高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法 如何緩解心理壓力

高三的學(xué)生不僅學(xué)習(xí)壓力大，心理壓力也大，這時(shí)候最需要的進(jìn)行一些壓力疏導(dǎo)，否則心理壓力大可能會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的影響。在心理壓力過(guò)大的時(shí)候，學(xué)生可以選擇說(shuō)出來(lái)或發(fā)泄出來(lái)，這時(shí)候家長(zhǎng)一定要給予理解，并幫助孩子緩解壓力。

高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法

1、家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子說(shuō)出來(lái)

對(duì)于孩子的焦慮情緒，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子說(shuō)出來(lái)，在訴說(shuō)的過(guò)程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進(jìn)行自我心理調(diào)整，不為一時(shí)的挫折而喪失信心?？朔荚嚱箲]的情緒，首先要對(duì)自己有信心，相信自己能達(dá)到自己所向往的目標(biāo)。

2、要學(xué)會(huì)接受緊張情緒，但不要過(guò)分關(guān)注。

要知道其實(shí)一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌保援?dāng)緊張情緒來(lái)臨時(shí)不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開(kāi)展積極自我對(duì)話，告訴自己這次考試只是一場(chǎng)考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。

3、學(xué)習(xí)一些放松技巧

如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過(guò)的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無(wú)效時(shí)，需及時(shí)去專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

高三學(xué)生如何緩解壓力

第一，可以采取飲食減壓法，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

第二，運(yùn)動(dòng)減壓法?？茖W(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。

第三，轉(zhuǎn)移減壓法。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

第四，環(huán)境減壓法。在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

高三學(xué)生如何疏導(dǎo)心理壓力

高三是一個(gè)特殊的時(shí)期，學(xué)生雖然心理逐漸成熟，但是很多不穩(wěn)定，面對(duì)高考會(huì)產(chǎn)生很大的心理壓力。那么，高三學(xué)生如何疏導(dǎo)心理壓力呢？下面和我一起來(lái)看看吧！

1 高三學(xué)生心理壓力怎么疏導(dǎo)

1、指導(dǎo)學(xué)生合理利用時(shí)間，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。

有時(shí)感到壓力大往往是由于沒(méi)有把時(shí)間安排好，搞好時(shí)間管理是一種降低壓力的好辦法。首先要制定并嚴(yán)格執(zhí)行一個(gè)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃。計(jì)劃可大可小，大到整個(gè)學(xué)期，每個(gè)學(xué)科；小到每星期，每單元，這樣便于科學(xué)安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)要講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。

另外每學(xué)一個(gè)新的內(nèi)容，都要及時(shí)掌握，及時(shí)鞏固。前一天預(yù)習(xí)新課：當(dāng)天回顧所學(xué)內(nèi)容；一周小結(jié)復(fù)習(xí)，單元測(cè)驗(yàn)前復(fù)習(xí)鞏固；大型模擬考試前系統(tǒng)復(fù)習(xí)，這樣從預(yù)習(xí)到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，既有適度的壓力，又不會(huì)感到壓力太大，無(wú)形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。

2、鼓勵(lì)學(xué)生多與家長(zhǎng)溝通情感。

首先要幫助學(xué)生理解家長(zhǎng)對(duì)自己嚴(yán)要求的不同心情，一是望子成龍、望女成鳳心切，二是攀比心理，三是家庭經(jīng)濟(jì)來(lái)源不易，希望投有所獲等等。針對(duì)這些心理，老師要教育學(xué)生要作認(rèn)真分析，自己既要努力學(xué)習(xí)，盡力而為之，又要把自己的學(xué)習(xí)真實(shí)情況與家長(zhǎng)交流，取得家長(zhǎng)的認(rèn)可，切忌只報(bào)喜不報(bào)憂(yōu)，甚至弄虛作假，避免產(chǎn)生期望過(guò)高的心理。

對(duì)于家長(zhǎng)向自己提出的過(guò)高要求，自己近期的確無(wú)法達(dá)到的，需要以后再努力的，先要向家長(zhǎng)說(shuō)明情況，得到家長(zhǎng)的諒解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味盲干?？傊嗯c家長(zhǎng)勾通情感，交流思想，不僅可以減輕學(xué)業(yè)上的壓力，而且可以給自己的學(xué)習(xí)帶來(lái)動(dòng)力。

