高考緊張睡不著怎么辦 7個(gè)方法讓你睡得好

5 身心松弛

睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或沐浴，或用熱水泡腳，這些對睡眠質(zhì)量的提高都是百利而無一害的，如果實(shí)在睡不著也不要太著急，年輕人少睡幾個(gè)小時(shí)沒是沒問題的，只要躺上床上閉目養(yǎng)神，大腦也能處于休息狀態(tài)，身心松弛。

6 沒有必要狂看書

高考前一天晚上沒有必要再看課本或者參考書了，此時(shí)還大量的翻閱書籍反而會不利于考點(diǎn)的記憶，而且還可能會造成失眠，如果一定要看，可以翻閱一下個(gè)別重要的考點(diǎn)，或是語文課文。

7 晚餐別吃太多

高考時(shí)期不需要刻意的大補(bǔ)特補(bǔ)，正常的飲食就好，尤其是前一天以及考試幾天的飲食，不要過于油膩，過于重口味，前天晚餐不要吃太多，七八分飽就好，吃得太豐盛會影響夜間睡眠。

如果臨近高考的這一段時(shí)間都感覺睡眠質(zhì)量不好，可以通過喝牛奶，小米粥，桂圓紅棗粥，酸棗仁湯等等食物來調(diào)理，這些都能清心、除煩、鎮(zhèn)靜、安神。

高考焦慮睡不著怎么辦 有哪些方法

高考季又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是高考焦慮睡不著怎么辦的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。

高考焦慮睡不著怎么辦

1、臨近高考保持樂觀是克服焦慮的重要手段。最后這幾周想突擊解決那些老大難問題已經(jīng)很困難了，反而會讓你覺得自己什么都不會，平添緊張焦慮情緒。不如去做一些自己不太熟練的習(xí)題或者把握不大不小的題來增加勝算，這樣會給你增加成就感。另外，要相信自己付出的努力不會白費(fèi)，保持樂觀心態(tài)，一步一步走向考場。

2、考前焦慮睡不著很正常，但不代表就可以熬夜玩手機(jī)甚至通宵復(fù)習(xí)。保持正常的作息時(shí)間可以為你在考前儲備精力，形成規(guī)律的思維習(xí)慣。要是晚上睡不著，可以適當(dāng)?shù)难娱L一下復(fù)習(xí)時(shí)間，但是要保證至少6小時(shí)的睡覺時(shí)間。但是千萬不要碰手機(jī)或者電腦，人的自控力總是有限的，如果看不進(jìn)去書，那就閉上眼深呼吸，放空大腦，別想高考的事，不一會就可以睡著的。

3、把自己的焦慮情緒釋放出來也是十分有效的方法。宣泄的對象可以是父母，父母總會最大程度的理解自己孩子在考前的情緒，即使你的言語有些過激，他們也會容忍并且開導(dǎo)你；可以是老師，負(fù)責(zé)人的老師在高考前會不斷地找情緒不太好的學(xué)生談心，幫你緩解焦慮，為你規(guī)劃復(fù)習(xí)時(shí)間，傾聽你的問題。所以不要把事情都憋在心里，信任你的老師和父母吧。

高考焦慮食物療法

一、玫瑰花茶：具有很好的清香解郁作用。（茶是平時(shí)喝的不是睡前喝）

二、龍眼加百合茶：中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

三、多吃鈣質(zhì)豐富的食物：如奇異果、豆?jié){、芝麻、玉米湯等。

四、每晚睡前可以喝牛奶，加上餅干或者面包之類的甜點(diǎn)較好。

高考前緊張睡不著怎么辦

導(dǎo)語：高考前緊張睡不著怎么辦?大部分的考生在高考前一個(gè)晚上都是睡不著的。要怎么辦呢?在這里，請同學(xué)們記住，母校將永遠(yuǎn)站在你們身后，最誠摯，也最無私的支持著你們，盼望你們從此刻出發(fā)、從這里出發(fā)，成為點(diǎn)亮夜空的群星。

高考前緊張睡不著怎么辦

睡不著的原因：

我們先來看看為什么會在高考前夜失眠呢?

1.長期的焦慮積累的結(jié)果。長時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴(yán)重。

2.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因?yàn)橛行┩瑢W(xué)在平時(shí)沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。

3.作息時(shí)間的突然更改。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點(diǎn)才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點(diǎn)休息呢?于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。

4.進(jìn)食不當(dāng)。平時(shí)為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會在白天學(xué)習(xí)時(shí)喝過多這些提神的飲料;或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。

接下來我們來看看如何應(yīng)對高考前夜的失眠吧!

