中考壓力大怎么緩解？

1、在課間花一分鐘時間用雙手拍打身體的各個部位，解決久坐后的身體不適感，喚醒身體改善情緒，提高學(xué)習(xí)效率。

2、還可以在晚自習(xí)前五分鐘準(zhǔn)備一張白紙，把白天影響自身情緒的想法逐條寫出來，寫完后丟進廁所或者垃圾桶里。

3、若考試前特別緊張，可以閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，然后吸氣、吐氣，通過呼吸放松法緩解緊張情緒。

緩解壓力的食物：

1、杏仁

杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

2、開心果

專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

以上內(nèi)容參考：柳州新聞網(wǎng)-中考倒計時不到一個月，如何排解壓力？心理專家這么說......

中考壓力大怎么解決 中考壓力大緩解方法

1、在學(xué)校可以談?wù)搶W(xué)習(xí)的事情，回家后應(yīng)該拋開學(xué)習(xí)，讓自己放松放松，要讓自己勞逸結(jié)合，一天的學(xué)習(xí)下來也是會疲勞的，回家應(yīng)該放松，而不是關(guān)門繼續(xù)學(xué)習(xí)，這樣反而起不到作用。

2、面臨中考的學(xué)生基本是沒作業(yè)的，都是處于復(fù)習(xí)狀態(tài)，但是不要一直埋著頭在教室不出去，也要給自己釋放壓力，比如打打球，跑跑步之類的。

3、作為父母也應(yīng)該給孩子減壓，不要一直逼著他進房間學(xué)習(xí)，相反的應(yīng)該讓他多出去走動走動，飯后散散步，要征求孩子的建議。

4、如果遇到一些學(xué)生壓力過大，情緒不穩(wěn)定，那么對于家長一定要耐心輔導(dǎo)，讓孩子明白，中考只不是是一次普通的考試而已，沒必要那么緊張，人生路還很長，一定要經(jīng)得起考驗，父母永遠是你堅強的后盾，等等話語來疏導(dǎo)孩子。讓他們勇敢面對。

中考壓力大怎么辦 這樣緩解立即減壓!

面對即將來臨的中考，學(xué)生或多或少都會有一些學(xué)習(xí)壓力，下面我為大家總結(jié)了中考壓力大怎么辦，僅供大家參考。

學(xué)生要注意勞逸結(jié)合

1、勞：認(rèn)真聽講，提高學(xué)習(xí)效率;及時完成作業(yè)，減少不必要的焦慮;著手復(fù)習(xí)，提升實力。只有實力擺在那里，才能追求從容應(yīng)對，不然成績一塌糊涂還心安理得，不就是皮厚的表現(xiàn)嗎?

2、逸：一味埋頭學(xué)習(xí)可是會降低效率的，偶爾可以聽聽音樂、看看電視、出去晃晃、和同學(xué)父母老師聊聊天，只要適度都是沒有問題的。還有很重要的是要每天保持一定量的運動，運動可以增強毅力，提高效率。

3、補充：若是實在是壓力過大，就找學(xué)校心理老師。這沒有什么不好意思的，初三學(xué)習(xí)壓力大再正常不過。

改變學(xué)習(xí)動機

戰(zhàn)勝壓力的一個心理學(xué)法寶是把學(xué)習(xí)的外在的目標(biāo)變成內(nèi)在的目標(biāo)。內(nèi)在的目標(biāo)叫做自成的目標(biāo)，即通過學(xué)習(xí)的美好體驗來強化學(xué)習(xí)興趣。其實，學(xué)習(xí)除了枯燥的一面，還有創(chuàng)造的樂趣、解題的專注、成就帶來的高峰體驗、解出來難題帶來的滿意感與向他人請教獲得收獲的人際滿足等，這些都是其他娛樂所帶不來的體驗。

要想改變學(xué)習(xí)動機，家長和學(xué)校就要改變教育方法，把競爭與比較的思維變成引導(dǎo)自主與創(chuàng)造的思維，讓學(xué)生感覺到收獲和進步就是最好的獎勵。這一點也在調(diào)查報告中體現(xiàn)出來，學(xué)生的壓力源主要是考試的排名和家長的期望。調(diào)整動機是最為迫切的任務(wù)，涉及整個教育觀念的改變。

培養(yǎng)外向和專注的態(tài)度

壓力大的同學(xué)一般都是愛反省自我，具有較強的自我意識的人。這種態(tài)度有好處，有利于人際比較，但也導(dǎo)致患得患失、窮思竭慮的負面情緒。比如考試失敗，有時是運氣不好，考試結(jié)果不全受個人控制，如果你經(jīng)常反省與自責(zé)，不僅無助于解決問題，反而容易陷入抑郁狀態(tài)。

其實，外向而簡單的心態(tài)有利于解決問題。成績不好之后，忘記它，把主要精力放在下次的考試與復(fù)習(xí)上，樂觀執(zhí)著、改變行動、努力投入，反而有利于成績的提升。

以上就是我為大家總結(jié)的中考壓力大怎么辦，僅供參考，希望能幫助到大家。

中考生緩解壓力的方法有哪些

中考生緩解壓力的方法有哪些

中考生緩解壓力的方法有哪些呢?有效地緩解考試焦慮帶來的壓力的辦法有哪些呢?