3、幫助學(xué)生克服考試緊張心理。

首先要正確地對(duì)待高考，樹(shù)立正確的人才觀念。考前要保持輕松愉快的心情，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把高考看得太重，尤其要正確看待高考復(fù)習(xí)期間的每一次模擬考試，做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，把它看成是練兵，學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“我會(huì)考好的”，“我行！我能！”，“沒(méi)有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。每次考試之前，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來(lái)以后，萬(wàn)一出現(xiàn)頭腦一片空白的現(xiàn)象，一定不要過(guò)于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來(lái)。

1 高三學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的原因

1.家庭因素

家庭因素對(duì)高三學(xué)生的心理造成不可低估的影響。對(duì)學(xué)生的身心健康來(lái)說(shuō)，家庭的影響很大，不良家庭環(huán)境因素容易造成其的心理行為異常。家庭主要成員變動(dòng)，如父母死亡、父母離異或分居、父母再婚等；家庭關(guān)系緊張，如父母關(guān)系、婆媳關(guān)系、姑嫂關(guān)系、兄弟姐妹關(guān)系不和諧，家庭情感氣氛冷漠，矛盾沖突頻繁等；家庭教育方式不當(dāng)，如專(zhuān)制粗暴、強(qiáng)迫壓服，或溺愛(ài)嬌慣、放任自流等；以及家庭變遷，出現(xiàn)意外事件等。

2.學(xué)校因素

學(xué)校是學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的主要場(chǎng)所，學(xué)生的大部分時(shí)間是在學(xué)校中度過(guò)的。因此，學(xué)校生活對(duì)學(xué)生的身心健康影響也很大。學(xué)校因素主要有學(xué)校教育條件、學(xué)習(xí)條件、生活條件，以及師生關(guān)系、同伴關(guān)系等。這些條件和關(guān)系如果處理不當(dāng)，就會(huì)影響學(xué)生的身心健康發(fā)展。例如，校風(fēng)學(xué)風(fēng)不振、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重、教育方法不當(dāng)、師生情感對(duì)立、同學(xué)關(guān)系不和諧等，都會(huì)使學(xué)生的心理壓抑，精神緊張、焦慮，導(dǎo)致心理障礙。

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3.生理因素

青年期是個(gè)體在生物性和社會(huì)性的發(fā)展上走向成熟的時(shí)期。高中生的勝利發(fā)展迅速走向成熟，而心理發(fā)展卻相對(duì)落后于生理的發(fā)展。他們?cè)诶碇?、情感、道德等方面都還未達(dá)到成熟的指標(biāo)。也就是說(shuō)高中生的生理與心理發(fā)展不是同步的，具有較大的不平衡性。

部分高三學(xué)生，心態(tài)很差壓力很大，作為教師該如何有效的疏導(dǎo)呢？

一部分高三學(xué)生，心理狀態(tài)很差壓力非常大，做為老師該怎樣才能合理有效的疏通呢？

高三的同學(xué)在發(fā)生焦慮情緒的狀況的情況下，實(shí)際上許多的父母都有可能并不是很清晰學(xué)員是不是發(fā)生了焦慮情緒的狀況，由于這個(gè)時(shí)候，實(shí)際上父母也是有一些手足無(wú)措。

1、想太多取得成功少想不成功，提升自己的信心

學(xué)習(xí)培訓(xùn)本是一個(gè)枯燥無(wú)味的事兒，尤其是在高三復(fù)習(xí)的情況下，一直會(huì)出現(xiàn)多形形色色的各類(lèi)測(cè)試，并且每一次的題目全是不一樣的，因此在所難免遭遇出錯(cuò)的狀況產(chǎn)生。

但是，大伙兒千萬(wàn)別就被一次的不成功就給打到了，此后就對(duì)自身失去自信心，一次的不成功并算不得什么。因此，假如在遭遇錯(cuò)誤的情況下，大伙兒要多想一想自身的取得成功，少想不成功的事兒，那樣會(huì)提升自己的信心，讓自身更為一往無(wú)前的走下來(lái)。

