高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法 如何緩解心理壓力

高三的學(xué)生不僅學(xué)習(xí)壓力大，心理壓力也大，這時候最需要的進行一些壓力疏導(dǎo)，否則心理壓力大可能會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的影響。在心理壓力過大的時候，學(xué)生可以選擇說出來或發(fā)泄出來，這時候家長一定要給予理解，并幫助孩子緩解壓力。

高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法

1、家長要鼓勵孩子說出來

對于孩子的焦慮情緒，家長要鼓勵孩子說出來，在訴說的過程中達到放松。而考生自己也需要進行自我心理調(diào)整，不為一時的挫折而喪失信心?？朔荚嚱箲]的情緒，首先要對自己有信心，相信自己能達到自己所向往的目標(biāo)。

2、要學(xué)會接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注。

要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌保援?dāng)緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。

3、學(xué)習(xí)一些放松技巧

如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時，需及時去專業(yè)心理咨詢機構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

高三學(xué)生如何緩解壓力

第一，可以采取飲食減壓法，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

第二，運動減壓法?？茖W(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

第三，轉(zhuǎn)移減壓法。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

第四，環(huán)境減壓法。在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

高三學(xué)生如何疏導(dǎo)心理壓力

高三是一個特殊的時期，學(xué)生雖然心理逐漸成熟，但是很多不穩(wěn)定，面對高考會產(chǎn)生很大的心理壓力。那么，高三學(xué)生如何疏導(dǎo)心理壓力呢？下面和我一起來看看吧！

1 高三學(xué)生心理壓力怎么疏導(dǎo)

1、指導(dǎo)學(xué)生合理利用時間，學(xué)會科學(xué)用腦。

有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，搞好時間管理是一種降低壓力的好辦法。首先要制定并嚴(yán)格執(zhí)行一個可行的學(xué)習(xí)計劃。計劃可大可小，大到整個學(xué)期，每個學(xué)科；小到每星期，每單元，這樣便于科學(xué)安排時間，提高學(xué)習(xí)效率。同時要講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。

另外每學(xué)一個新的內(nèi)容，都要及時掌握，及時鞏固。前一天預(yù)習(xí)新課：當(dāng)天回顧所學(xué)內(nèi)容；一周小結(jié)復(fù)習(xí)，單元測驗前復(fù)習(xí)鞏固；大型模擬考試前系統(tǒng)復(fù)習(xí)，這樣從預(yù)習(xí)到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，既有適度的壓力，又不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。

2、鼓勵學(xué)生多與家長溝通情感。

首先要幫助學(xué)生理解家長對自己嚴(yán)要求的不同心情，一是望子成龍、望女成鳳心切，二是攀比心理，三是家庭經(jīng)濟來源不易，希望投有所獲等等。針對這些心理，老師要教育學(xué)生要作認(rèn)真分析，自己既要努力學(xué)習(xí)，盡力而為之，又要把自己的學(xué)習(xí)真實情況與家長交流，取得家長的認(rèn)可，切忌只報喜不報憂，甚至弄虛作假，避免產(chǎn)生期望過高的心理。

對于家長向自己提出的過高要求，自己近期的確無法達到的，需要以后再努力的，先要向家長說明情況，得到家長的諒解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味盲干?？傊?，多與家長勾通情感，交流思想，不僅可以減輕學(xué)業(yè)上的壓力，而且可以給自己的學(xué)習(xí)帶來動力。

3、幫助學(xué)生克服考試緊張心理。

首先要正確地對待高考，樹立正確的人才觀念?？记耙３州p松愉快的心情，堅持有規(guī)律的生活，不要把高考看得太重，尤其要正確看待高考復(fù)習(xí)期間的每一次模擬考試，做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，把它看成是練兵，學(xué)會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“我會考好的”，“我行！我能！”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。每次考試之前，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)頭腦一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

1 高三學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的原因

1.家庭因素

家庭因素對高三學(xué)生的心理造成不可低估的影響。對學(xué)生的身心健康來說，家庭的影響很大，不良家庭環(huán)境因素容易造成其的心理行為異常。家庭主要成員變動，如父母死亡、父母離異或分居、父母再婚等；家庭關(guān)系緊張，如父母關(guān)系、婆媳關(guān)系、姑嫂關(guān)系、兄弟姐妹關(guān)系不和諧，家庭情感氣氛冷漠，矛盾沖突頻繁等；家庭教育方式不當(dāng)，如專制粗暴、強迫壓服，或溺愛嬌慣、放任自流等；以及家庭變遷，出現(xiàn)意外事件等。

