初三孩子壓力大怎么開導(dǎo) 正確緩解壓力的方法

孩子中考這是他們?nèi)松幸淮魏苤匾目简?，也是他們?nèi)松囊淮魏苤匾某砷L。面對中考的壓力，初三家長如何幫助孩子減壓呢?

如何緩解中考孩子的壓力

適當(dāng)運動

適當(dāng)運動的話，有助于初三學(xué)生調(diào)整身體的緊繃感，緩解神經(jīng)壓迫感。比如慢跑，做一些不是很累的體力活。當(dāng)你的運動持續(xù)到出一身汗時，整個人都輕松了，那些緊張到窒息的感覺就被趕跑了。所以，當(dāng)初三學(xué)生感覺 壓力 山大時不妨適當(dāng)運動，釋放掉那些阻礙你奔跑的心理壓力。

調(diào)身

坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個部分都完全放松。若你體會不到放松的感覺，可以在吸氣后憋住，讓全身每個部分都用勁:攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會這種緊張的感覺，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會輕松的快感。

積極自我暗示

教初三孩子學(xué)會積極自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不過如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等話語，通過自我暗示提高自信心。

家長如何教育初三的孩子

調(diào)整心態(tài)

剛上初三，孩子們一時無法適應(yīng)緊繃的學(xué)習(xí)氛圍，看到周圍同學(xué)都在奮力學(xué)習(xí)，常常會感到壓力倍增，心情焦慮，嚴(yán)重的還會影響學(xué)習(xí)狀態(tài)，導(dǎo)致成績下滑。那么面對這種情況，家長們該如何做呢?

家長們要遵循“宜靜不宜動”的原則，不能給孩子過大的壓力，而是要安撫他們。家長們可以帶孩子去看音樂劇，或者陪孩子一起練字，偶爾也一起打打羽毛球放松一下，這樣才能有效地幫助孩子調(diào)節(jié)心理優(yōu)化情緒，讓孩子更快地適應(yīng)新環(huán)境!

不要給孩子過大的壓力

父母需要根據(jù)孩子的實際能力，制訂一個合理的日標(biāo)。平時要多關(guān)注孩了的進(jìn)步，對孩子多表揚。還要給孩子創(chuàng)造，一個和諧的家庭環(huán)境等，這些都可以減輕孩。了的心理壓力，使孩子輕松地生活、學(xué)習(xí)。

保證家庭環(huán)境的安穩(wěn)

一個家庭環(huán)境安穩(wěn)與否，很大程度上之間影響到孩子的性格，甚至一生。特別是面臨中考的孩子，本身就處在青春期，性格過于敏感，又加上中考的壓力，作為家長，不只是給孩子好吃好喝，更要給孩子一個安穩(wěn)。

孩子面臨中考心里有壓力，怎樣才能緩解他的心理壓力？

做好了準(zhǔn)備，也就是說掌握了各科的財料，并有效的復(fù)習(xí)好了。壓力也就隨之解了。

我是位初中數(shù)學(xué)老師，臨近中考，每位孩子心里都有壓力，需不需要緩解要看壓力程度。

臨近中考，如果孩子出現(xiàn)煩躁、失眠、失去信心、厭學(xué)等情況，說明孩子面臨的壓力過大，就需要采取措施及時緩解孩子的壓力。

(1)讓孩子了解自己，準(zhǔn)確定位，合理期望。中考不是決定人生成敗的考試，只是對學(xué)生學(xué)習(xí)能力的劃分，為了更好的因材施教，讓每位同學(xué)都學(xué)到有用的知識。

