中考壓力大經(jīng)?？抻X得委屈(中考壓力太大怎么緩解)

2023-03-16 14:30:09 福州便民網(wǎng)

初三壓力大想哭怎么辦

首先，中考很重要。但是不要給自己給自己壓。壓力大正常，但是不能讓壓力影響自己的正常學(xué)習(xí)和生活。作為家長，孩子面對課業(yè)的壓力的時候，就不要額外的增加孩子的煩惱了。

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上課認(rèn)真的聽講，提高自己的學(xué)習(xí)效率。平時注意復(fù)習(xí)，要著手準(zhǔn)備中考，但是要注意減少不必要的焦慮。一節(jié)課的時長，不可能整節(jié)課就精神奕奕，集中精神聽最關(guān)鍵的那部分。

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勞逸結(jié)合。并不是一味的埋頭苦讀就會有成效。偶爾放松一些，聽聽歌，或者去看場電影。讓自己心情放輕松。

周末休息的時候，家長可以帶孩子去爬爬山。

方法/步驟2

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張弛有度，外松內(nèi)緊。既要明白，中考很重要，也要明白，人生不能用一場考試就決定了。學(xué)業(yè)是一場馬拉松，靠的韌性和耐力。

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有了煩惱，要學(xué)會傾訴和發(fā)泄。當(dāng)自己壓力特別大的時候，找找老師，或者是家長，把自己心中的煩惱說出來，分析分析原因。不愿意找家長，可以找自己的好朋友，說說。

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這個時候，不要死讀書。要靈活掌握。想不明白的題，不要自己死扣。找同學(xué)商量，請教老師。或者去操場跑一圈，整理好思路，再回來重新做題。

初三學(xué)生中考壓力大到天天哭怎么辦

作為初三考生中考前壓力大，有哪些方法可以有效的緩解壓力呢?

中考前減壓的方法推薦

適當(dāng)運(yùn)動

很多人說初三學(xué)生考前緊張是心理素質(zhì)差，天生如此，怪不了別人。我想說這不是天生如此，而是經(jīng)歷所給，這經(jīng)歷所指的是你失敗的經(jīng)力。凡是得有一個因果，造成你心理素質(zhì)差的這個果大部分是因為你以往的失敗經(jīng)驗。

你擔(dān)心再次失敗，所以緊張有壓力，一緊張就感覺心跳加速喘不過氣，馬上就壓力山大了。這時候，如果適當(dāng)運(yùn)動的話，有助于調(diào)整身體的緊繃感，緩解神經(jīng)壓迫感。

制定合理的目標(biāo)

正確認(rèn)識面臨的學(xué)習(xí)任務(wù)，制定合適的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，放棄對自己過高的要求，這不是讓你學(xué)習(xí)退步，而是讓你去掉過分的焦慮，利于取得好的效果。

而當(dāng)目標(biāo)過高就會引起焦慮會影響學(xué)習(xí)效果。因此你要學(xué)會放松心態(tài)，不過分強(qiáng)調(diào)高分，講究學(xué)習(xí)方法注重基礎(chǔ)，認(rèn)真聽課，有問題及時問老師，或者找同學(xué)討論解除困惑，注意復(fù)習(xí)主要把精力放到中等難度的練習(xí)題。

如何幫助孩子度過初三

淡化孩子優(yōu)越感

告訴孩子“山外有山，人外有人”，現(xiàn)在的好成績是相對于本校本年級本班來說的，同伴中有很多人一樣具備實力抑或還有深藏不露的;如果擴(kuò)大到全區(qū)、全市，你的優(yōu)越感就會大打折扣。何況，學(xué)習(xí)好、成績高，只代表考試比別人強(qiáng)，并不表明各方面都好。所以，要多和同學(xué)交流，多學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點和長處，才能更好地進(jìn)步。

不要給孩子施加壓力

穩(wěn)定的心態(tài)是中考取勝的基礎(chǔ)，對于成績好的孩子來說，這點更加重要。對這樣的孩子，自然不需要父母過多地督促學(xué)習(xí)，甚至要適當(dāng)為他們減壓：不要把眼光僅僅放在成績和排名上;不要因為一兩次的成績不穩(wěn)定而焦慮不安，或?qū)⒆约旱木o張情緒傳遞給孩子。

初三常見問題

1、以前會做的題目忽然變得不會了，知識點變得陌生了，記憶力大不如從前。

2、脾氣特急，根本說不得，口頭語是："煩著呢!"

3、看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進(jìn)，犯困。

4、考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安。

5、初三學(xué)生臨考前“罷學(xué)”。

6、一想到高考就害怕，心也慌胸也悶。

中考前的心理壓力大怎么辦如何調(diào)整

中考將近，考生們都在為自己人生的第一個轉(zhuǎn)折忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。面對中考，很多考生感覺心理壓力很大，那么這時候我們要怎么辦呢？

中考前的心理壓力大怎么辦

1、對自己要充滿信心。

心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機(jī)，這對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

2、樹立正確的人生觀和考試觀。

中考對于考生可以說是人生的第一個轉(zhuǎn)折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對于“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎么辦”之類的問題，會經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場、面對考卷。

緩解心理的方法

1、適當(dāng)運(yùn)動。學(xué)生要正確面對壓力，加強(qiáng)身體運(yùn)動，比如：慢跑、小跑、打打籃球、大大羽毛球、跳跳繩等等，因為運(yùn)動可以改善睡眠，增強(qiáng)記憶力，保持腦細(xì)胞的增長。有研究表明：經(jīng)常運(yùn)動的人情緒更開朗樂觀，會讓人變得更加自信和從容。

2、加強(qiáng)營養(yǎng)。面對緊張的復(fù)習(xí)，學(xué)生大腦處于高度緊張狀態(tài)，體力和腦力大大消耗，如果營養(yǎng)跟不上，勢必影響學(xué)生的身體健康。比如家長可以每天孩子補(bǔ)充必要的雞蛋、牛奶、豆?jié){、紅豆、粗糧、蔬菜、水果等等，最大限度的達(dá)到營養(yǎng)的多樣化。

3、學(xué)會傾訴。心理學(xué)家認(rèn)為，傾訴可以調(diào)整人的情緒，協(xié)調(diào)人體各個器官的功能。面對壓力，學(xué)生一定要敞開心扉，有什么煩心事一定要向同學(xué)、老師、父母傾訴，敢于說真話，特別是周末回家主動和父母談?wù)劊陀H人交流交流，把自己的想法說出來，得到親人的理解與支持。千萬不要將情緒一直堆在心里，通過傾訴，給自己一個可以喘息的機(jī)會，讓自己得到身心的釋放。

緩解孩子壓力家長做法

1.不要過度關(guān)注。有些家長臨到中考，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應(yīng)該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關(guān)注，往往適得其反。

2.不要鼓勵孩子早睡。一些孩子習(xí)慣深夜11點睡覺的，非要他晚上9點就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。

3.不搞特殊化。一旦家有考生，整個家庭氣氛都不一樣了，家長常給孩子說：“你只需要好好學(xué)習(xí)，專心復(fù)習(xí)，其他的我來?！边^分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會加重孩子的心理壓力。

中考壓力大經(jīng)?？抻X得委屈(中考壓力太大怎么緩解)