2.學(xué)校因素

學(xué)校是學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的主要場所，學(xué)生的大部分時間是在學(xué)校中度過的。因此，學(xué)校生活對學(xué)生的身心健康影響也很大。學(xué)校因素主要有學(xué)校教育條件、學(xué)習(xí)條件、生活條件，以及師生關(guān)系、同伴關(guān)系等。這些條件和關(guān)系如果處理不當(dāng)，就會影響學(xué)生的身心健康發(fā)展。例如，校風(fēng)學(xué)風(fēng)不振、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、教育方法不當(dāng)、師生情感對立、同學(xué)關(guān)系不和諧等，都會使學(xué)生的心理壓抑，精神緊張、焦慮，導(dǎo)致心理障礙。

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3.生理因素

青年期是個體在生物性和社會性的發(fā)展上走向成熟的時期。高中生的勝利發(fā)展迅速走向成熟，而心理發(fā)展卻相對落后于生理的發(fā)展。他們在理智、情感、道德等方面都還未達到成熟的指標(biāo)。也就是說高中生的生理與心理發(fā)展不是同步的，具有較大的不平衡性。

部分高三學(xué)生，心態(tài)很差壓力很大，作為教師該如何有效的疏導(dǎo)呢？

一部分高三學(xué)生，心理狀態(tài)很差壓力非常大，做為老師該怎樣才能合理有效的疏通呢？

高三的同學(xué)在發(fā)生焦慮情緒的狀況的情況下，實際上許多的父母都有可能并不是很清晰學(xué)員是不是發(fā)生了焦慮情緒的狀況，由于這個時候，實際上父母也是有一些手足無措。

1、想太多取得成功少想不成功，提升自己的信心

學(xué)習(xí)培訓(xùn)本是一個枯燥無味的事兒，尤其是在高三復(fù)習(xí)的情況下，一直會出現(xiàn)多形形色色的各類測試，并且每一次的題目全是不一樣的，因此在所難免遭遇出錯的狀況產(chǎn)生。

但是，大伙兒千萬別就被一次的不成功就給打到了，此后就對自身失去自信心，一次的不成功并算不得什么。因此，假如在遭遇錯誤的情況下，大伙兒要多想一想自身的取得成功，少想不成功的事兒，那樣會提升自己的信心，讓自身更為一往無前的走下來。

2、告知自身只需努力就行

應(yīng)對高三的備考，實際上大多數(shù)的學(xué)員都已經(jīng)十分的盡力了，由于這終究遭遇的是咱們的高考考試，在所難免有一些小小挫敗和出錯。當(dāng)自身在遭遇各種各樣測試和磨練的情況下，大家只需了解自已在日常的學(xué)習(xí)過程中已經(jīng)盡了全力以赴就行。

但凡不必太過度固執(zhí)，有的情況下大家只需自身盡力了就可以了，不必想那么多，大家一直要面對現(xiàn)實的，不必為已經(jīng)勤奮過的結(jié)論過于在乎，一次不成功沒事兒，只需勤奮便會有取得成功。

3、要合理安排時間，釋放壓力心理狀態(tài)

高三得學(xué)習(xí)壓力有多種，堅信每一個參與過高考考試的人是會感觸頗深，學(xué)員們每日要應(yīng)對過多的復(fù)習(xí)提綱，各種各樣的學(xué)習(xí)壓力。

因此，這個時候?qū)嶋H上不應(yīng)該一頭扎入學(xué)習(xí)培訓(xùn)之中，也是要有一些時長來讓自已釋放的，因此高三的學(xué)習(xí)培訓(xùn)合理安排時間也是十分關(guān)鍵的一個事兒。

4、多聽聽一些舒緩的歌曲，減輕自身的心態(tài)

高三的學(xué)員許多全是心煩氣躁，應(yīng)對學(xué)習(xí)培訓(xùn)的工作壓力，焦慮情緒的心態(tài)也是不停的猛增，那樣是沒有辦法認(rèn)真的備考的，會影響到自身的高考分?jǐn)?shù)。

因此，高三的同學(xué)們要在學(xué)習(xí)之余，沒事兒的過程中可以多聽聽一些舒緩的歌曲，幫助去緩解焦慮的心態(tài)，讓自身的情緒可以獲得一些撫慰。

高三學(xué)生心理壓力大可以怎么疏導(dǎo)？家長可以怎么做？

高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)？高三臨近高考，難免會出現(xiàn)一些緊張，煩躁，著急的情緒，可能與學(xué)習(xí)壓力、高考壓力、家庭壓力、社會壓力有關(guān)，但最重要還是內(nèi)在問題，內(nèi)心出現(xiàn)狀況或問題。這時候，作為家長首先要耐心的和孩子溝通，找到壓力大的病因，對因療法，去除壓力大的根本原因才是治療的根本辦法。同時，讓孩子勞逸結(jié)合，適當(dāng)體育鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力、參加文體活動、聽輕音樂，盡量使自己放松，使孩子處在愉悅環(huán)境中，減輕壓力帶來的負(fù)面情緒。

