高三學(xué)生心理壓力大可以怎么疏導(dǎo)？家長可以怎么做？

高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)？高三臨近高考，難免會出現(xiàn)一些緊張，煩躁，著急的情緒，可能與學(xué)習(xí)壓力、高考壓力、家庭壓力、社會壓力有關(guān)，但最重要還是內(nèi)在問題，內(nèi)心出現(xiàn)狀況或問題。這時候，作為家長首先要耐心的和孩子溝通，找到壓力大的病因，對因療法，去除壓力大的根本原因才是治療的根本辦法。同時，讓孩子勞逸結(jié)合，適當(dāng)體育鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力、參加文體活動、聽輕音樂，盡量使自己放松，使孩子處在愉悅環(huán)境中，減輕壓力帶來的負(fù)面情緒。

高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)？

1、正確面對高考競爭：高考是人生眾多挑戰(zhàn)中的一種，需要我們?nèi)σ愿埃h(yuǎn)遠(yuǎn)不是生活的全部。

2、正確看待自己：認(rèn)識到自己的實(shí)力和差距，給自己確定一個力所能及的目標(biāo)；制定的目標(biāo)，要從實(shí)際出發(fā)，將目標(biāo)分成幾個小部分，這樣就不會有太多壓力，給自己成就感，獲得信心。

3、增強(qiáng)信心。不要因?yàn)樵谄綍r中，考試成績不太理想，就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，這樣只會讓自己變得自卑。要相信自己的努力，有一天都會有質(zhì)的變化，現(xiàn)在只是處在量的積累。

4、積極實(shí)行你的計(jì)劃：把注意力放在“我能做到的事”上，而不是為不可知的結(jié)果擔(dān)憂。

5、保持樂觀：學(xué)會正面思考，讓微笑常掛臉上。樂觀會增強(qiáng)你的判斷力，這是人們常說的“好運(yùn)”的根源。

6、堅(jiān)持鍛煉身體：運(yùn)動也是一種有效釋放高考壓力的方式，而且還會使你提高學(xué)習(xí)效率。

7、多讀書：多讀一些奮發(fā)向上的書籍，它是讓你奮斗不息的燃料。

8、多去擁抱大自然：重慶寸草心心理咨詢建議可以抽出時間到野外走走，感受自然，陶冶情操。當(dāng)你面對森林、河流或星空的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的那點(diǎn)壓力或煩惱實(shí)在渺小得如滄海一粟。

高三學(xué)生壓力大怎么緩解

高三一年學(xué)習(xí)任務(wù)非常重，因此很多學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力很大。那么高三學(xué)生壓力大的表現(xiàn)是什么?怎么做可以緩解壓力?下面給大家分享一些關(guān)于高三學(xué)生壓力大怎么緩解，希望對大家有所幫助。

一.壓力大的表現(xiàn)

考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足

學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量自己能力的唯一指標(biāo);二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值;三是渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。

為了緩解和消除考試焦慮，高三學(xué)生可以嘗試以下幾個策略：①選擇適合自己的目標(biāo)動機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。②未來對于每一個人來說都是未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)心將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。③考前作好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無患。④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的最壞結(jié)果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

學(xué)習(xí)動力不足也常常令高三學(xué)生苦惱。學(xué)生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機(jī)也是必要的。

同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)。

到了高三，由于大家都在爭分奪秒地復(fù)習(xí)，同學(xué)之間的關(guān)系可能就不太好，同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜，從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。

二.緩解壓力大的 方法

尋求專業(yè)老師對孩子 學(xué)習(xí)方法 加以指導(dǎo)

孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問題。如果有必要的話可以找有 經(jīng)驗(yàn) 的老師點(diǎn)撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

高中是學(xué)習(xí)的一個特殊階段，這個階段的學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，想要獲得好成績比較難，這樣就會給高中生帶來更大的壓力。只要家長和孩子做出正確的調(diào)整，就可以更快的適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

尋找自身的優(yōu)點(diǎn)

一旦覺得自己不夠好時，就會產(chǎn)生自卑感，這時，改變這種狀況的一個有效的方法是“優(yōu)點(diǎn)確認(rèn)法”?？苫厮葑约旱某砷L歷程，找出系列可以肯定的地方及事實(shí)，如，某次考試全班第一;或是花很便宜的錢買回一件稱心的商品，受到家人的表揚(yáng);或是一個女(男)孩喜歡你的某個優(yōu)點(diǎn);或是發(fā)表過的一篇 文章 等等。當(dāng)你想到這些事時，自信、溫暖的感覺就會油然而生，只要讓那份自信長存于你的心里，帶著你一起面對現(xiàn)在的挑戰(zhàn)，攔路虎對你也就不足為懼了。

自信可以推動人走向成功，可以讓人保持輕松愉快的心情，一個人的心理力量就來自于自己以前曾經(jīng)歷過的成功經(jīng)歷和事情，所以，多回想自己的成功過去有利于身心健康。

多聽音樂緩解壓力

這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

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高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)

高三的學(xué)生不僅學(xué)習(xí)壓力大，心里壓力也大。這時候高三學(xué)生最需要的進(jìn)行一些壓力疏導(dǎo)，否則心里壓力大可能會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的影響。那么，高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)呢？

高三學(xué)生心理壓力大的原因

學(xué)生自己的過高期望。一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失?。煌瑫r，對生活中的坎坷估計(jì)不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認(rèn)識。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

家長的過高期望。有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個家?！庇械母改敢赃^分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份“溫柔”的壓力，即沉甸甸的親情。

高三學(xué)生怎么減壓

一、飲食減壓法

一般這種方式最常見也是最有效的就是針對一些女孩子，對于很多女孩子來說一些美味的食品可以讓心情變得好很多。

研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

二、運(yùn)動減壓法

運(yùn)動減壓不光對學(xué)生黨有很好的作用，而且研究表明，科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。

三、轉(zhuǎn)移減壓法

轉(zhuǎn)移減壓法在很多時候是很有效的，這種方法可以讓考生有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

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四、環(huán)境減壓法

其實(shí)對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。