雙手放在地上，雙腳并攏，你可以像四條腿的動物一樣在公園或健身房的地板上爬行。這是近年來流行的一種“爬行運(yùn)動”，深受許多白發(fā)蒼蒼的老人和精力充沛的大學(xué)生的喜愛。
這種“爬行練習(xí)”真的有用嗎?我們在鍛煉的時候應(yīng)該注意什么?近日，記者邀請福州市兩所醫(yī)院骨科主任馮爾玉作了介紹。
記者了解到，“爬行運(yùn)動”的各種動作，有嬰兒爬行、鱷魚爬行、大猩猩爬行、毛毛蟲爬行、蜘蛛爬行、熊爬行等。有人試了試，說每次爬都很累，特別減壓，身體素質(zhì)好;有人說攀巖對脊椎和腰椎都有好處，尤其對不喜歡坐辦公室的人來說，腰和肩膀都不酸。
這種“爬行運(yùn)動”真的能強(qiáng)身健體嗎?每個人都能通過它鍛煉嗎?對此，馮導(dǎo)表示，爬行健身不是噱頭，但并不是每個人都適合。
“我認(rèn)為‘爬’是東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)造的武琴戲的一種演變，它讓人們模仿動物的動作，以強(qiáng)健身體?！瘪T主任說，人們確實(shí)可以通過爬行來改善健康?！芭佬小敝匦路峙淞巳梭w的重力，并在一定程度上可以減輕胸腰椎和脊柱的受力分布，有效提高上下肢體的協(xié)調(diào)性，對預(yù)防腰椎疾病、腰肌勞損等頸、肩、脊柱疾病有一定的效果。
雖然爬行有好處，但并不是每個人都適合。
“爬行需要一定的身體機(jī)能。從事這項(xiàng)運(yùn)動，不能盲目跟風(fēng)，需要特別的指導(dǎo)。”馮主任說，從事這項(xiàng)運(yùn)動有幾個先決條件:首先，它需要強(qiáng)大的核心肌肉群，而一些老年人、沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的人、肥胖的人，從事這項(xiàng)運(yùn)動不利于身心健康，可能弊大于利。
馮主任解釋說，人在俯臥爬行時，腰椎受到垂直力的作用，受傷的可能性也大。因此，有椎間盤突出癥和頸椎病病史的患者不建議嘗試“爬行”。此外，血壓控制能力差、血管彈性差的老年人或有心腦血管疾病的患者也不適合這項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)榕佬锌赡軙?dǎo)致中風(fēng)、血管堵塞等嚴(yán)重后遺癥。
馮主任建議，在從事“爬行”前，要充分評估上下肢的協(xié)調(diào)性和身體狀況，最好先熱身。此外，最好有人來指導(dǎo)你。(記者陳丹通訊員朱宇)