1、高考前一天晚上睡不著覺是正?，F(xiàn)象，到臨考時(shí)倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔(dān)心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

2、高考前一天晚上睡不著，可以起來聽點(diǎn)舒緩的音樂，如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)實(shí)在睡不著，那就查羊吧，據(jù)說這個(gè)方法很管用。

3、高考前一天晚上不要看書，因?yàn)閾?dān)心考試所以才睡不著，而看書復(fù)習(xí)恰恰又提醒我們要考試，這是此地?zé)o銀三百兩的自欺欺人的行為，最后還會導(dǎo)致晚上睡不著。

4、高考前一天晚上寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復(fù)，但如果做其他事情則可能耗費(fèi)精力，第二天可能就會萎靡不振。

5、睡前一小時(shí)內(nèi)不要看書，看書是腦力活動，會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，不易恢復(fù)，最好在睡前一小時(shí)內(nèi)，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態(tài)。

6、睡前不要吃東西，睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的睡眠。

7、睡前半小時(shí)喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

8、有許多考生家長覺得第二天就要高考了，所以高考前前一天晚上必須早睡，其實(shí)這恰恰是不正確的做法，這樣會打亂考生的生物鐘。

9、高考前一天晚上睡不著也沒關(guān)系的，不要過度緊張，人的精力可以保持三天，就算你今天一點(diǎn)都不睡覺，你還是可以堅(jiān)持到考完的。放寬心點(diǎn)，不要擔(dān)心，又不是晚上睡不著高考就會考不好，沒有那么絕對的事。

10、高考就是一次平時(shí)的測試，相信自己的實(shí)力，一定可以考好的`!過分的擔(dān)心就會導(dǎo)致高考前一天晚上睡不著，所以放寬心，一定沒問題。

面對策略：

一、積極心理加油技巧

準(zhǔn)備工作要做好成功

屬于那些有準(zhǔn)備的人，明天就要高考了，你準(zhǔn)備好了嗎?很多同學(xué)可能在考前的最后時(shí)刻依然關(guān)注自己的學(xué)習(xí)情況，而忽視了看似次要實(shí)則重要的考前準(zhǔn)備工作。要知道，百密一疏可能前功盡棄，所以，在這最后關(guān)注，請做好準(zhǔn)備工作，關(guān)注考前準(zhǔn)備中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴!

二、踩點(diǎn)準(zhǔn)確，觀察仔細(xì)。

高考前最后一天，非做不可的事，當(dāng)然是看考場了，你可能會想：看考場還不就是那么一回事嘛，瞧瞧在什么學(xué)校，坐在哪間教室，坐在第幾排，不就ok了嘛。你很聰明，也做得不錯(cuò)，可是那只能讓你了解表面現(xiàn)象，要知道，預(yù)備工作做得仔細(xì)，才能更好地沖鋒陷陣，取得更大的成功!所以，提醒你----------踩點(diǎn)要準(zhǔn)確，觀察要仔細(xì)!除了把你上面所想到的事做好，還要注意：判斷考場與你家的距離，大約需要多少時(shí)間，可以采用什么交通工具，平時(shí)的路況如何等等，這都能讓你在入考場前保持平常的心態(tài)，以避免突發(fā)事件的發(fā)生影響考試情緒?？纯紙鰰r(shí)，也別忘了偵察最近的洗手間喲，有人也許認(rèn)為是多余，但一旦你有需要時(shí)，可別怪軍師沒有把這條寫入錦囊。還有什么呢?對，觀察仔細(xì)還包括對考場周圍的地勢的偵察，可以在前一天好好逛逛校園，別認(rèn)為這是對時(shí)間浪費(fèi)，它可以起到鍛煉自己，放松心情的作用，也可以達(dá)到熟悉校園，減輕高考頭天由于陌生環(huán)境而引起的緊張的功效。

三、收拾仔細(xì)，萬無一失。

高考前一夜，你要做什么呢?別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個(gè)稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。

心態(tài)調(diào)整更重要

大戰(zhàn)前夕，無論你如何努力，考試成績的增長已經(jīng)進(jìn)入了停滯期;但是，如果你能過好這一天的心理關(guān)，那么，第二天考試結(jié)果的“飛躍性質(zhì)變”就不是一種幻想了。許多參加過高考的學(xué)生都會有這樣的體會：考前最后一天的心態(tài)很重要。此時(shí)，每個(gè)人都會感到大戰(zhàn)前的緊張感，但應(yīng)對的方式卻很不一樣，如能順利地渡過這最后一道考前關(guān)，那么，第二天，你將會以飽滿、激昂的情緒走入考場!

