中考前的心理壓力大怎么辦 如何調(diào)整

中考將近，考生們都在為自己人生的第一個轉(zhuǎn)折忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。面對中考，很多考生感覺心理壓力很大，那么這時候我們要怎么辦呢？

中考前的心理壓力大怎么辦

1、對自己要充滿信心。

心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

2、樹立正確的人生觀和考試觀。

中考對于考生可以說是人生的第一個轉(zhuǎn)折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對于“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎么辦”之類的問題，會經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進考場、面對考卷。

緩解心理的方法

1、適當(dāng)運動。學(xué)生要正確面對壓力，加強身體運動，比如：慢跑、小跑、打打籃球、大大羽毛球、跳跳繩等等，因為運動可以改善睡眠，增強記憶力，保持腦細(xì)胞的增長。有研究表明：經(jīng)常運動的人情緒更開朗樂觀，會讓人變得更加自信和從容。

2、加強營養(yǎng)。面對緊張的復(fù)習(xí)，學(xué)生大腦處于高度緊張狀態(tài)，體力和腦力大大消耗，如果營養(yǎng)跟不上，勢必影響學(xué)生的身體健康。比如家長可以每天孩子補充必要的雞蛋、牛奶、豆?jié){、紅豆、粗糧、蔬菜、水果等等，最大限度的達到營養(yǎng)的多樣化。

3、學(xué)會傾訴。心理學(xué)家認(rèn)為，傾訴可以調(diào)整人的情緒，協(xié)調(diào)人體各個器官的功能。面對壓力，學(xué)生一定要敞開心扉，有什么煩心事一定要向同學(xué)、老師、父母傾訴，敢于說真話，特別是周末回家主動和父母談?wù)劊陀H人交流交流，把自己的想法說出來，得到親人的理解與支持。千萬不要將情緒一直堆在心里，通過傾訴，給自己一個可以喘息的機會，讓自己得到身心的釋放。

緩解孩子壓力家長做法

1.不要過度關(guān)注。有些家長臨到中考，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應(yīng)該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關(guān)注，往往適得其反。

2.不要鼓勵孩子早睡。一些孩子習(xí)慣深夜11點睡覺的，非要他晚上9點就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。

3.不搞特殊化。一旦家有考生，整個家庭氣氛都不一樣了，家長常給孩子說：“你只需要好好學(xué)習(xí)，專心復(fù)習(xí)，其他的我來。”過分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會加重孩子的心理壓力。

初三學(xué)生壓力大怎么辦

可以試著用以下方法緩解壓力哦ヾ(?▽?)ノ

一、試著把壓力喊出來

可以把自己埋在枕頭里，或是待在一個空曠的地方，深呼吸，然后大喊，把所有情緒釋放出來。

二、涂鴉或者貼貼紙

所有煩惱都先拋到一邊，全身心地投入進來，專心地創(chuàng)作一個屬于自己的藝術(shù)品，這會讓你遠(yuǎn)離之前的情緒，給你帶來超乎一般的內(nèi)心平靜。

三、洗個熱水澡

想象一下，自己的糟糕情緒順著水流被沖走，全身心的疲憊和緊張一掃而空，只剩下舒舒服服啦！

四、記下自己的感受

寫作能讓人從過去的憂慮中得到解脫，從而更好應(yīng)對當(dāng)下的壓力。堅持記日記，記錄自己的感受，有時站在第三方思考對于整理分析情緒非常重要。想想我現(xiàn)在在想什么，我為什么會這么想，是什么引起了我的想法，我怎么才能不這么想。把壞情緒都留在小本本上，寫完這篇日記，又是一個開心無壓力的小可愛！

（這個很有幫助哦?。?/p>

五、和朋友或者家人聊天

每個人都不能獨自背負(fù)所有壓力，你的每個朋友每個家人，都完全愿意傾聽你，愿意幫助你。和他們談?wù)勛罱l(fā)生的事情和心底的小情緒，他們以一個旁觀者或者過來人的角度，沒準(zhǔn)兒會幫助你打開解決問題的新思路。

六、找到正確的學(xué)習(xí)方法

學(xué)習(xí)上的壓力還是要從學(xué)習(xí)上來入手解決。自己一個人盲目地學(xué)習(xí)很可能不得要領(lǐng)，白費力氣，消耗自己的精力和信心。

