告知下最近壓力很大，很焦慮很煩躁怎么辦？

壓力大焦慮可以通過調(diào)節(jié)心態(tài)和生活方式、適度運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛好、獲取心理支持等緩解，必要時(shí)及時(shí)就診接受治療。

壓力大焦慮并非都是壞事，適度壓力可以激發(fā)潛力，提高注意力和精力，有利于工作的開展和獲得成功當(dāng)壓力過大時(shí)，就要尋找壓力源，就需要緩解和調(diào)節(jié)過大的壓力了，可以嘗試以下辦法。

1. 調(diào)節(jié)心態(tài)和生活方式：正確地自我評(píng)價(jià)，培養(yǎng)自信心，合理地制定目標(biāo)，量力而行，科學(xué)地安排時(shí)間,形成有張有弛的生活方式，及時(shí)調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒。保持樂觀的心態(tài)和積極的處世態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。

2. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定水平時(shí)，身體產(chǎn)生的多巴胺、內(nèi)啡肽能讓人快樂感增強(qiáng)，減輕負(fù)面情緒。另外，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意力都集中在運(yùn)動(dòng)上，大腦得到了暫時(shí)的放松；同時(shí)大腦的氧氣供應(yīng)也增加了，神經(jīng)系統(tǒng)的緊張得到了緩解，從而改善、調(diào)節(jié)大腦功能。

3. 培養(yǎng)興趣愛好：工作之余欣賞欣賞音樂，也可以繪畫、打球等。學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。例如練習(xí)瑜伽和太極拳，這對(duì)消除壓力，緩解心血管疾病非常有利。還可以通過積極的心理暗示等幫助調(diào)整心態(tài)。

精神壓力大該怎樣調(diào)節(jié)？

我們可以通過正確認(rèn)識(shí)壓力、善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、情緒轉(zhuǎn)移、自我安慰、發(fā)泄憤怒、分析壓力來源、緩解壓力等方法來調(diào)節(jié)心理壓力。

1、正確認(rèn)識(shí)壓力：盡管有良好的意愿，但能否成為現(xiàn)實(shí)卻受到矛盾的制約。只要你能正確對(duì)待，你會(huì)覺得很平靜，很舒服。

2、善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：如果我們總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，就可以做出相應(yīng)的認(rèn)識(shí)，在認(rèn)識(shí)的過程中，可以緩解自己的心情和心理壓力。

3、情緒轉(zhuǎn)移：不要把不好的情緒憋在心里，要找人傾訴，讓他們分擔(dān)你的煩惱。

4、自我安慰：通過對(duì)自我的心里安慰，不鉆牛角尖，達(dá)到自我調(diào)節(jié)心理壓力的目的。

5、發(fā)泄憤怒：回家后可以有適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，這樣憤怒就會(huì)消失，心理壓力也會(huì)得到釋放。

6、分析壓力來源：如果在某個(gè)階段感到壓力過大，感到非常痛苦和難過，需要及時(shí)找出原因，如學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重或工作時(shí)間過長(zhǎng)、人際交往困難等。如果能避免或減少壓力的來源，過大的壓力自然會(huì)有所改善，所以需要放慢工作節(jié)奏，避免人際矛盾的激化。

7、緩解壓力：想辦法緩解心理壓力。平時(shí)建議做運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)。也可以選擇傾訴，找信得過的朋友傾訴，傾訴自己的煩惱。建議接受自然，欣賞藝術(shù)，比如看畫展、表演、演出等。這些都有利于緩解壓力。

如何緩解壓力和焦慮情緒

如何緩解壓力和焦慮情緒

如何緩解壓力和焦慮情緒，城市生活中的競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，經(jīng)常給職場(chǎng)白領(lǐng)帶來巨大的心理壓力。總有人抱怨自己壓力太大，所以精神上比較沮喪，以下分享如何緩解壓力和焦慮情緒。

如何緩解壓力和焦慮情緒1

一、保持規(guī)律的生活習(xí)慣。

《莊子·讓王》：里有句名言，“日出而作,日入而息，逍遙于天地之間而心意自得”,就是告訴我們，保持良好的作息習(xí)慣，確實(shí)對(duì)我們的身心都有非常大的益處?，F(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，熬夜、應(yīng)酬、加班加點(diǎn)，這些不良的生活習(xí)慣確實(shí)對(duì)我們身心有非常不好的影響，所以條件允許的情況下一定要保持早睡早起的習(xí)慣，這是保持我們良好心態(tài)的非常重要的一個(gè)方面。

二、堅(jiān)持體育鍛煉

定期的體育鍛煉對(duì)引起焦慮的多種生理因素有直接的影響。每周堅(jiān)持4-5天的體育鍛煉，每次20-30分鐘，可以有效的降低血壓，降低膽固醇，減肥，刺激體內(nèi)多巴胺的'分泌緩解焦慮等，可以選擇的體育項(xiàng)目很多，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)很多人來說是最有效的，諸如跑步、快走、戶外騎車、游泳和有氧健身操等，給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，貴在堅(jiān)持，一定能有一個(gè)意想不到的收獲。

三、堅(jiān)持冥想練習(xí)。

冥想已經(jīng)被心理學(xué)界確認(rèn)是非常有效的增加專注力，心理放松和緩解焦慮、抑郁情緒的方法。 對(duì)人的生理和心理影響如下：心律降低血壓降低耗氧量降低心態(tài)平和提升專注力緩解焦慮和抑郁 基礎(chǔ)的冥想練習(xí)，一般采用腹式呼吸法，大概要領(lǐng)大家可以了解下，也可以到百度去收索相關(guān)視頻。