(2)認(rèn)真復(fù)習(xí)，夯實基礎(chǔ)是緩解壓力的根本方法。 多數(shù)學(xué)生考前壓力大是因為該掌握的知識沒掌握，眼高手低。

(3)不要刻意的緩解，更不要刻意的去強迫自己。 看不進(jìn)書時就停下來，看本輕松的書、聽聽音樂或者散散步。睡不著覺時多也可聽點舒緩的音樂。

(4)多花時間陪孩子做作業(yè)。臨近中考，作業(yè)量相對較大，父母可以坐在孩子身邊，靜靜的看書，陪孩子做完作業(yè)。陪伴勝過千言萬語。

有壓力才會有動力，我們要積極的認(rèn)識和面對壓力。

考前壓力過大，會影響孩子的正常發(fā)揮。要緩解考試之前的緊張不安，需要從以下幾個方面做起：

1、認(rèn)真分析考前緊張焦慮的原因。

考前緊張的原因很多，有的是因為過強的考試動機(jī)，期望值太高，將考試目標(biāo)定的太高，超出了自己的實際能力；有的是自信心不足；有的是因為考前復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不足，擔(dān)心考不好，還有的是自己心理素質(zhì)大差，一遇到考試就會緊張等。只要找到自己的原因，再去調(diào)節(jié)就比較容易。

2、學(xué)會正確認(rèn)識考試。

有考生把考試失敗看成是天大的災(zāi)難，從而引起情緒和行為上的異常。所以，要緩解考前壓力，就要消除不正確的認(rèn)知。考試僅僅是檢驗所學(xué)知識的一種手段而已，目的是查缺補漏，發(fā)現(xiàn)哪些知識點還沒有掌握，所以，不要把某次考試看得過于重要，更不能過于專注自己的名次。中招考試，雖然面臨著升學(xué)，但是，其性質(zhì)和其它考試是一樣的，也要以平常心態(tài)對待。

3、學(xué)會科學(xué)復(fù)習(xí)，并掌握一些調(diào)節(jié)壓力的方法。

如果復(fù)習(xí)沒有效率，不會或不熟的東西太多，學(xué)生就會產(chǎn)生過大的壓力。要緩解壓力，就要科學(xué)復(fù)習(xí)。一般來說，學(xué)校各科老師安排的復(fù)習(xí)內(nèi)容和時間都是經(jīng)過集體討論，科學(xué)論證過的，學(xué)生可以跟著老師的復(fù)習(xí)進(jìn)度去安排復(fù)習(xí)內(nèi)容。自己自由掌握的復(fù)習(xí)時間，要以基礎(chǔ)知識和基本技能的復(fù)習(xí)為主，把握好重點內(nèi)容，加強對薄弱環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)。

如果考前壓力過大，學(xué)生還需要掌握一些調(diào)節(jié)方法。如調(diào)節(jié)情緒法、自然放松法、飲食調(diào)節(jié)法等。

總之，面對中考，學(xué)生不要過于緊張，要善于緩解考前壓力，正確認(rèn)識考試，科學(xué)應(yīng)對，發(fā)揮出自己的最佳水平。

無論是哪個年齡段的學(xué)生，臨近大考的時候都會感到壓力，適度的壓力能提升學(xué)習(xí)效率，發(fā)揮比較好的水平，取得比較好的成績。但過大的壓力就會使學(xué)習(xí)狀態(tài)變差，不能正常發(fā)揮實際水平。

到了這時，如果采取勸說的方式，如想開點，考好考壞無所謂等說教式的方式，基本不會有什么效果，有的還可能有副作用，讓孩子更反感。

壓力源自對自己的評價，對考試難度和錄取比例的評估，壓力大，往往自我評價太低，由于自我感覺不好，就會放大考試難度。

實際上，考試難度，錄取比例是一定的，解決的重點是學(xué)習(xí)狀態(tài)，壓力大的孩子，往往學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，學(xué)習(xí)效率不高，造成焦慮煩躁，有這種焦慮煩躁的情緒，使學(xué)習(xí)效率更低。

學(xué)習(xí)狀態(tài)是可以改變，通過了解孩子的經(jīng)歷，學(xué)習(xí)效率低的原因，有哪些不合理認(rèn)知，調(diào)整之后讓孩子在相對輕松愉悅的狀態(tài)下復(fù)習(xí)，體驗心情平靜時的高效學(xué)習(xí)狀態(tài)。