臨近中考，孩子出現(xiàn)很多奔潰情緒，家長該如何安慰孩子呢？

我有以下三個建議：

一，當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒的時候，家長要鼓勵孩子宣泄出來，表達出來。比如在孩子難過的時候，讓孩子向自己傾訴，而作為家長，也要耐心傾聽。又比如帶孩子出去玩一玩，放松放松，這樣利于調(diào)節(jié)孩子的情緒。

二，除了耐心的傾聽以外，還可以通過肢體接觸給予孩子安慰，因為最有力的非言語反饋就是與孩子進行肢體接觸，即使你沒有吐出一個字，但你握住孩子的手臂，給孩子一個擁抱，輕撫孩子的后背，等等，慈愛的肢體接觸很有力量，也能夠迅速緩解孩子的情緒。

三，在耐心和關(guān)懷之余，要告訴孩子，人生不只有一條路可走，學(xué)習(xí)成績固然重要，但學(xué)習(xí)成績并不能決定一個人未來如何。要讓孩子有一顆平常心去對待考試。

中考生心理壓力大老師家長該如何正確開導(dǎo)

很多中考生在臨近中考時，心理壓力都很大。那么，中考生心理壓力大，家長和老師應(yīng)該怎么正確開導(dǎo)呢?下面和我一起來看看吧!

中考生壓力大如何正確開導(dǎo)

運用宣泄法

當(dāng)中考生處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒得以宣泄而達到緩解壓力的結(jié)果。

采用理喻法

用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從壓力中得到解脫。

采用意控法

也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調(diào)節(jié)心理壓力，心平氣和地進入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

適當(dāng)作息法

適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。

家長和老師如何開導(dǎo)壓力大的中考生

孩子如果在溝通中表現(xiàn)出不認(rèn)同，有反對，馬上剎車，要讓他表達他的意思，全部聽完，然后再解釋自己的想法，取得共識。一次不夠，不要急于求成有結(jié)果，還可以來第二次，第三次，總能走到一起的。以后孩子越來越大，碰到的問題也越來越多，不要再家長制了，這是走不通的一條路，他們是00后。

當(dāng)然，不同家長就會有不同標(biāo)準(zhǔn)了，確實該管的事情也要管的得法，“管你開心不開心”——這就有點冒險了。因為孩子的個性特點不一樣，承受能力不一樣，這種方法有的孩子管用，有的孩子可能就是反作用。

最簡單的一個標(biāo)準(zhǔn)就是“己所不欲，勿施于人”，想想自己像孩子這么大的時候，怎么管有用，怎么管沒有用，這是一個可以參考的標(biāo)準(zhǔn)。

越是在壓力大、心理緊張的時候，保持愉悅平和的心態(tài)越重要，這種心態(tài)才會有助于孩子在學(xué)習(xí)中的積極主動和考試中的正常發(fā)揮，特別是對那些心理承受能力本來就比較弱的孩子，更不能“管你開心不開心”。

每個初三學(xué)生都面臨著中考的壓力，初三學(xué)生心理壓力大，應(yīng)該如何疏導(dǎo)呢？

如何緩解初中生的心理壓力？初中是學(xué)業(yè)生涯的重要階段，這個階段不僅是學(xué)業(yè)壓力，更多的是心理壓力。這時候首先要做的就是找到壓力的來源，然后根據(jù)具體原因進行處理。心情不好的時候，可以告訴自己，一定要振作起來，快樂學(xué)習(xí)。負(fù)面情緒難免會讓學(xué)習(xí)效率低下，只有保持愉快的心情，才能更有效率地提高成績。

如何疏導(dǎo)初中生的心理壓力？

1、正確認(rèn)識自己，制定合適的學(xué)習(xí)目標(biāo)。寸土寸金的短板，知道自己的長處，了解自己的短處，對我們的成長至關(guān)重要。對于我們大三的學(xué)生來說，學(xué)習(xí)語文、數(shù)學(xué)和外語、物理和化學(xué)、歷史和政治，哪個學(xué)科是你的優(yōu)勢學(xué)科，哪個是你的殘缺學(xué)科，要做好。優(yōu)勢科目保持優(yōu)勢，劣勢科目不能取得突破，這樣分?jǐn)?shù)就上去了一點，拉分?jǐn)?shù)沒那么嚴(yán)重。