高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)？

1、正確面對高考競爭：高考是人生眾多挑戰(zhàn)中的一種，需要我們?nèi)σ愿?，但它遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是生活的全部。

2、正確看待自己：認(rèn)識到自己的實力和差距，給自己確定一個力所能及的目標(biāo)；制定的目標(biāo)，要從實際出發(fā)，將目標(biāo)分成幾個小部分，這樣就不會有太多壓力，給自己成就感，獲得信心。

3、增強信心。不要因為在平時中，考試成績不太理想，就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，這樣只會讓自己變得自卑。要相信自己的努力，有一天都會有質(zhì)的變化，現(xiàn)在只是處在量的積累。

4、積極實行你的計劃：把注意力放在“我能做到的事”上，而不是為不可知的結(jié)果擔(dān)憂。

5、保持樂觀：學(xué)會正面思考，讓微笑常掛臉上。樂觀會增強你的判斷力，這是人們常說的“好運”的根源。

6、堅持鍛煉身體：運動也是一種有效釋放高考壓力的方式，而且還會使你提高學(xué)習(xí)效率。

7、多讀書：多讀一些奮發(fā)向上的書籍，它是讓你奮斗不息的燃料。

8、多去擁抱大自然：重慶寸草心心理咨詢建議可以抽出時間到野外走走，感受自然，陶冶情操。當(dāng)你面對森林、河流或星空的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的那點壓力或煩惱實在渺小得如滄海一粟。

高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo) 高三學(xué)生心理壓力大應(yīng)該怎么疏導(dǎo)

1、高三的學(xué)生對自己有目標(biāo)是一件好事，而且在不同的時期給自己設(shè)定一個目標(biāo)是很好的習(xí)慣。但是對于高三的學(xué)生來說，在考試之前最好要放下這些念頭，不要給自己設(shè)定太高的期望，因為這些期望會壓垮自己。考生在考試之前一定要學(xué)著去寬慰自己，放松身心，給自己設(shè)定一個相對比較容易實現(xiàn)的目標(biāo)，能夠有效的降低焦慮的程度。太高的目標(biāo)只會讓考生的壓力倍增，一旦自己沒有達到的話，考生可能直接會崩潰，所以高三的學(xué)生在這段時間一定要學(xué)著調(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)整自己的預(yù)期，學(xué)著放松身心。

2、傾訴，高三的學(xué)生這個時候心理壓力肯定是非常大的比較好的一個緩解壓力的方式就是傾訴，不管是自己心里面有什么負(fù)面情緒或者有壓力，都可以找自己的同學(xué)父母傾訴。一般性格比較內(nèi)向的人，特別喜歡封閉內(nèi)心活在自己的世界里，所以壓力會特別大，這個時候只要勇敢的去跨出第1步和同學(xué)聊聊天和父母談?wù)勑木秃苋菀鬃叱鼋箲]和陰霾，能夠很大程度的緩解焦慮。

3、做自己喜歡做的事，高三的學(xué)生到了高三的時候，覺得自己壓力特別大，所以會給自己很大的壓力，什么事情都不敢做，只會一直抱怨壓力，覺得自己沒有時間做自己喜歡的事情了。其實高三的學(xué)生在這個時候恰恰要放松自己，不要給自己太大的壓力讓自己放松下來，做一些自己想做的事情，反而能提升幸福感，有效的緩解壓力，也許會考得更好。

高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)

高三學(xué)生心理壓力大疏導(dǎo)方法如下：

1、飲食減壓法。一般這種方式最常見也是最有效的就是針對一些女孩子，對于很多女孩子來說一些美味的食品可以讓心情變得好很多。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

2、運動減壓法。運動減壓不光對學(xué)生黨有很好的作用，而且研究表明，科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。

3、轉(zhuǎn)移減壓法。轉(zhuǎn)移減壓法在很多時候是很有效的，這種方法可以讓考生有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。

4、環(huán)境減壓法。其實對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼。

高三學(xué)生心理壓力大的原因：

1、學(xué)生自己的過高期望。

一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認(rèn)識。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

2、家長的過高期望。

有的父母總是喜歡以言語相逼:考不上大學(xué)，就別進這個家。有的父母以過分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。

當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷?于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即溫柔的壓力。

3、考試成績的排名。

通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng):成績較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會超過自己;成績較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜。