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冬季堅持慢跑和游泳既強身又延壽

2021-09-13 15:12:48 福州便民網(wǎng)

  冬季天氣寒冷,長期在辦公室呆著的朋友們一定要注意多運動,多鍛煉身體,這樣才能增強抵抗力,抵抗疾病侵襲,冬季慢跑和游泳都能強身健體力保健康身體。

冬季堅持慢跑和游泳既強身又延壽

  1、活動手腳多慢跑

  手腳是人體的脈稍,適當?shù)募訙匾彩菍ι眢w有好處的,每天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發(fā)或加重,應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發(fā)生,加強身體的免疫能力。

冬季堅持慢跑和游泳既強身又延壽

  冬季戶外活動可促進熱量產(chǎn)生,調(diào)節(jié)新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能冬季養(yǎng)生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

  不過鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖,要避免過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風。

冬季堅持慢跑和游泳既強身又延壽

  2、冬天游泳好處多多

  一般人都曉得夏天游泳好,其實要是能在冬天堅持游泳,不僅能夠強身健體,抗衰延壽,好處更多。

  首先能增強呼吸器官機能,防止或減少冬季引發(fā)的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍,人在水中游動時,呼吸肌要用力克服水的壓力,使呼吸加深,肺活量加大,從而增強心肺對環(huán)境刺激的適應能力,減少疾病的發(fā)生。

  其次,冬泳使肌肉纖維增多變粗,肌力增強,從而提高運動的速度、耐力和靈敏性。冬泳還可以改善血液循環(huán)和肌體新陳代謝,起到預防和緩解肌肉酸痛、關節(jié)僵硬、動作遲緩等病癥的作用。

冬季堅持慢跑和游泳既強身又延壽

  冬泳有助于改善全身血液循環(huán)。初入水時,皮膚受涼會引起血管收縮反應,導致大量體身血液進入內(nèi)臟。經(jīng)過一段時間的游泳運動后,皮膚血管因水的按摩生熱而擴張,大量血液又從內(nèi)臟流向身體表面,這一張一弛,不僅能增強血管彈性,還能使冠狀動脈血流量增加。

  能使血液中的脂肪酶增加,從而加速膽固醇的分解,并可降低膽固醇在血管壁上的沉積,防止和減輕老年人的動脈硬化及高血壓,心腦血管疾病的發(fā)生。冬泳可提高抗寒力和免疫力。通過冬泳對新陳代謝的促進,可以提高和增強人體對寒冷的抵御能力,預防外感引起的一系列疾病。


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