只要學(xué)習(xí)效率提升，成績提高，自我評價也會提升，對考試難度，錄取比例的評價也是客觀的，理性的。

太多的家長在孩子中考前期抱有這樣的擔(dān)心了。

但如果我們想象，孩子在這段時間里毫無壓力是什么樣子的？

那么，想要更好地去管理孩子的學(xué)習(xí)壓力，我們分別從了解壓力、壓力的意義、壓力的形成與調(diào)節(jié)來著手。

首先，我們了解 什么是壓力 。

壓力，在物理學(xué)上是指施加在物體上的重量。在心理學(xué)上給出的定義相對復(fù)雜， 心理壓力又稱為心理應(yīng)激 ，是指來自心理的、 社會 的、文化的各種事件在大腦皮層進(jìn)行加工，在認(rèn)知、人格特征等因素的作用下，大腦將刺激信號加以轉(zhuǎn)換成為抽象觀念，并進(jìn)行加工、處理、儲存，再通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)間的相互作用而導(dǎo)致各種疾病。

單純從教科書中提取的心理壓力概念來，壓力還是比較嚇人的。但概念中所講的是指壓力一直存在并不斷加深才會導(dǎo)致各種不良狀態(tài)和疾病。而實際上，壓力對人只有破壞性的作用嗎？

下在，我們來看看，有壓力到底是好事還是壞事？

有一個運用于運動領(lǐng)域的耶基斯——多德森法則，也可以很好地解釋正性、負(fù)性、中性壓力與 健康 之間的關(guān)系。

當(dāng)壓力增加，正性壓力會逐漸轉(zhuǎn)化為負(fù)性壓力，績效或 健康 狀況隨之下降，生病的危險就加大。最佳的壓力是中點，正性壓力變?yōu)樨?fù)性壓力的臨界點。研究表明，在最佳點處的與壓力有關(guān)的荷爾蒙可以幫助提高身體的效能和信息處理能力，如注意力等，使人更加警覺。不過，離開最佳水平后，各方面的效能都開始下降。從生理角度來說就是 健康 處于危險之中（慢性?。Ｒ虼?，任何有效的壓力管理程序的焦點都有兩方面，一是找到你的最佳壓力水平，使它有益于你而非傷害你；二是使用應(yīng)對技術(shù)和放松降低生理喚醒水平，使你能夠遠(yuǎn)離壓力過大的危險區(qū)域。

第三，孩子的壓力水平是由家長來決定的

很多家長都會說此時的孩子很焦慮。其實如果你仔細(xì)觀察，其實是 這個時期的“孩子家長”很焦慮 。 而焦慮是具有傳遞效應(yīng)的。 家長的愿望、想法直接投射到孩子身上，每天張口必問孩子在學(xué)校怎么樣呀？模擬考試情況如何呀？老師最近反饋的什么意見呀……所有的生活問題都能和考試發(fā)生聯(lián)系。久而久之，孩子每當(dāng)和家長說話都表現(xiàn)得焦慮。這也是這個年紀(jì)的孩子特別不愿意和家長談心或沖突不斷的原因。

當(dāng)然，這里并非是要家長們對孩子的學(xué)習(xí)不管不問，這樣更不合適。正如上面所提到的 壓力的適度水平 一般，我們要督促孩子的學(xué)習(xí)，同時也要關(guān)心孩子學(xué)習(xí)以外的事情。讓孩子有自己去釋放的空間。

最后，做好以下四點，讓孩子學(xué)習(xí)無憂

1． 制造空間和機(jī)會，讓孩子有動起來的意愿。比如家里空間允許，做一些室內(nèi)的運動。如果能到樓下去走走就更好了。這樣可以很好地解決孩子用腦過度和對成績的過份擔(dān)心所產(chǎn)生的失眠。

