如何緩解中考學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力?
很多學(xué)生在中考前都會出現(xiàn)壓力很大的情況，下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了中考學(xué)習(xí)壓力大怎么辦，僅供大家參考。
1中考短時間放松
雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個小時，有了好的身體之后，效率反而會提 高。很多家長存在這樣一個誤區(qū)，認為孩子在學(xué)習(xí)上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。
學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是 一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績而減少運動時間。
2適當(dāng)宣泄情緒
對于壓力產(chǎn)生的煩惱,你可以找家長、老師、同學(xué)、親朋好友傾述,傾述完了,你一定會覺得輕松多了。如果你不習(xí)慣與他人交流，也可采取自我宣泄的方法,比如把自己的所思所想寫下來,寫到日記上,或者用書信的形式向期望的人訴說,但不必把信寄出去,重要的是把這種沉悶的感覺扔掉。
3學(xué)生壓力大的個人原因
學(xué)業(yè)、考試等方面固然造成了很大的壓力，但是同樣的壓力，個人所感受到的壓力程度卻不同，這與個性特質(zhì)有關(guān)。
1、自我概念差，自卑心理嚴重。自我概念差的人，自我肯定不足，因為他的自我全靠別人來肯定，他的喜怒哀樂受制于別人對他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，遇到挫折常常自責(zé)，自己瞧不起自己，這樣的人生活的非常痛苦，容易有挫折感，導(dǎo)致心理壓力產(chǎn)生。
2、個人成就目標(biāo)要求過高。在正常情況下，成就目標(biāo)是配合自己的能力和環(huán)境條件來制定的，有達成的機會。但自我壓力要求高的人，常常不切實際，而且對事情的得失成敗很在乎，得失心重，因此覺得壓力很重。
中考前的心理壓力大怎么辦 如何調(diào)整
中考將近，考生們都在為自己人生的第一個轉(zhuǎn)折忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。面對中考，很多考生感覺心理壓力很大，那么這時候我們要怎么辦呢？
中考前的心理壓力大怎么辦
1、對自己要充滿信心。
心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀。
中考對于考生可以說是人生的第一個轉(zhuǎn)折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對于“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎么辦”之類的問題，會經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進考場、面對考卷。
緩解心理的方法
1、適當(dāng)運動。學(xué)生要正確面對壓力，加強身體運動，比如：慢跑、小跑、打打籃球、大大羽毛球、跳跳繩等等，因為運動可以改善睡眠，增強記憶力，保持腦細胞的增長。有研究表明：經(jīng)常運動的人情緒更開朗樂觀，會讓人變得更加自信和從容。
2、加強營養(yǎng)。面對緊張的復(fù)習(xí)，學(xué)生大腦處于高度緊張狀態(tài)，體力和腦力大大消耗，如果營養(yǎng)跟不上，勢必影響學(xué)生的身體健康。比如家長可以每天孩子補充必要的雞蛋、牛奶、豆?jié){、紅豆、粗糧、蔬菜、水果等等，最大限度的達到營養(yǎng)的多樣化。
3、學(xué)會傾訴。心理學(xué)家認為，傾訴可以調(diào)整人的情緒，協(xié)調(diào)人體各個器官的功能。面對壓力，學(xué)生一定要敞開心扉，有什么煩心事一定要向同學(xué)、老師、父母傾訴，敢于說真話，特別是周末回家主動和父母談?wù)?，和親人交流交流，把自己的想法說出來，得到親人的理解與支持。千萬不要將情緒一直堆在心里，通過傾訴，給自己一個可以喘息的機會，讓自己得到身心的釋放。
緩解孩子壓力家長做法