2、增加自信心，化壓力為動力，讓學(xué)習(xí)的精力充足，再困難不壓垮自己。告訴自己，在考試的路上，只要努力就夠了，享受奮斗的快樂，不要只追求結(jié)果，停止奮斗，與其看高峰，不如努力攀登，相信你一定能站在巔峰。

3、要有陽光的心態(tài)，適當(dāng)調(diào)解情緒，懂得放松自己。雖然是初三，但學(xué)習(xí)要放松，勞逸結(jié)合，這樣學(xué)習(xí)效率會更好，事半功倍。學(xué)習(xí)不能一味的野蠻，刻不容緩，要有計劃，循序漸進地去學(xué)習(xí)，這樣一步一個腳印，一步一個腳印，可以避免恐慌和焦慮。陽光進來，不懼風(fēng)雨。

4、學(xué)會溝通釋放抑郁。你可以談?wù)勀愕膲毫屠蠋?，老師的勸?dǎo)和督促，更增加克服壓力的勇氣?？梢院透改竷A訴，化解一些來自家庭的壓力，父母安撫的溫暖，足以化解堅冰。也可以和同學(xué)交流，課余時間一起去運動，手牽手，會取得很好的成績。

5、合理安排學(xué)習(xí)和生活。初中學(xué)習(xí)是緊張的，但學(xué)習(xí)不是全部，疲勞戰(zhàn)術(shù)、問題戰(zhàn)術(shù)萬不可取。合理安排學(xué)習(xí)，達到放松，以提高學(xué)習(xí)效率，達到事半功倍的效果。比如學(xué)習(xí)一個小時，讓自己休息10分鐘，站起來活動一下身體，喝杯熱牛奶，聽一首喜歡的歌曲，讓緊張的身心得到放松。或者什么也不做，只是閉上眼睛，留下來，或者只要你喜歡。

6、有規(guī)律的生活，勞逸結(jié)合，不能讓自己有太大的壓力，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\動，比如跑步、打球、游泳，這些運動不僅可以緩解壓力問題，還可以讓自己擁有一個好的睡眠，同時恢復(fù)活力。

初三學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，作業(yè)多、壓力大，家長該如何開導(dǎo)呢？

初三學(xué)習(xí)任務(wù)繁重作業(yè)多，家長一定要認(rèn)真的開導(dǎo)孩子。在孩子的身邊家長要學(xué)會陪伴，只有這樣孩子才不會有很多的壓力。有些家長不了解孩子的內(nèi)心世界，總是逼迫孩子的話，孩子也會很痛苦。初三的任務(wù)本就很重，可以適當(dāng)帶孩子出去放松一下，這樣孩子就不會產(chǎn)生厭學(xué)，家長也不會一直著急，不能讓孩子發(fā)生離家出走的行為。

要耐心的跟孩子說。

不管遇到什么事情都要跟孩子耐心的說一說，有些事情只是家長看到的表象。能夠滿足孩子的內(nèi)心需要能夠激發(fā)孩子的好學(xué)心理，這樣的方法就是科學(xué)得到的孩子，也會知道自己最想要的是什么。不要想著給孩子進行針對性的補課，這樣孩子就會覺得父母只是把自己當(dāng)做一個學(xué)習(xí)的機器，想讓孩子做什么事情就要跟孩子耐心溝通，得到孩子的回答之后，孩子做起來就會比較輕松愉快，覺得自己是有主導(dǎo)權(quán)的。學(xué)習(xí)當(dāng)中孩子是主體的，老師不僅要讓學(xué)生把知識掌握住，還要讓學(xué)生跟得上自己的進度。

別給孩子買很多額外作業(yè)。

孩子在學(xué)校當(dāng)中把作業(yè)寫完了，家長也不要給孩子布置很多額外的作業(yè)。很多家長會覺得孩子在上初中的時候必須要去上輔導(dǎo)班，但不知道這要是害了孩子，孩子就會覺得如果自己考不上就會一無是處。父母對于初三的孩子要進行積極的鼓勵，告訴他們即便考得不好也不會埋怨他們。有些孩子喜歡唱歌跳舞畫畫，家長可以從這個方面去培養(yǎng)孩子，不是讓孩子刷了多少題就能讓孩子考上了好的高中。三年的學(xué)習(xí)有規(guī)劃，有紀(jì)律的進行，孩子就不會讓父母所失望，你也要明白如何去調(diào)整自己的想法。