2． 保證孩子的睡眠。那些悶頭學(xué)到凌晨的孩子其實學(xué)習(xí)效率都不高，只是在用“熬時間”來告訴自己，我努力了。

3． 營養(yǎng)方面我不用多說了，家長們肯定是想得更加周到。

4． 心理調(diào)節(jié)：首先家長們要“管住嘴”。在與孩子交流中，多關(guān)心孩子的情緒，尤其是孩子不開心時。我有一位家長非常有趣。某次孩子考試回來一臉的沮喪，家長想對孩子表示關(guān)心，開口就問“是不沒考好？”結(jié)果孩子摔了書包進(jìn)了房間。家長很無耐，她委屈地說，我就是看孩子不開心才關(guān)心他的情緒呀？而真正關(guān)心孩子的情緒可以問“今天你好象不太開心？”或者“發(fā)生了什么事情可以和媽媽說說嗎？”如果孩子和你交流， 繼續(xù)“聽！下！去！”不要打斷、不要主動評價！ 過程中認(rèn)同孩子的一些感受和觀點。如果孩子不說話，那就轉(zhuǎn)換話題或讓孩子休息一會兒，這叫關(guān)心孩子的情緒。孩子唯有在平靜和放松下來時，才會選擇和信任的人去談現(xiàn)在發(fā)生的問題。唯有感覺不那么緊張了焦慮水平也會下降，壓力感才會下降。

以上，希望能對家長們有所幫助約。

中考壓力來源哪里？一方面來源于家長，另一方面來源于考生自信心不足。當(dāng)初我在中考時，主要遇到的就是家長們的壓力，時不時遇見長輩的時候，總要被叮囑一下：要考某某重點高中??！這樣才有出息啊什么的。見一次怕一次。所以家長要做好這一方面的指導(dǎo)，告訴孩子去引導(dǎo)猴子心態(tài)放好，全力而為就好，重點不在于你最終考了哪里，在于有沒有為它努力一把。

其次就是孩子自信心不足可能是因為臨近考試會有所焦慮，會對自己進(jìn)行心理暗示：我能行嗎？能考上某某重點嗎？會不會讓父母失望這類的。這時候家長也要對孩子進(jìn)行疏導(dǎo)，。一方面要督促孩子復(fù)習(xí)好。一方面又要讓孩子心態(tài)放松。祝您的孩子開心快樂的學(xué)習(xí)成長。

臨近中考的大多數(shù)孩子，心里或多或少的會產(chǎn)生壓力。這種壓力來自兩方面，一方面來自自身的學(xué)習(xí)環(huán)境，比如學(xué)校、補課班中別人忙碌的學(xué)習(xí)情況，無形中會給孩子造成別人都在進(jìn)步，就自己停滯不前或者會被別人趕超而落在后面的緊張意識；另一方面來自家長的壓力，家長對孩子都是望子成龍望女成鳳，極其重視考試成績。之所以會出現(xiàn)壓力，真實原因是每個城市重點高中都是稀缺資源，能考進(jìn)去非常不容易，而現(xiàn)在的 社會 情況情況是不考上重點高中，很難考上好的大學(xué)。

我們之所以分析產(chǎn)生壓力的原因，是因為只有認(rèn)識到壓力的來源才能想出緩解孩子心中壓力的辦法。我來說說我孩子中考時我摸索的辦法。

一、首先自己放松心態(tài)。家長不關(guān)心孩子學(xué)習(xí)成績那是假話，但是在平時和孩子閑談中一定要避諱談考試成績。可以問問最近學(xué)到的知識，學(xué)習(xí)中有什么困難，和孩子共同想辦法提高學(xué)習(xí)方法。切記不要啰嗦，簡單地詢問完孩子學(xué)習(xí)中主要的問題，并且提供給孩子學(xué)習(xí)方法后，就各忙各的，不要總纏著孩子。有的家長坐在孩子旁邊看著孩子學(xué)習(xí)，或者事無巨細(xì)地在學(xué)習(xí)、生活上管著孩子，這樣不是引起孩子的反感就是給孩子增加無形的壓力。

二、在孩子面前漠視考試成績。說心里話，這是最考驗家長的事情?？吹胶⒆涌嫉姆浅Ｔ愀?，家長急得如熱鍋上螞蟻，有時候就要把情緒發(fā)泄到孩子身上。家長們一定要切記啊，無論心里怎么在乎成績，但表面上一定要裝的對成績漠不關(guān)心。可以這樣和孩子交流：寶貝，考試成績不好沒關(guān)系，但是咱們必須把不會的內(nèi)容搞懂，把不會的知識點補上去，每一次考試千萬不要在乎分?jǐn)?shù)，一定要在乎錯在哪里。在中考之前出現(xiàn)的錯誤越多越好，把問題解決了，等到中考才不會出現(xiàn)問題。家長對孩子的心理暗示非常重要，這樣潛移默化，孩子就會把注意力集中在自己平時應(yīng)該解決的學(xué)習(xí)問題上，而不是分?jǐn)?shù)學(xué)習(xí)排名上，心中的焦慮、壓力自然會減輕或者消失。