1.不要過度關(guān)注。有些家長臨到中考，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應(yīng)該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關(guān)注，往往適得其反。
2.不要鼓勵孩子早睡。一些孩子習(xí)慣深夜11點睡覺的，非要他晚上9點就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。
3.不搞特殊化。一旦家有考生，整個家庭氣氛都不一樣了，家長常給孩子說：“你只需要好好學(xué)習(xí)，專心復(fù)習(xí)，其他的我來。”過分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會加重孩子的心理壓力。
中考壓力大怎么解決 中考壓力大緩解方法
1、在學(xué)?？梢哉?wù)搶W(xué)習(xí)的事情，回家后應(yīng)該拋開學(xué)習(xí)，讓自己放松放松，要讓自己勞逸結(jié)合，一天的學(xué)習(xí)下來也是會疲勞的，回家應(yīng)該放松，而不是關(guān)門繼續(xù)學(xué)習(xí)，這樣反而起不到作用。
2、面臨中考的學(xué)生基本是沒作業(yè)的，都是處于復(fù)習(xí)狀態(tài)，但是不要一直埋著頭在教室不出去，也要給自己釋放壓力，比如打打球，跑跑步之類的。
3、作為父母也應(yīng)該給孩子減壓，不要一直逼著他進房間學(xué)習(xí)，相反的應(yīng)該讓他多出去走動走動，飯后散散步，要征求孩子的建議。
4、如果遇到一些學(xué)生壓力過大，情緒不穩(wěn)定，那么對于家長一定要耐心輔導(dǎo)，讓孩子明白，中考只不是是一次普通的考試而已，沒必要那么緊張，人生路還很長，一定要經(jīng)得起考驗，父母永遠是你堅強的后盾，等等話語來疏導(dǎo)孩子。讓他們勇敢面對。
中考壓力大怎么辦 要如何化解壓力
中考馬上就要來臨，有很多的同學(xué)都在面臨中考的壓力，要如何化解壓力，下面是我整理的內(nèi)容，供大家參考。
中考壓力大怎么辦
學(xué)習(xí)成績的波動，內(nèi)心的焦躁都可能讓孩子對中考學(xué)習(xí)失去信心。此時家長就是孩子的心靈導(dǎo)師，要多鼓勵孩子，幫助孩子。讓孩子認識到自身的優(yōu)勢，樹立信心，告訴他正常發(fā)揮自己的水平一定沒問題。
運用積極自我暗示。排除外在消極因素的影響，積極面對接下來將要發(fā)生的事情，可以暗中默念：我能行，不就是一次考試嗎？自己努力就能做好，別人也是如此我肯定不比別人差。
中考期間要合理安排作息，不打疲勞戰(zhàn)。注意勞逸結(jié)合，合理安排作息時間；沒有充足的睡眠，精神狀態(tài)不佳復(fù)習(xí)效果不明顯。
要學(xué)會微笑，保持愉悅的心情。要知道，微笑的樣子最美麗，既愉悅自己，又放過了別人。大家在中考備考中都有這種笑臉，緊張的氣氛不在，剩下的是利用好狀態(tài)認真復(fù)習(xí)；同時，你的笑臉也會影響同時應(yīng)考的同學(xué)和默默支持你的父母。
勞逸結(jié)合，外松內(nèi)緊。雖然我們的內(nèi)心是時時刻刻關(guān)注中考牽掛中考的，但是我們知道，沒有好的休息就不可能有好的發(fā)揮。所以一定要勞逸結(jié)合，在學(xué)好的同時，還要保證睡得香，玩得好。
中考備考期間要如何化解壓力
大米：大米中營養(yǎng)成分主要以淀粉和蛋白質(zhì)為主，大米中蛋白質(zhì)質(zhì)量較好，氨基酸的組成比較全面。大米有止煩、緩解人的情緒等功效。
小米：小米和其他谷物一樣，是一種能量食物。小米除了含有豐富的營養(yǎng)成分外，色氨酸含量為谷物之首，色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用，用小米煮粥睡前服用，易使人安然入睡。
青椒：青椒含水量高（74%-94%），熱量低，青椒含有豐富的維生素C和維生素A。青椒能增強人的體力，緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。非常合適中考化解壓力。
香蕉：鮮香蕉含水量約70%，含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鉀、磷和維生素A、維生素C。荷蘭科學(xué)家研究認為，它含有一種特殊的氨基酸，這種氨基酸能幫助人體制造“開心激素”，減輕心理壓力、解除憂郁，令人快樂開心。睡前，吃香蕉還有鎮(zhèn)靜的作用。這是中考期間化解壓力必備品。
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