第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1—2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經(jīng)歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點家務(wù)活，這些都是一種放松。

家長不要以為考生聽音樂浪費了復(fù)習(xí)時間，音樂釋放出來的α波與大腦的電波能達到一種平衡，在一定程度上收到令大腦休息的效果，能夠有效地緩解考試焦慮帶來的壓力。

附：考生增強自信心的6個技巧

第一、合理安排自己的作息時間

在中考復(fù)習(xí)的階段，最忌諱的就是疲勞戰(zhàn)術(shù)，長此以往很不利于考生的學(xué)習(xí)效率，適當(dāng)合理安排好作息時間，有計劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強信心。

第二、積極自我暗示，多給自己打氣加油

據(jù)我了解，不少考生在中考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強。建議考生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的.情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。

第三、中考目標(biāo)要量力定制，切不可盲目

考生要根據(jù)自己平時的考試成績，實事求是地評估自己的學(xué)習(xí)實力，確定自己的中考目標(biāo)。考生如果把中考目標(biāo)定得過高就會為難以達到目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮?？忌阎锌寄繕?biāo)定的太低也會影響考生潛能的發(fā)揮。

第四、多和同學(xué)、老師、家長交流

不少考生當(dāng)中考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實，這個時候主動與同學(xué)、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。

第五、不要攀比

所謂中考成功就是考生在中考中考出自己的實際水平，這就是成功?？忌灰嗷ヅ时?，只要能考出自己的實際水平就意味著中考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己中考的積極性。

第六、增強學(xué)習(xí)實力

考生的信心是建立在學(xué)習(xí)實力基礎(chǔ)上的，只有學(xué)習(xí)有實力中考才會有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據(jù)自己的情況建立知識的網(wǎng)絡(luò)體系，查漏補缺，確實把自己的學(xué)習(xí)實力增強一步，提高一步，這樣來講就有利于考生信心的增強。

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中考學(xué)生心理壓力大怎么緩解？最解壓的方式有哪些？

中考學(xué)生心理壓力大怎么緩解？最解壓的方式有哪些？首先，認(rèn)真上好每一節(jié)課，認(rèn)真高質(zhì)量完成每一次作業(yè)，學(xué)會反思，將知識點總結(jié)成知識體系，并能有效做到知識點的拓展遷多，舉一反三。其次，多動腿多動嘴。多往辦公室跑，多向老師問題目。掃清一切知識點的盲區(qū)。信任老師，因為老師是除了父母唯一希望你變好的人。第三，認(rèn)真的面對每一次考試。因為這都是自信心的積累。第四，注意有效的體育鍛煉，這是一種心理的釋放。第五，注重過程中的努力，結(jié)果隨遇而安。因為學(xué)習(xí)有很強的天賦性。第六，對自己的定位準(zhǔn)確。制定目標(biāo)時應(yīng)適合自己的能力。

第七，家長要營造良好的家庭環(huán)境和學(xué)刁環(huán)境，父母是孩子的第一任老師。家庭教育的力量遠遠大于學(xué)校教育。多與任課老師溝通，家校同力，共育未來。第八，學(xué)校組織相關(guān)的考前心理輔導(dǎo)講座，為孩子們減輕壓力。中考的重要性其實已經(jīng)超過高考。重點高中競爭性更大。我們應(yīng)正確引導(dǎo)好孩子們的學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)堅韌不拔的學(xué)習(xí)品質(zhì)，樹造健康的人生觀，價值觀，世界觀；打造強大的心理抗壓能力。笑看中考，每個孩子都是這世界上獨一無二的，每個孩子都是一朵絢麗多彩的煙花。加油孩子們，加油中考。（一名初三班主任的淺見）

這個問題看是從什么角度看，從家長的角度看我覺得沒有必要，我的孩子今年中考，家長不焦慮，孩子至少能減少一多半的焦慮，讀一讀鄭淵潔的父與子你就會減少焦慮。做為考生本人，壓力都來源于外界環(huán)境，外界環(huán)境不斷的施壓，就會導(dǎo)致孩子壓力增大，減少不必要的內(nèi)卷，不必要的氛圍渲染，從家長做起，從學(xué)校做起，孩子壓力就會減少。招生百分比已定，與其叫孩子在痛苦中學(xué)習(xí)，不如大家都開開心心的學(xué)習(xí)，最后你會發(fā)現(xiàn)，該考上的還是考上了。

中考壓力太大怎么辦？

中考，可以說是我們?nèi)松牡谝粋€轉(zhuǎn)折點，這是我們第一次經(jīng)歷如此重大的考試，壓力大是必然的，這時候，我們一定要想辦法緩解壓力，否則必將對我們的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生負面影響。首先，可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，將注意力放在其他事情上。其次，找一些自己喜歡的娛樂項目放松一下自己，比如聽音樂，唱歌，看電影，看小說等等，反正就是想做什么就去做什么。最后，就是要把壓力轉(zhuǎn)變?yōu)槲覀兦斑M的動力，想想中考之后就可以去自己心儀的高中讀書，是不是就擁有了前進的動力。別怕，中考僅僅是一次檢驗?zāi)愠踔腥甑臏y驗，以后的人生還要面臨無數(shù)次考試，你不能被它打倒，而是要勇敢地面對，展現(xiàn)出自己真正的實力。加油?。?！