季節(jié)轉(zhuǎn)換交替易患病老年人要怎么做好健康養(yǎng)生

2021-09-25 11:53:11 福州便民網(wǎng)

　　二十四節(jié)氣，過了立春之后，春天很快就要來了。只是在季節(jié)轉(zhuǎn)換交替的時(shí)候也是人們最容易生病的時(shí)候了，特別是老年人，那么，在這個(gè)季節(jié)要怎么做好健康養(yǎng)生呢?

　　飲食上：多吃辛溫食物

　　春季應(yīng)該特別注意對(duì)肝臟進(jìn)行保養(yǎng)，在飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)要考慮到春季有陽氣開始升發(fā)的特點(diǎn)，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發(fā)的食物來調(diào)味;還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤(rùn)食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。

　　新鮮水果蔬菜中，蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清熱瀉火;山藥、蓮子、銀耳等，可以扶正祛邪、滋陰補(bǔ)腎、健脾和胃。另外，立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉以及過于辛辣及油炸食物都要少吃，因?yàn)檫@些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火。

　　運(yùn)動(dòng)上：宜緩微汗

　　立春后，隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。進(jìn)入春季是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，健身保健從運(yùn)動(dòng)鍛煉做起，可以提高人體抵抗力，活絡(luò)筋骨。春季健身以不出汗或微出汗為佳，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。但在日常生活和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，要注意做好各種防護(hù)工作。霧霾天，盡量減少外出，實(shí)在無法避開時(shí)，要帶好口罩預(yù)防呼吸道疾病，還要隨氣溫變化添減衣物，減衣時(shí)不要減得過多，防止感冒。

季節(jié)轉(zhuǎn)換交替易患病老年人要怎么做好健康養(yǎng)生

　　穿著上：注意保暖

　　養(yǎng)生諺語“春捂秋凍”，說的是早春季節(jié)不要急于把棉衣脫掉，預(yù)防倒春寒。春季乍暖還寒，晝夜溫差大，人體此時(shí)對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，所以春季養(yǎng)生一定要“捂”，注意衣著的適宜。但是，春捂也應(yīng)有度，15℃是春捂的臨界點(diǎn)，超過15℃就要減衣。

　　情緒上：戒怒忌郁

　　因?yàn)榇杭娟枤馍l(fā)速度開始多于陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢(shì)頭，需要適當(dāng)?shù)蒯尫?。肝是喜歡疏泄討厭抑郁的，生氣發(fā)怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致各種肝病，“怒傷肝”就是這個(gè)道理。

　　進(jìn)入春天后，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒，就會(huì)導(dǎo)致肝臟功能波動(dòng)，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本。所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學(xué)會(huì)息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。

　　起居上：伸伸懶腰

　　立春過后，在起居方面也要做到順應(yīng)自然，早睡早起。立春后養(yǎng)生要注重護(hù)肝養(yǎng)陽，伸懶腰是好方法之一。據(jù)報(bào)道，人體困乏時(shí)，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰時(shí)，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，同時(shí)盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，具有延緩衰老的作用。

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