2、告知自身只需努力就行

應(yīng)對(duì)高三的備考，實(shí)際上大多數(shù)的學(xué)員都已經(jīng)十分的盡力了，由于這終究遭遇的是咱們的高考考試，在所難免有一些小小挫敗和出錯(cuò)。當(dāng)自身在遭遇各種各樣測(cè)試和磨練的情況下，大家只需了解自已在日常的學(xué)習(xí)過(guò)程中已經(jīng)盡了全力以赴就行。

但凡不必太過(guò)度固執(zhí)，有的情況下大家只需自身盡力了就可以了，不必想那么多，大家一直要面對(duì)現(xiàn)實(shí)的，不必為已經(jīng)勤奮過(guò)的結(jié)論過(guò)于在乎，一次不成功沒(méi)事兒，只需勤奮便會(huì)有取得成功。

3、要合理安排時(shí)間，釋放壓力心理狀態(tài)

高三得學(xué)習(xí)壓力有多種，堅(jiān)信每一個(gè)參與過(guò)高考考試的人是會(huì)感觸頗深，學(xué)員們每日要應(yīng)對(duì)過(guò)多的復(fù)習(xí)提綱，各種各樣的學(xué)習(xí)壓力。

因此，這個(gè)時(shí)候?qū)嶋H上不應(yīng)該一頭扎入學(xué)習(xí)培訓(xùn)之中，也是要有一些時(shí)長(zhǎng)來(lái)讓自已釋放的，因此高三的學(xué)習(xí)培訓(xùn)合理安排時(shí)間也是十分關(guān)鍵的一個(gè)事兒。

4、多聽(tīng)聽(tīng)一些舒緩的歌曲，減輕自身的心態(tài)

高三的學(xué)員許多全是心煩氣躁，應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)培訓(xùn)的工作壓力，焦慮情緒的心態(tài)也是不停的猛增，那樣是沒(méi)有辦法認(rèn)真的備考的，會(huì)影響到自身的高考分?jǐn)?shù)。

因此，高三的同學(xué)們要在學(xué)習(xí)之余，沒(méi)事兒的過(guò)程中可以多聽(tīng)聽(tīng)一些舒緩的歌曲，幫助去緩解焦慮的心態(tài)，讓自身的情緒可以獲得一些撫慰。

高三學(xué)生心理壓力大可以怎么疏導(dǎo)？家長(zhǎng)可以怎么做？

高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)？高三臨近高考，難免會(huì)出現(xiàn)一些緊張，煩躁，著急的情緒，可能與學(xué)習(xí)壓力、高考?jí)毫?、家庭壓力、社?huì)壓力有關(guān)，但最重要還是內(nèi)在問(wèn)題，內(nèi)心出現(xiàn)狀況或問(wèn)題。這時(shí)候，作為家長(zhǎng)首先要耐心的和孩子溝通，找到壓力大的病因，對(duì)因療法，去除壓力大的根本原因才是治療的根本辦法。同時(shí)，讓孩子勞逸結(jié)合，適當(dāng)體育鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力、參加文體活動(dòng)、聽(tīng)輕音樂(lè)，盡量使自己放松，使孩子處在愉悅環(huán)境中，減輕壓力帶來(lái)的負(fù)面情緒。

高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)？

1、正確面對(duì)高考競(jìng)爭(zhēng)：高考是人生眾多挑戰(zhàn)中的一種，需要我們?nèi)σ愿?，但它遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是生活的全部。

2、正確看待自己：認(rèn)識(shí)到自己的實(shí)力和差距，給自己確定一個(gè)力所能及的目標(biāo)；制定的目標(biāo)，要從實(shí)際出發(fā)，將目標(biāo)分成幾個(gè)小部分，這樣就不會(huì)有太多壓力，給自己成就感，獲得信心。

3、增強(qiáng)信心。不要因?yàn)樵谄綍r(shí)中，考試成績(jī)不太理想，就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，這樣只會(huì)讓自己變得自卑。要相信自己的努力，有一天都會(huì)有質(zhì)的變化，現(xiàn)在只是處在量的積累。

