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孕媽媽的營養(yǎng)應(yīng)該怎么安排 臨近預(yù)產(chǎn)期需要注意什么

2021-09-03 14:12:30 福州便民網(wǎng)

  孕媽媽在懷孕的最后三個月,是胎兒生長最快也是需要更多營養(yǎng)的時期。因此,飲食要注意少吃多餐,盡量清淡可口,減少鹽份攝入,不要吃過咸的食物。避免食用過多的食物,導(dǎo)致體重增加。

孕媽媽的營養(yǎng)應(yīng)該怎么安排 臨近預(yù)產(chǎn)期需要注意什么

  谷物:主要功能是提供能源。

  營養(yǎng)成分:主要是碳水化合物、維生素B族(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B 2等)以及一些蛋白質(zhì)、脂肪和無機鹽。每天大約需要300克。

  蔬菜和水果:富含維生素和無機鹽(礦物質(zhì))、膳食纖維等。其主要功能是增加新陳代謝,增強機體抵抗力。膳食纖維能促進腸蠕動,有助于排泄。每天需要500克兩種水果和300克蔬菜。懷孕期間每天吃一根香蕉,攝取鉀和葉酸。

  牛奶或乳制品:富含鈣、蛋白質(zhì)等。它能促進胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。每天大約需要一兩袋牛奶。

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  魚、肉、蛋、禽:主要含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽。維生素,其中蛋白質(zhì)含量高,生物利用度高,魚體內(nèi)含有更多的不飽和脂肪酸,防治動脈粥硬化和冠心病,鈣和碘也很豐富,主要功能是促進胎兒發(fā)育,并在體內(nèi)構(gòu)建各種組織,包括所有細胞、體液、肌肉等。每天花費約150克。

  豆類及其制品:包括各種豆類、堅果(如花生、瓜子、核桃等)和一些植物油,主要含有蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1。每天約需50克。

  水:是體內(nèi)所有營養(yǎng)物質(zhì)的載體。它能幫助消化和排泄,也是胎兒身體的重要組成部分。每天大約需要6至8杯。

  小貼士:從懷孕的第三個月,每天都需要增加攝入300千卡的卡路里和25克的蛋白質(zhì)。妊娠中期和妊娠晚期孕婦的熱能供應(yīng)是相同的,不需要過量補充,尤其是在妊娠第三個月的最后時期里,要適當(dāng)?shù)南拗骑柡椭竞吞妓衔锏臄z入,以避免胎兒過大,影響分娩。


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