三、家長要潔身自好，給孩子做好榜樣。家長不是只給孩子弄好吃喝然后自己就可以放任地生活，要做到生活有序，在家做事有條理，潛移默化地影響孩子學(xué)習(xí)不拖沓，學(xué)習(xí)時就認(rèn)真學(xué)習(xí)， 娛樂 時就盡情玩啥， 娛樂 時要有節(jié)制，到時間就去學(xué)習(xí)。

家長永遠(yuǎn)都是孩子第一重要的老師，家長的做法決定孩子的表現(xiàn)，減輕壓力亦是如此。這是我孩子中考時我摸索出的一點經(jīng)驗，不知大家同意否？

其實面對考試，相信每個人都會有壓力，但是如何緩解壓力，每個人與每個人都有不同想法，自然緩解壓力的方法也不同！

第一，應(yīng)該告訴孩子，只要付出就會有收獲，放平心態(tài)，提前做好高考準(zhǔn)備，只要提前工作做好了，我相信在高考的時候你就不會手忙腳亂，不知從何下手！也應(yīng)該讓孩子明白，不僅僅是高考，任何事情，都不會因為你的壓力，而讓你有一個好的結(jié)果，好的期望，相反，有了壓力，會影響自己的發(fā)揮水平！

第二，在孩子做好高考準(zhǔn)備的前提下，更應(yīng)該讓孩子有一個更好的休息時間，一味的去復(fù)習(xí)資料，忘了休息，反而影響腦力，這樣容易讓剛學(xué)到的東西記不??！應(yīng)該在學(xué)習(xí)一段時間，讓孩子休息一下，比如去公園逛一下，找個樹林呼吸一下新鮮空氣，這樣既能緩解孩子壓力，還可以幫助孩子牢固剛學(xué)的知識！

第三， 讓孩子知道，考試只要竭盡全力，自己用心了，就不要一味的有心里壓力，要知道無論是否高考成功，以后生活的時候，會有更多的壓力面對于他，如果這點壓力都承受不了，如何將來面對生活！

第四，高考不能代表他的將來，將來需要的是有抗壓能力的人，馬云爸爸剛開始創(chuàng)業(yè)的時候，經(jīng)受了多少打擊，多少壓力？如果當(dāng)時馬云爸爸經(jīng)受不住壓力，還會有現(xiàn)在家喻戶曉的阿里巴巴、淘寶、支付寶等等嗎？

高考失敗不可怕，可怕的是你沒有抗壓的能力！希望即將面臨高考的同學(xué)，能夠用一顆平常心去面對，別有過多壓力！

對于孩子的考試，其實更多時候家長的壓力很大，而孩子的壓力有一大部分來源于家長，所以說想減輕孩子的壓力，家長首先要緩解自己的壓力，正確面對孩子的學(xué)習(xí)狀況，多和孩子溝通交流，做好后勤保障，告訴孩子們結(jié)果不重要，過程才是最主要的，只要努力，無論怎樣都不會讓自己后悔就可以了，這樣孩子們能有一個好的心態(tài)，效率也會提高，結(jié)果很可能會更好。

如何緩解中考孩子的心理壓力

初三學(xué)生如何緩解學(xué)習(xí)壓力

一、學(xué)習(xí)壓力何其多

中考給初三學(xué)生帶來了很重的學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力過大一方面可以造成學(xué)生認(rèn)識與情緒方面的困擾，包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等；另一方面，還會導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會有所降低；此外，學(xué)習(xí)壓力過大，還會引發(fā)一些不良的生理反應(yīng)，比如，眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛，以及失眠多夢等。壓力過重或者沒有壓力都會給學(xué)生的學(xué)習(xí)造成不良的影響，只有適中的壓力，才會轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力，取得最好的學(xué)習(xí)效果。初三的學(xué)生只要以一顆平常心對待中考，緊張而又輕松愉快的駕好學(xué)習(xí)的小舟，就能安然地渡過這一小段稍為有點不平常的航程，繼續(xù)駛向更遠(yuǎn)大的理想彼岸。那么，如何緩解中考前夕的學(xué)習(xí)重壓呢?