4、積極實(shí)行你的計(jì)劃：把注意力放在“我能做到的事”上，而不是為不可知的結(jié)果擔(dān)憂(yōu)。

5、保持樂(lè)觀：學(xué)會(huì)正面思考，讓微笑常掛臉上。樂(lè)觀會(huì)增強(qiáng)你的判斷力，這是人們常說(shuō)的“好運(yùn)”的根源。

6、堅(jiān)持鍛煉身體：運(yùn)動(dòng)也是一種有效釋放高考?jí)毫Φ姆绞?，而且還會(huì)使你提高學(xué)習(xí)效率。

7、多讀書(shū)：多讀一些奮發(fā)向上的書(shū)籍，它是讓你奮斗不息的燃料。

8、多去擁抱大自然：重慶寸草心心理咨詢(xún)建議可以抽出時(shí)間到野外走走，感受自然，陶冶情操。當(dāng)你面對(duì)森林、河流或星空的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的那點(diǎn)壓力或煩惱實(shí)在渺小得如滄海一粟。

高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo) 高三學(xué)生心理壓力大應(yīng)該怎么疏導(dǎo)

1、高三的學(xué)生對(duì)自己有目標(biāo)是一件好事，而且在不同的時(shí)期給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)是很好的習(xí)慣。但是對(duì)于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，在考試之前最好要放下這些念頭，不要給自己設(shè)定太高的期望，因?yàn)檫@些期望會(huì)壓垮自己?？忌诳荚囍耙欢ㄒ獙W(xué)著去寬慰自己，放松身心，給自己設(shè)定一個(gè)相對(duì)比較容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，能夠有效的降低焦慮的程度。太高的目標(biāo)只會(huì)讓考生的壓力倍增，一旦自己沒(méi)有達(dá)到的話，考生可能直接會(huì)崩潰，所以高三的學(xué)生在這段時(shí)間一定要學(xué)著調(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)整自己的預(yù)期，學(xué)著放松身心。

2、傾訴，高三的學(xué)生這個(gè)時(shí)候心理壓力肯定是非常大的比較好的一個(gè)緩解壓力的方式就是傾訴，不管是自己心里面有什么負(fù)面情緒或者有壓力，都可以找自己的同學(xué)父母傾訴。一般性格比較內(nèi)向的人，特別喜歡封閉內(nèi)心活在自己的世界里，所以壓力會(huì)特別大，這個(gè)時(shí)候只要勇敢的去跨出第1步和同學(xué)聊聊天和父母談?wù)勑木秃苋菀鬃叱鼋箲]和陰霾，能夠很大程度的緩解焦慮。

3、做自己喜歡做的事，高三的學(xué)生到了高三的時(shí)候，覺(jué)得自己壓力特別大，所以會(huì)給自己很大的壓力，什么事情都不敢做，只會(huì)一直抱怨壓力，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間做自己喜歡的事情了。其實(shí)高三的學(xué)生在這個(gè)時(shí)候恰恰要放松自己，不要給自己太大的壓力讓自己放松下來(lái)，做一些自己想做的事情，反而能提升幸福感，有效的緩解壓力，也許會(huì)考得更好。

高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)

高三學(xué)生心理壓力大疏導(dǎo)方法如下：

1、飲食減壓法。一般這種方式最常見(jiàn)也是最有效的就是針對(duì)一些女孩子，對(duì)于很多女孩子來(lái)說(shuō)一些美味的食品可以讓心情變得好很多。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

2、運(yùn)動(dòng)減壓法。運(yùn)動(dòng)減壓不光對(duì)學(xué)生黨有很好的作用，而且研究表明，科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。

3、轉(zhuǎn)移減壓法。轉(zhuǎn)移減壓法在很多時(shí)候是很有效的，這種方法可以讓考生有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。

4、環(huán)境減壓法。其實(shí)對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼。

高三學(xué)生心理壓力大的原因：

1、學(xué)生自己的過(guò)高期望。

一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

2、家長(zhǎng)的過(guò)高期望。

有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼:考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家。有的父母以過(guò)分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。

當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷?于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即溫柔的壓力。

3、考試成績(jī)的排名。

通過(guò)考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng):成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì)超過(guò)自己;成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無(wú)異于雪上加霜。