找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下，保持身體直立，背部不要靠任何東西。可以盤腿而做，也可以坐在椅子上，雙臂下垂，雙手放在大腿上。將注意力集中到吸氣、呼氣及整個(gè)呼吸循環(huán)過程，觀察和覺知鼻孔氣流的進(jìn)出。

如果發(fā)現(xiàn)自己分心，就將注意力再重新拉回到觀察呼吸上。對(duì)自己身體的任何感受、情緒和想法保持不分析、不判斷、不排斥，不管是身體的疼痛、情緒的急躁和頭腦的想法等都保持一顆平等心。練習(xí)可以從10分鐘開始，慢慢增加到30分鐘。練習(xí)時(shí)可以播放冥想音樂或者冥想引導(dǎo)音頻。

四、改變自己的認(rèn)知和信念，從而改變自己的情緒

美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的ABC理論，認(rèn)為激發(fā)事件A，只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果，不是由于某一激發(fā)事件A直接引發(fā)的，而是由經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的某種信念B所直接引起。

這種信念也稱為非理性信念。 所以我們可以通過改變自己不合理的的認(rèn)知和信念，學(xué)會(huì)自我對(duì)話：讓積極戰(zhàn)勝消極，從而改變自己的情緒。 同時(shí)大多焦慮的人，都存在著一定的自卑心理，要學(xué)會(huì)看到自己的價(jià)值，學(xué)會(huì)無條件的接納自我，接納自己的不完美，而不是給自己過多要求，認(rèn)為只有自己一定做到什么自己才值得被愛，會(huì)大大的緩解自己的焦慮情。

如何緩解壓力和焦慮情緒2

1、客觀看待：應(yīng)以相對(duì)中立、客觀的觀點(diǎn)看待壓力和焦慮，壓力和焦慮與生俱來且不可能完全消除，某些情況下壓力和焦慮能夠保護(hù)自身、促進(jìn)腦部活動(dòng)，并不完全有害。只有當(dāng)壓力和焦慮過多，影響正常生活時(shí)才需要及時(shí)調(diào)整；

2、尋找原因：壓力和焦慮過多要尋找來源，比如可能是工作節(jié)奏、學(xué)習(xí)強(qiáng)度、人際交往壓力等，找到來源就可以從來源上減少壓力和焦慮。比如放緩工作節(jié)奏放緩、調(diào)整學(xué)習(xí)強(qiáng)度、更換環(huán)境、短時(shí)間休息等，遠(yuǎn)離來源刺激，情況可能會(huì)好轉(zhuǎn)；

3、釋放情緒：如果暫時(shí)找不到壓力和焦慮的來源，或者來源無法避免，比如高三階段高強(qiáng)度的學(xué)業(yè)負(fù)荷，此時(shí)就要增加釋放壓力與焦慮的渠道?？梢酝ㄟ^體育運(yùn)動(dòng)緩解壓力與焦慮，也可以向比較信任的人傾訴不好的感受、壓力，交流情緒。還可以在大自然面前釋放情緒和壓力，在大自然面前，個(gè)人的壓力、煩惱、焦慮相對(duì)就顯得比較渺小。

如何緩解壓力和焦慮情緒3

心理壓力大有哪些危害

第一、會(huì)使身體產(chǎn)生一些不良反應(yīng)

如果我們長(zhǎng)期處于壓力過大的狀態(tài)中，會(huì)使身體發(fā)生一些變化，這會(huì)影響到內(nèi)分泌的平衡，從而使身體產(chǎn)生肌肉緊張、消化不良、以及心跳加快和血壓升高的情況，還有不斷出汗、以及血栓增多的善。

第二、會(huì)導(dǎo)致消極的悲觀情緒

長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致人們對(duì)心理素質(zhì)較差的人產(chǎn)生強(qiáng)烈的沮喪感。此外，當(dāng)身心疲憊時(shí)，人們將失去競(jìng)爭(zhēng)的勇氣和創(chuàng)造良好工作的信心，從而產(chǎn)生令人費(fèi)解的煩惱和憤怒、抱怨和悲傷，許多人甚至有自殺或輕生的念頭。

第三、會(huì)導(dǎo)致免疫力下降

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒狀態(tài)與免疫系統(tǒng)之間存在著特殊的關(guān)系。長(zhǎng)期的壓力會(huì)對(duì)身體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響，人們出現(xiàn)焦躁不安、精神倦怠、失眠和做夢(mèng)等癥狀，以及其他癥狀，如心悸、胸悶、四肢無力、腰痛和腿部疼痛以及性功能障礙。對(duì)于女性來說，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律、痛經(jīng)和臉色暗沉等。

第四、會(huì)產(chǎn)生進(jìn)食的障礙

壓力較大的人往往會(huì)折磨自己，他們會(huì)不遺余力地購物、消費(fèi)、暴飲暴食和飲酒，其他表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等一些不良的癥狀出現(xiàn)。

第五、會(huì)導(dǎo)致陰陽失調(diào)和疾病的發(fā)生

長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)下，容易引起機(jī)體陰陽失衡，當(dāng)情緒失控時(shí)，人體的內(nèi)臟功能會(huì)受到損害，出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁等情緒疾病。

第六、會(huì)影響到記憶力

如果一個(gè)人壓力過大時(shí)，會(huì)影響到一些精神上的狀態(tài)，比如會(huì)有注意力不集中、記憶力會(huì)有所下降，理解力不強(qiáng)、創(chuàng)造力不佳等，經(jīng)常會(huì)有擔(dān)憂和煩躁不安、以及焦慮等一些不良的情況發(fā)生。