二、解決方案

1、運用語言和想象放松。學(xué)會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

7、勇?lián)?zé)任,增強學(xué)習(xí)動機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣,加強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。

8、著眼當(dāng)前，知足常樂：一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實。

9、學(xué)會休息，勞逸結(jié)合.堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

10、正確地認(rèn)識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補?？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。

11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非?！绊樠邸钡囊路?，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣。

學(xué)生本人應(yīng)該樹立學(xué)習(xí)信心，在家長的支持和教師的引導(dǎo)下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學(xué)安排作息、娛樂時間。恰當(dāng)運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務(wù)邊聽音樂的方法來消除在校學(xué)習(xí)帶來的疲勞；課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng)；或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的中考成績。

中考學(xué)生心理壓力大怎么緩解？最解壓的方式有哪些？

中考學(xué)生心理壓力大怎么緩解？最解壓的方式有哪些？首先，認(rèn)真上好每一節(jié)課，認(rèn)真高質(zhì)量完成每一次作業(yè)，學(xué)會反思，將知識點總結(jié)成知識體系，并能有效做到知識點的拓展遷多，舉一反三。其次，多動腿多動嘴。多往辦公室跑，多向老師問題目。掃清一切知識點的盲區(qū)。信任老師，因為老師是除了父母唯一希望你變好的人。第三，認(rèn)真的面對每一次考試。因為這都是自信心的積累。第四，注意有效的體育鍛煉，這是一種心理的釋放。第五，注重過程中的努力，結(jié)果隨遇而安。因為學(xué)習(xí)有很強的天賦性。第六，對自己的定位準(zhǔn)確。制定目標(biāo)時應(yīng)適合自己的能力。

第七，家長要營造良好的家庭環(huán)境和學(xué)刁環(huán)境，父母是孩子的第一任老師。家庭教育的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于學(xué)校教育。多與任課老師溝通，家校同力，共育未來。第八，學(xué)校組織相關(guān)的考前心理輔導(dǎo)講座，為孩子們減輕壓力。中考的重要性其實已經(jīng)超過高考。重點高中競爭性更大。我們應(yīng)正確引導(dǎo)好孩子們的學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)堅韌不拔的學(xué)習(xí)品質(zhì)，樹造健康的人生觀，價值觀，世界觀；打造強大的心理抗壓能力。笑看中考，每個孩子都是這世界上獨一無二的，每個孩子都是一朵絢麗多彩的煙花。加油孩子們，加油中考。（一名初三班主任的淺見）

這個問題看是從什么角度看，從家長的角度看我覺得沒有必要，我的孩子今年中考，家長不焦慮，孩子至少能減少一多半的焦慮，讀一讀鄭淵潔的父與子你就會減少焦慮。做為考生本人，壓力都來源于外界環(huán)境，外界環(huán)境不斷的施壓，就會導(dǎo)致孩子壓力增大，減少不必要的內(nèi)卷，不必要的氛圍渲染，從家長做起，從學(xué)校做起，孩子壓力就會減少。招生百分比已定，與其叫孩子在痛苦中學(xué)習(xí)，不如大家都開開心心的學(xué)習(xí)，最后你會發(fā)現(xiàn)，該考上的還是考上了。

中考前家長怎樣幫助考生減壓

中考前家長怎樣幫助考生減壓

中考前家長怎樣幫助考生減壓，孩子的性格和思想受家庭的影響很大，要讓孩子找到做錯事的原因，掃清成長路上的障礙有利于孩子更好地成長，共同努力讓孩子的發(fā)展更上一層樓吧。以下是中考前家長怎樣幫助考生減壓的方法。

