高三學生壓力大怎么緩解

高三一年學習任務非常重，因此很多學生的學習壓力很大。那么高三學生壓力大的表現(xiàn)是什么?怎么做可以緩解壓力?下面給大家分享一些關(guān)于高三學生壓力大怎么緩解，希望對大家有所幫助。

一.壓力大的表現(xiàn)

考試焦慮和學習動力不足

學生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應，將分數(shù)作為衡量自己能力的唯一指標;二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值;三是渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調(diào)。

為了緩解和消除考試焦慮，高三學生可以嘗試以下幾個策略：①選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。②未來對于每一個人來說都是未知數(shù)，不要過多地擔心將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。③考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的心理準備，有備才能無患。④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導致的最壞結(jié)果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

學習動力不足也常常令高三學生苦惱。學生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的。

同學關(guān)系的疏遠。

到了高三，由于大家都在爭分奪秒地復習，同學之間的關(guān)系可能就不太好，同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上排名次等外在不良刺激，學生之間的關(guān)系變得復雜，從而導致情緒低落悲觀失望。

二.緩解壓力大的 方法

尋求專業(yè)老師對孩子 學習方法 加以指導

孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學習上遇到的困難往往是學習方法問題。如果有必要的話可以找有 經(jīng)驗 的老師點撥孩子，讓孩子掌握高中的學習技巧、調(diào)整學習方法，從而讓孩子盡快適應高中的學習、生活。

高中是學習的一個特殊階段，這個階段的學習任務比較繁重，想要獲得好成績比較難，這樣就會給高中生帶來更大的壓力。只要家長和孩子做出正確的調(diào)整，就可以更快的適應高中的學習、生活。

尋找自身的優(yōu)點

一旦覺得自己不夠好時，就會產(chǎn)生自卑感，這時，改變這種狀況的一個有效的方法是“優(yōu)點確認法”?？苫厮葑约旱某砷L歷程，找出系列可以肯定的地方及事實，如，某次考試全班第一;或是花很便宜的錢買回一件稱心的商品，受到家人的表揚;或是一個女(男)孩喜歡你的某個優(yōu)點;或是發(fā)表過的一篇 文章 等等。當你想到這些事時，自信、溫暖的感覺就會油然而生，只要讓那份自信長存于你的心里，帶著你一起面對現(xiàn)在的挑戰(zhàn)，攔路虎對你也就不足為懼了。

自信可以推動人走向成功，可以讓人保持輕松愉快的心情，一個人的心理力量就來自于自己以前曾經(jīng)歷過的成功經(jīng)歷和事情，所以，多回想自己的成功過去有利于身心健康。

多聽音樂緩解壓力

這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

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高三學生壓力大怎么辦如何緩解壓力？

高三是萬千學子最緊張的階段，面臨著被看作是決定命運的高考，老師和父母的期待，學子們感到壓力特別大，那么接下來為大家介紹一些高三的減壓的方法。1、運動。高三的學生每天早晨起來就要到班級讀書，沒有時間晨跑，那么我們可以在大課間或者晚自習下課的時候去操場跑跑步，運動運動，呼吸著新鮮空氣，活動就坐僵硬的身體，放松混沌的腦袋，運動是有效的解壓樣式。2、調(diào)整心態(tài)。好的心態(tài)也許對好考來說是很重要的了，有的同學因為沒有調(diào)整好心態(tài)，壓力太大，成績一直下滑，所以我們要及時調(diào)整自己的心態(tài)。3、和別人交流有時候我們感覺壓力太大，內(nèi)心積壓太多事情的時候，不妨去和老師、同學、父母交流，把自己內(nèi)心的想法告訴他們，把自己的煩惱告訴他們，真的會讓我們積壓許久的心情輕松很多。4、自我激勵。自我激勵法是心理學上很重要的一種釋放壓力的方法。每天醒來默默的告訴自己“新的一天開始了，我可以的”“我是最棒的”等等，不斷勉勵自己，提高學習的動力。

高三學生心理壓力大怎么疏導 高三學生心理壓力大應該怎么疏導

1、高三的學生對自己有目標是一件好事，而且在不同的時期給自己設定一個目標是很好的習慣。但是對于高三的學生來說，在考試之前最好要放下這些念頭，不要給自己設定太高的期望，因為這些期望會壓垮自己?？忌诳荚囍耙欢ㄒ獙W著去寬慰自己，放松身心，給自己設定一個相對比較容易實現(xiàn)的目標，能夠有效的降低焦慮的程度。太高的目標只會讓考生的壓力倍增，一旦自己沒有達到的話，考生可能直接會崩潰，所以高三的學生在這段時間一定要學著調(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)整自己的預期，學著放松身心。

