意，那么很有可能是既定目標(biāo)過于難實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致的。還可以通過把孩子帶到一個(gè)他感覺舒適且安全的環(huán)境中，待孩子適應(yīng)之后慢慢通過語言引導(dǎo)，讓孩子說出心里話。

了解到孩子壓力大的根本問題后，家長(zhǎng)要想盡一切辦法讓孩子相信，父母是他最可以依靠的人，把問題交給父母，孩子就會(huì)輕松很多，只管盡力去學(xué)就好了，其他的一切父母幫助解決，這是最簡(jiǎn)單實(shí)用的分擔(dān)壓力法。

如何自我調(diào)節(jié)緩解壓力

欲勝人，先勝己

(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。

(2)要認(rèn)真分析考不好的原因。

(3)要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。

(4)寫日記，這是一種自己對(duì)自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對(duì)待；在此基礎(chǔ)上，針對(duì)自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢(shì)，寫出針鋒相對(duì)的“自信訓(xùn)練詞”

孩子高考?jí)毫Υ蟾改冈趺醋霾拍軠p輕壓力？

高考?jí)毫Υ笤趺窗参?，高考是每個(gè)人人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，所以孩子的壓力常常會(huì)很大，這時(shí)候作為父母的你們知道應(yīng)該怎么做才能讓他們減輕壓力？下面就一起來看看吧。

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高考?jí)毫Υ笤趺窗参?/p>

1、照顧孩子的身體

讓孩子維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣，若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變，要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

2、關(guān)心孩子的情緒感受

鼓勵(lì)孩子用“語言”而非“動(dòng)作”來表達(dá)情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對(duì)自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。

3、排定休息時(shí)間

不只是在課程學(xué)習(xí)上訂立合宜的目標(biāo)，在生活適應(yīng)上也應(yīng)給予適宜的期待。有的孩子對(duì)陌生情境的適應(yīng)度高，但有的孩子需要較長(zhǎng)的預(yù)告、準(zhǔn)備期。

我們要清楚的知道，孩子的特質(zhì)及能力的優(yōu)勢(shì)與限制所在，而提供給孩子的是對(duì)生活的挑戰(zhàn)，而非做不到的負(fù)擔(dān)。

4、家長(zhǎng)要調(diào)整自己的心態(tài)

當(dāng)孩子進(jìn)入高三后，面對(duì)孩子成績(jī)的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長(zhǎng)盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)的驚慌失措只會(huì)造成孩子更大的恐慌。

失敗和錯(cuò)誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對(duì)。當(dāng)家長(zhǎng)以鎮(zhèn)定的心情面對(duì)孩子諸多的“不應(yīng)該”時(shí)，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對(duì)自己遇到的困難。

5、尋求專業(yè)老師加以指導(dǎo)

孩子在學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗(yàn)的老師點(diǎn)撥孩子，讓孩子掌握學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)、生活。

6、讓孩子適當(dāng)放松

當(dāng)孩子感到身心疲憊時(shí)，讓孩子先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

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1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果考生的壓力是由于學(xué)習(xí)任務(wù)重造成的，不妨合理安排時(shí)間，重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容先完成，次要的放一放，待時(shí)間充裕再完成。

2、合理宣泄法

高三階段，考生有壓力在所難免。面對(duì)壓力，如果自己無法排解，不妨將壓力和不快說出來，或通過運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄，不良情緒馬上會(huì)一掃而空。

3、運(yùn)動(dòng)釋壓法

保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)達(dá)到最佳平衡狀態(tài)，從而變得放松、柔軟，有足夠的持久力，但考生要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、瑜伽等。

考生如果平時(shí)自然光照得不夠，會(huì)讓身體失去平衡節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力也會(huì)越來越差。因此，感覺到有壓力時(shí)，考生可多到戶外走動(dòng)，參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，例如籃球、足球、跑步等。

如果壓力較大，考生可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿、憤怒、反抗等負(fù)面情緒在運(yùn)動(dòng)中發(fā)泄出來。但運(yùn)動(dòng)宣泄法要注意適當(dāng)，不要對(duì)身體造成傷害。

4、團(tuán)體活動(dòng)減壓法

通過團(tuán)體內(nèi)人際交互作用，促使個(gè)體在交往中通過觀察、學(xué)習(xí)、體驗(yàn)，認(rèn)識(shí)自我、探討自我、接納自我，調(diào)整和改善與他人的關(guān)系，學(xué)習(xí)新的態(tài)度與行為方式，以發(fā)展良好的生活適應(yīng)的助人過程。

5、按摩減壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。考生可以自己完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等。如果父母懂得一些按摩方法，也可以請(qǐng)父母幫助按摩。

6、保持睡眠充足法

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

7、向身邊的親朋傾訴

所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。

所以若不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找身邊的人傾訴下，細(xì)細(xì)交談下會(huì)有幫助。

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1、番茄和柑橘

處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

2、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

3、紅茶

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時(shí)候，來杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。

4、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

5、香蕉

香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬叮梢跃徑饩o張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。