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冬季做三提簡單又健康 讓人精神抖擻

2021-09-22 09:23:37 福州便民網

  冬天的時候就比較冷,大家都只想呆在家里。給大家推薦幾個簡單又健康的動作。

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  大家如果工作的時候需要經常坐在電腦前面,容易出現(xiàn)脖子僵硬、雙肩沉重的感覺,這個時候大家可以提一提肩膀,先抬頭挺胸,然后兩只手很自然的垂下來,然后兩肩同時盡量向上聳起,但是注意了你的脖子不要縮起來。讓頸肩有酸脹感時停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次,7次為一組。每天可以做他個3~5次,這樣可以緩解你的疲勞。

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  冬天的時候很多小伙伴是手腳冰涼的,而且容易氣血不通,這個時候提腳跟是很不錯,提腳后跟的同時也需要踮起腳尖,有利于通暢足三陰經,這樣做可以幫助你增強自己的體質,更加健康,有助于在冬季抵御嚴寒。這個動作做起來也不需要工具配合什么地方都是可以做的,大家等公交車、看電視時都可以做。做的時候一定要注意將雙腳對齊并攏,身體保持豎直,然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟,動作一定是要舒展的,不然不行哦。

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  提肛。中醫(yī)把這個動作稱為“撮谷道”,肛門處于人體經絡的督脈處,督脈為“陽脈之海”,具有調節(jié)全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動,不但可以使中氣升提、臟腑強壯,還有助于肛腸保健。具體方法是吸氣時收縮肛門,呼氣時緩慢放松肛門,一提一松即為1次提肛運動。每次最好能持續(xù)5~10分鐘,每天堅持做每2~3遍。


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