2、傾訴，高三的學生這個時候心理壓力肯定是非常大的比較好的一個緩解壓力的方式就是傾訴，不管是自己心里面有什么負面情緒或者有壓力，都可以找自己的同學父母傾訴。一般性格比較內(nèi)向的人，特別喜歡封閉內(nèi)心活在自己的世界里，所以壓力會特別大，這個時候只要勇敢的去跨出第1步和同學聊聊天和父母談談心就很容易走出焦慮和陰霾，能夠很大程度的緩解焦慮。

3、做自己喜歡做的事，高三的學生到了高三的時候，覺得自己壓力特別大，所以會給自己很大的壓力，什么事情都不敢做，只會一直抱怨壓力，覺得自己沒有時間做自己喜歡的事情了。其實高三的學生在這個時候恰恰要放松自己，不要給自己太大的壓力讓自己放松下來，做一些自己想做的事情，反而能提升幸福感，有效的緩解壓力，也許會考得更好。

高三的學生心理壓力巨大，那么，我家孩子現(xiàn)在高三心理壓力大怎么辦呢？

首先，找人聊天。 說話是緩解壓力的有效方法。 找一個值得信賴的朋友說出你的心聲，這樣你就可以互相安慰和鼓勵。 談話的對象可以是老師、家長、同學、朋友等，比自己年齡大、有高考經(jīng)歷的學長和學長。 教師和學生之間的交流也起著關(guān)鍵作用。 在每個人的學生生活中，都有他們信任和欽佩的老師。 如果這些老師和學生能夠進行精神上的交流，對學生尋找解決方案會更有幫助。 你也可以獲得新的見解，從而更好、更合理地安排你的學習和生活。

其次，體育鍛煉，當鍛煉成為生活的一部分時，就會有一種很好的感覺，大量的鍛煉可以緩解內(nèi)心壓力中的大部分負面情緒。 無論是劇烈運動，還是短短十分鐘的慢跑或步行，都能增加體內(nèi)的ororphin水平，有助于緩解因壓力過大而引起的煩躁、抑郁等心理狀況。

再次，調(diào)整你對高考的期望。 你全力以赴準備考試，不浪費時間。 你每天勤奮踏實，努力把每一門學科都學好。 結(jié)果是自然的結(jié)果，不會因為你設定了更高的目標而變得更好。 這很好。 減壓的好方法，建議你記住曾國藩的話：“不問收獲，只問辛苦”，不要讓過高的目標給你帶來太大的壓力和痛苦。

最后，處理好與父母的關(guān)系。 青春期的孩子與父母之間的關(guān)系，可以用“相愛相殺”來形容。 對于孩子來說，父母的嘮叨、過分的關(guān)注，讓他深感厭煩。 對于家長來說，孩子的易怒、不人道、拒絕交流也是很大的心理壓力。 其實雙方都有愛情，只是在這個特殊時期，很多家庭都處理不好彼此的關(guān)系。 所以，作為一個孩子，你一定要體諒父母，理解他們，學會站在他們的角度思考問題。 將來，您可能會像您的父母一樣成為父母。 如果你這樣想，你就不用再擔心了。

高三孩子壓力大怎么辦

1、走出學校，走出房間

現(xiàn)在孩子們幾乎都是“學校——家”兩點一線的生活，未免顯得枯燥，再加上繁重的課業(yè)、補習，他們承受著這個年紀無法承受的壓力，真的需要好好放松。

家長們可以多帶孩子出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，讓孩子轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移注意力，讓孩子心情放松一下，這樣也能緩解壓力。比如，周末可以帶孩子到海邊走一走，吹吹海風、玩玩沙子，不僅可以排解壓力，還可以增進親子關(guān)系。

2、合理膳食，補充營養(yǎng)

孩子正是長身體的時候，身體正在發(fā)育，再加上課業(yè)壓力傷身費神，更需要有充分的營養(yǎng)攝入，家長們可以給孩子以周為單位，制定一周的膳食表，調(diào)理好飲食搭配，多吃一些有營養(yǎng)的食物，補充好體力，這樣在一定程度上也能緩解壓力。

3、抽出時間，多些陪伴

現(xiàn)在父母都忙，每天起早貪黑、賺錢養(yǎng)家，和孩子在一起的時間本就不多，再加上孩子上學之后，白天基本在學校，晚上又得寫作業(yè)，和家長的親子時間真的挺少的，因此，希望家長們能多抽出點時間，多陪陪孩子，聽一聽孩子的想法。

4、規(guī)律作息，多做運動

規(guī)律的生活作息有助于培養(yǎng)孩子良好的學習習慣，如果孩子每天的學習步驟是固定的，形成習慣，就可以拒絕90%的不良壓力。平常也可以帶孩子多運動，生命在于運動，運動可以使人精力充沛，充滿活力