高考?jí)毫Υ笤趺崔k,如何緩解壓力

高考?jí)毫Υ笤趺崔k,如何緩解壓力。這些問題，每個(gè)人都會(huì)在高三有所焦慮，讓我來告訴你，我在面臨高考時(shí)，是如何緩解壓力的。我總結(jié)為如下五點(diǎn)。

1、找人傾訴

傾訴是緩解壓力的有效方法，找個(gè)值得信賴的朋友把自己的心里話說出來，可以相互安慰和鼓勵(lì)，傾訴的對(duì)象可以是老師、父母、同學(xué)、朋友等，最好是比你自己年長(zhǎng)，有高考經(jīng)驗(yàn)的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐。師生之間的交流也起到關(guān)鍵作用，在每個(gè)人的學(xué)生生涯中，都有自己信任和崇拜的老師，如果這些老師與學(xué)生能進(jìn)行心靈上的交流，將更有助于學(xué)生找出解決的辦法，也可以得出新的感悟，從而更好更合理的安排自己的學(xué)習(xí)和生活。

2、明確目標(biāo)，自我暗示

當(dāng)警覺到自己的心境低落時(shí)，不要批評(píng)譴責(zé)，而要接納真實(shí)的自己，反思自己到底哪里出了問題，明確自己的目標(biāo)，暗示自己就是最棒那個(gè)，因?yàn)閴毫ν鶃碜杂趯?duì)自己的不自信。可嘗試將大而遠(yuǎn)的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)，針對(duì)自己的情況訂制合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把小目標(biāo)一個(gè)個(gè)的達(dá)成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的實(shí)力越來越強(qiáng)，也會(huì)越來越自信。

3、精神轉(zhuǎn)移

人生的道路本來充滿了各種各樣的奇葩事，少不了挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。既然不能選擇逃避，不妨迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。轉(zhuǎn)移注意力不等同于逃避，只是尋找更恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)對(duì)問題進(jìn)行解決。

4、大哭一場(chǎng)

哭，是人類生理情緒的一種表達(dá)或表露，是人類表達(dá)情感的一種方式，懷念、失去、后悔、遺憾、害怕、安心、高興等具有轉(zhuǎn)折性的情緒都可以用哭來表達(dá)，是情感壓力的釋放，科學(xué)認(rèn)為哭對(duì)人的心理、人體等都有保護(hù)的作用。面對(duì)升學(xué)壓力，適當(dāng)?shù)目奁兄谇楦袎毫Φ尼尫?，從而輕裝上陣，更高效率的投入考前復(fù)習(xí)。

5、體育鍛煉

當(dāng)運(yùn)動(dòng)變成生活的一個(gè)部分時(shí)，就會(huì)有一種美好的感覺，大運(yùn)動(dòng)量能排解掉內(nèi)心壓力中的大部分消極情緒。無論是劇烈運(yùn)動(dòng)還是短暫的十分鐘慢跑或散步都可以增加人身體運(yùn)啡肽的水平，有助于緩解由于壓力過大而造成的煩躁、抑郁等心理狀況。

如何克服高考帶來的壓力

1.找朋友聊天。最好找上大學(xué)的朋友聊天，他們經(jīng)歷過高考，明白你的壓力，也能給予你一定學(xué)業(yè)上的幫助，而且他們的學(xué)習(xí)壓力也有所減小，可以有時(shí)間為你排憂解難。

2.沉浸式學(xué)習(xí)。將注意力集中在學(xué)習(xí)上，不想結(jié)果，只管奮斗，努力過后不留遺憾就好。不要自己心里暗示，給自己太大壓力。靜心學(xué)習(xí)，可以讓你忘卻壓力。

3.高考?jí)毫Υ?，要保證自己有足夠的睡眠，勞逸結(jié)合，才能夠精力充沛，面對(duì)高考?jí)毫σ材軓娜菝鎸?duì)。不能因?yàn)閴毫Υ?，就不合理熬夜甚至通宵學(xué)習(xí)，這樣只會(huì)制造更大的壓力。

如何緩解高考考前心理壓力

作為一名高考生，無論是學(xué)習(xí)和生活，壓力都是相當(dāng)大的，那么怎么緩解這些壓力呢?看看我的分享吧!

1 一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。

[解決方法]

找一兩件高興的事去做，也可以與家長(zhǎng)講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。

2 失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[解決方法]

自信心不足，重要原因是對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握不牢，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。

3 越是臨近考試，越是覺得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不牢。

[解決方法]

這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

4 心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。

[解決方法]

在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

5 懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

[解決方法]

這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂(我在這里比較推薦班得瑞的音樂)。

6 出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

[解決方法]

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說：“放松，放松……”這樣做的目的.是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。(可使用正念訓(xùn)練法讓自己放松從而達(dá)到入眠的效果)

7 臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[解決方法]

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置?？纯紙?chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

怎么緩解高考?jí)毫?壓力太大的緩解方法有哪些

高考季又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是怎么緩解高考?jí)毫Φ南嚓P(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長(zhǎng)們帶來幫助。

怎么緩解高考?jí)毫?

第一，要調(diào)整自己對(duì)于高考的預(yù)期。你全力以赴備考，沒有浪費(fèi)時(shí)間，每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門課，成績(jī)是一個(gè)自然的結(jié)果，并不會(huì)因?yàn)槟阍O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績(jī)就會(huì)變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國(guó)藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標(biāo)給你帶來太大的壓力和痛苦。

第二，培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力。人生總會(huì)面對(duì)各種外來壓力，并不是在高考時(shí)有，進(jìn)了大學(xué)依然會(huì)有。有學(xué)習(xí)成績(jī)上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會(huì)地位不等的壓力。你這一 輩子，可能都會(huì)面對(duì)壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠(yuǎn)離。

高考?jí)毫μ笤趺崔k

聆聽音樂

歡快的音樂能夠調(diào)節(jié)大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，協(xié)調(diào)身體各器官的活動(dòng)，這對(duì)于消除因?qū)W習(xí)緊張而引起的心理疲勞有很好的效果。

專家指出，旋律優(yōu)美的輕音樂會(huì)使人情緒鎮(zhèn)定、恬靜愉快：激昂的曲調(diào)，能激發(fā)人體內(nèi)的潛能，使人精神煥發(fā)，對(duì)于消除因情緒消沉、遭受挫折而引起的心理疲勞，效果尤為明顯。

學(xué)習(xí)間隙不妨花點(diǎn)時(shí)間放松一下自己，聽聽喜歡的音樂，舒緩第二天面對(duì)高考的疲勞感和壓力。

睡個(gè)好覺

當(dāng)你感到疲勞時(shí)，你應(yīng)當(dāng)爭(zhēng)取睡個(gè)好覺，這對(duì)你消除疲勞和恢復(fù)精力是有很大作用的。

現(xiàn)代生物學(xué)已經(jīng)有充分的論據(jù)證明，不僅僅是人類，所有一切生物的生命，都是由活動(dòng)期和休息期有節(jié)律地反復(fù)交替所構(gòu)成的，而休息期間，消除疲勞效率最高的方式就是睡眠。

因此，要十分重視睡眠對(duì)身體健康的重要作用，但是并不等于睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量就越高。美國(guó)一些學(xué)者認(rèn)為，用睡眠法消除疲勞的關(guān)鍵，在于恰到好處地滿足你的睡眠需要量。

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