四、考前成功回憶錄

以往很多考生可能有這樣的誤區(qū)——“知不足而進(jìn)取”，直到考試前夕依然關(guān)注自己還有多少知識沒有復(fù)習(xí)到，抓緊考前的分分秒秒。事實(shí)上，這樣做法可能讓你遇到考題的概率是很少的，相反，讓你更感到緊張的概率卻在增長。試想，當(dāng)一個(gè)士兵第二天要上戰(zhàn)場了，卻發(fā)現(xiàn)自己還有很多戰(zhàn)斗技巧沒有掌握，他是種什么的心情呢?——緊張、害怕、焦慮……這是無疑的!所以，建議考生們，在這最后一天里做一件事，那就是——為自己做個(gè)成功回憶錄!

1.你可以找個(gè)本子，把以前自己所取得的成就寫下來，記住，寫出每一次考試或測驗(yàn)的具體成功之處，然后在后面標(biāo)上一句鼓勵(lì)自己的話!

2.記錄下自己這半年來的成功體驗(yàn)后，找個(gè)最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放松，開始在心中默默地把之前的成功體驗(yàn)像放電影似的在自己的頭腦中過一遍，讓自己完全沉浸在過去的成功與喜悅之中，充分體會那種身心愉快的感覺;然后再慢慢地睜開眼睛，對著鏡子，對自己說一句鼓勵(lì)的話!記住，這句話要用肯定句，句子要簡短有力!如“我一定會成功的!”

考前自信的心態(tài)是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些簡單的方法可以增強(qiáng)自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚(yáng)自己等。無論你采用什么樣的方法，記住，考前一天應(yīng)該是努力使自己自信，就對了!“知足——會贏!”

五、失眠亦無妨

很多高三的學(xué)生在進(jìn)入高三學(xué)習(xí)以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的，可以參照前面各個(gè)階段提出的放松對策來一一解決。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么辦呢?這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。

高考壓力大睡不著覺怎么辦

有助學(xué)生睡眠的健康食療方

一、蔥白紅棗湯

材料：紅棗20枚，蔥白8根。

高考當(dāng)前壓力大，學(xué)生失眠吃什么好

做法：

1、把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘。

2、加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。

溫服，每天1——3次，每次150——200毫升。

治療：可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

二、人參豬腦五味湯

材料：豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。

做法：

1、把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈。

2、一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)。

3、加入食鹽調(diào)味即成?？勺舨褪秤?。

治療：可補(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦！⒍Q多夢和記憶力減退等。

三、豬心蓮參圓肉湯

材料：豬心1個(gè)(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。

做法：

1、豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈。

2、放入沙鍋中，加清水500毫升。

3、用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味。可佐餐食用。

治療：可補(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱導(dǎo)致的失眠、神疲肢倦、記憶力下降、精神不佳、心煩心悸等。

四、百合棗仁茶

材料：百合和棗仁各50克，茯苓和桂圓各30克、枸杞和小麥各15克。

做法：

1、將所有的材料洗凈待用;

2、將所有的材料放入鍋中，加入約350毫升的水，大火燒開;

3、水滾后改用小火熬煮約5分鐘左右即可。

治療：百合和酸棗仁是寧神助眠的常用藥材，搭配茯苓、桂圓以及枸杞和小麥，能提高助眠的效果，還能安神去燥，對壓力大的學(xué)生尤為適用。對于住宿學(xué)生，如沒有條件熬煮的，可以直接購買百合棗仁茶沖泡喝，根據(jù)情況睡前1個(gè)小時(shí)左右沖泡1——2包飲用，助眠效果好不會有副作用，適合青春期學(xué)生亦適合職場常加班的人群。

上面介紹的這些方法對于緩解壓力大造成的失眠是有一定的幫助作用的，但是關(guān)鍵還在于考生能夠調(diào)整好自己的心態(tài)，不要給自己太大的壓力，同時(shí)也需要家人更多的關(guān)愛，不要給孩子增加一些無謂的壓力，而導(dǎo)致他們造成失眠的癥狀。