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夏季頸椎最嬌貴 教你保養(yǎng)三部曲

2021-09-14 16:57:27 福州便民網(wǎng)

  夏日護(hù)頸不容小覷,尤其是青年白領(lǐng)人群,更是頸肩痛夏季高發(fā)的主力人群,要尤為重視頸椎的保養(yǎng)。

  涼 冷風(fēng)頻吹頸部受涼

  夏日室外燥熱難耐,室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋??稍诳照{(diào)房待久了,頸背部不經(jīng)意間就著了涼。長時(shí)間受寒后,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛,血管收縮,血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。頸部肌肉痙攣不但會(huì)引起肌肉和韌帶勞損,頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì)發(fā)生改變,從而導(dǎo)致外平衡紊亂,力平衡失調(diào),誘發(fā)或加重頸椎病。

夏季頸椎最嬌貴 教你保養(yǎng)三部曲

  應(yīng)對(duì):頸肩部盡量不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹,如果需要長時(shí)間待在空調(diào)房里工作,不妨戴條小紗巾,以保護(hù)頸部不受涼。

  困 午后貪睡頸椎受累

  春困秋乏夏打盹,天氣一熱,午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打個(gè)盹,可往往一覺醒來后,會(huì)感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛,這是因?yàn)轭i部長時(shí)間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài),就如同一把弓,弦長時(shí)間緊繃著,很容易拉斷一樣。

  應(yīng)對(duì):在休息好后,可以站立來做做擴(kuò)胸和后仰動(dòng)作,這樣可以對(duì)人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛(放松)的作用,有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

  宅 久宅不動(dòng)也傷頸

  夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應(yīng)當(dāng)??稍诩铱措娨暋⑼骐娔X等長時(shí)間保持一種坐姿,再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣,都會(huì)使肌肉受力不均,影響脊椎健康。特別是長期低著頭,頸椎會(huì)過度傾斜,或者長期對(duì)著電腦,脖子僵直過久,都會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。

  應(yīng)對(duì):不要總保持一種坐姿,經(jīng)常變換一下姿勢(shì),或隔一段時(shí)間就站起來活動(dòng)活動(dòng)。坐時(shí)還可以適當(dāng)向后仰一仰,對(duì)整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。

  枕 頻繁翻身脖子落枕

  氣溫高,晚上睡覺也會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠,翻身的頻率就更高了。但頻繁的翻身和枕頭選擇不適,容易導(dǎo)致落枕。枕頭過低,使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài),頸部肌肉易痙攣;而枕頭過高,則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。這兩種狀態(tài),都會(huì)讓頸椎保持高度緊張,引發(fā)頸椎不適。

  應(yīng)對(duì):對(duì)于健康人來講,枕頭要選擇松、軟的。習(xí)慣仰臥的人,枕頭的高度應(yīng)在5cm~10cm,習(xí)慣側(cè)臥的人,枕頭的高度應(yīng)在10cm~15cm。

  ※頸椎保養(yǎng)三步曲

  一查:自查頸椎小方法

  一查活動(dòng)度把頭緩慢向各個(gè)方位旋轉(zhuǎn),看頸部是否出現(xiàn)疼痛。

  二找不適處微低頭,從最突出的第七頸椎開始往上,按壓頸椎及兩側(cè)。當(dāng)有疼痛感,或伴有頭暈、惡心等感覺,說明頸椎有問題。

  二養(yǎng):護(hù)養(yǎng)頸椎三最愛

  伸 “十點(diǎn)十分去看戲”的伸展運(yùn)動(dòng)是頸椎的“大愛”。具體做法是,雙臂向身體兩側(cè)伸開,同時(shí)向十點(diǎn)十分的表針位置抬起,再回落到九點(diǎn)一刻的位置。據(jù)2009-11-9健康時(shí)報(bào)1版

  揉 按揉風(fēng)池穴可緩解頸椎不適。該穴在后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中。揉穴的同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部,再做些聳肩動(dòng)作,能緩解肌肉緊張、解除疲勞。


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