如何緩解中考學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力?
很多學(xué)生在中考前都會(huì)出現(xiàn)壓力很大的情況，下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了中考學(xué)習(xí)壓力大怎么辦，僅供大家參考。
1中考短時(shí)間放松
雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時(shí)間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個(gè)小時(shí)，有了好的身體之后，效率反而會(huì)提 高。很多家長存在這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。
學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是 一種腦力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績而減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
2適當(dāng)宣泄情緒
對于壓力產(chǎn)生的煩惱,你可以找家長、老師、同學(xué)、親朋好友傾述,傾述完了,你一定會(huì)覺得輕松多了。如果你不習(xí)慣與他人交流，也可采取自我宣泄的方法,比如把自己的所思所想寫下來,寫到日記上,或者用書信的形式向期望的人訴說,但不必把信寄出去,重要的是把這種沉悶的感覺扔掉。
3學(xué)生壓力大的個(gè)人原因
學(xué)業(yè)、考試等方面固然造成了很大的壓力，但是同樣的壓力，個(gè)人所感受到的壓力程度卻不同，這與個(gè)性特質(zhì)有關(guān)。
1、自我概念差，自卑心理嚴(yán)重。自我概念差的人，自我肯定不足，因?yàn)樗淖晕胰縿e人來肯定，他的喜怒哀樂受制于別人對他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，遇到挫折常常自責(zé)，自己瞧不起自己，這樣的人生活的非常痛苦，容易有挫折感，導(dǎo)致心理壓力產(chǎn)生。
2、個(gè)人成就目標(biāo)要求過高。在正常情況下，成就目標(biāo)是配合自己的能力和環(huán)境條件來制定的，有達(dá)成的機(jī)會(huì)。但自我壓力要求高的人，常常不切實(shí)際，而且對事情的得失成敗很在乎，得失心重，因此覺得壓力很重。
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1、在學(xué)?？梢哉?wù)搶W(xué)習(xí)的事情，回家后應(yīng)該拋開學(xué)習(xí)，讓自己放松放松，要讓自己勞逸結(jié)合，一天的學(xué)習(xí)下來也是會(huì)疲勞的，回家應(yīng)該放松，而不是關(guān)門繼續(xù)學(xué)習(xí)，這樣反而起不到作用。
2、面臨中考的學(xué)生基本是沒作業(yè)的，都是處于復(fù)習(xí)狀態(tài)，但是不要一直埋著頭在教室不出去，也要給自己釋放壓力，比如打打球，跑跑步之類的。
3、作為父母也應(yīng)該給孩子減壓，不要一直逼著他進(jìn)房間學(xué)習(xí)，相反的應(yīng)該讓他多出去走動(dòng)走動(dòng)，飯后散散步，要征求孩子的建議。
4、如果遇到一些學(xué)生壓力過大，情緒不穩(wěn)定，那么對于家長一定要耐心輔導(dǎo)，讓孩子明白，中考只不是是一次普通的考試而已，沒必要那么緊張，人生路還很長，一定要經(jīng)得起考驗(yàn)，父母永遠(yuǎn)是你堅(jiān)強(qiáng)的后盾，等等話語來疏導(dǎo)孩子。讓他們勇敢面對。
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中考?jí)毫Υ蟮慕鈮悍椒ㄓ校荷詈粑潘捎?xùn)練、宣泄法、健康的生活方式、回憶、音樂療法。
一、具體操作如下
1、深呼吸放松訓(xùn)練：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再緩緩呼出。呼氣的時(shí)候盡量暗示自己目前很放松很舒服。如此重復(fù)多遍，有助于集中注意力。
2、宣泄法：無人的角落里痛哭一場、空曠的場所里怒吼幾聲，也可以將壓力寫下來、畫出來，找到你信任的傾聽者（好朋友、父母、老師都可以），說出自己的困惑、壓力，有時(shí)候不一定要得到具體的建議，但當(dāng)你將壓力說出來的那刻，情緒就得到了緩解。
3、健康的生活方式：保持規(guī)律作息，切勿熬夜學(xué)習(xí)，在固定的時(shí)間去做固定的事情，讓生活保持規(guī)律，讓學(xué)習(xí)保持在平穩(wěn)、正常的狀態(tài)；考前不宜飲用咖啡、可樂、奶茶、酒、濃茶等飲品，不宜進(jìn)食人參、鹿茸、當(dāng)歸、高麗參等滋補(bǔ)食品；可適當(dāng)口服益生菌。
4、回憶：在自己學(xué)習(xí)桌面的旁邊，放一些值得回憶的照片。當(dāng)自己感覺壓力大的時(shí)，翻看下，回憶以前很多開心的事情，輕松趕走壓力煩惱。
5、音樂療法：憂郁煩惱時(shí)可以聽《藍(lán)色多瑙河》《卡門》《漁舟唱晚》等輕松愉快的音樂；失眠時(shí)可以聽優(yōu)雅寧靜的《搖籃曲》《仲夏夜之夢》《夢之橋》等樂曲；情緒浮躁時(shí)可以聽《小夜曲》《二泉映月》《月夜》等適合的音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。
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