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一、談心

與孩子談心是個不錯的減壓方法。要讓孩子感到有家長支持，孩子不是孤軍奮戰(zhàn)。但談話內(nèi)容要更多的關(guān)注孩子本身，而不是作業(yè)完成的如何，?？汲煽冊鯓拥鹊?。談話要注意以下事項：要平等的與孩子談心，不要對孩子命令或指責(zé)?？梢哉?wù)勛约寒?dāng)年參加中考的情況，最好如實的說，這樣才有意義，要明白清晰地告訴孩子，我們相信孩子，支持孩子；告訴孩子重在努力的過程，無論是怎樣的結(jié)果，我們都共同接受。要善于發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點，給予孩子肯定、贊美。尤其來自父親的肯定和欣賞，是孩子力量的源泉。不要老說“緊張嗎”或“不要緊張”之類的話。

二、飲食

科學(xué)研究表明，維生素C具有減輕心理壓力的作用。所以考生要大量攝取洋蔥、水果等富含維生素C的食品。胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，有助于記憶。香蕉含有血清素，對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海鮮含有多種重要脂肪酸等人體所需的養(yǎng)分，可幫助學(xué)生保持長時間集中注意力。另外，少食多餐也有助于減輕考生的緊張和疲勞。

三、睡眠

充足的睡眠是減輕考前壓力的重要因素。家長要幫助孩子合理安排時間，保證足夠的`睡眠時間。另外，睡前喝杯牛奶有助于入睡。

四、運動

適當(dāng)?shù)捏w力活動有助于減輕壓力，消除疲勞。家長可以與孩子打打乒乓球，爬爬山或是散散步，都是很好的運動方法，同時也增加了親子交流的機(jī)會。

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不要過度關(guān)注

有些家長臨到中考，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子心理備感緊張。應(yīng)該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關(guān)注，往往適得其反。

不要鼓勵孩子早睡

有些家長為了讓孩子得到更好的休息，常鼓勵孩子早睡。一些孩子習(xí)慣深夜11點睡覺的，非要他晚上9點就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。

不搞特殊化

一旦家有考生，整個家庭氣氛都不一樣了，家長常給孩子說：“你只需要好好學(xué)習(xí)，專心復(fù)習(xí)，其他的我來。”過分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會加重孩子的心理壓力。

平靜安穩(wěn)的家庭環(huán)境，才能營造良好的學(xué)習(xí)和備考環(huán)境，這時媽媽應(yīng)該停止嘮叨，停止和別家的孩子比較，停止用語言“安慰”孩子，最好，這段時間最好杜絕親戚間的探訪，對孩子有個合理的期望值，才能讓孩子安心考試，正?；蛘叱０l(fā)揮。

如何緩解中考學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力?

很多學(xué)生在中考前都會出現(xiàn)壓力很大的情況，下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了中考學(xué)習(xí)壓力大怎么辦，僅供大家參考。

1中考短時間放松

雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個小時，有了好的身體之后，效率反而會提 高。很多家長存在這樣一個誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。

學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是 一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績而減少運動時間。

2適當(dāng)宣泄情緒

對于壓力產(chǎn)生的煩惱,你可以找家長、老師、同學(xué)、親朋好友傾述,傾述完了,你一定會覺得輕松多了。如果你不習(xí)慣與他人交流，也可采取自我宣泄的方法,比如把自己的所思所想寫下來,寫到日記上,或者用書信的形式向期望的人訴說,但不必把信寄出去,重要的是把這種沉悶的感覺扔掉。

3學(xué)生壓力大的個人原因

學(xué)業(yè)、考試等方面固然造成了很大的壓力，但是同樣的壓力，個人所感受到的壓力程度卻不同，這與個性特質(zhì)有關(guān)。

1、自我概念差，自卑心理嚴(yán)重。自我概念差的人，自我肯定不足，因為他的自我全靠別人來肯定，他的喜怒哀樂受制于別人對他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，遇到挫折常常自責(zé)，自己瞧不起自己，這樣的人生活的非常痛苦，容易有挫折感，導(dǎo)致心理壓力產(chǎn)生。

2、個人成就目標(biāo)要求過高。在正常情況下，成就目標(biāo)是配合自己的能力和環(huán)境條件來制定的，有達(dá)成的機(jī)會。但自我壓力要求高的人，常常不切實際，而且對事情的得失成敗很在乎，得失心重，因此覺得壓力很重。